30 советов, которые помогут восстановиться после выгорания

0
69

Чтобы достичь равновесия и забыть про стресс, сосредоточьтесь на питании, движении, отдыхе и мышлении.

Питание

1. Правильно начинайте день
Ешьте сбалансированный завтрак, включающий сложные углеводы, пищевые волокна, белки и полезные жиры.

2. Не злоупотребляйте кофе
И другими стимулирующими напитками тоже не увлекайтесь.

3. Носите с собой бутылку воды
Старайтесь выпивать два литра воды в день. Тогда вы будете чувствовать себя бодрее.

4. Откажитесь от вредной пищи, обработанных продуктов и полуфабрикатов
Или хотя бы сократите употребление такой еды.

5. Внимательно изучайте меню в кафе и ресторанах
Выбирайте блюда, в которых много белка и овощей.

6. Пейте меньше алкоголя
А если хватит силы воли, откажитесь от него совсем.

7. Берите на перекус полезную еду
Тогда не придётся покупать чипсы и шоколадки, когда захочется есть.

8. Следите за тем, когда и как много вы едите
Старайтесь не переедать и не есть поздно вечером.

9. Ешьте больше зелени, овощей и фруктов
Диетологи советуют есть больше растительной пищи в день.

10. Обогатите свою диету
Скорее всего, вы не получаете все необходимые организму вещества.

Движение

11. Превратите дорогу на работу и с работы в тренировку
Бегайте, ездите на велосипеде или выходите на остановку раньше и идите пешком. И всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

12. Двигайтесь в обеденный перерыв
Запишитесь на получасовые тренировки в ближайшем спортзале или просто ходите обедать в кафе, которое далеко от работы.

13. Тренируйтесь прямо на работе
Проводите совещания на ходу или делайте 4–5 приседаний, когда заходите в туалет. Если у вас есть стол для работы стоя, чередуйте работу за ним и за обычным столом.

14. Не забывайте о силовых тренировках
Они улучшают плотность костей, увеличивают прочность соединительных тканей, мышц и сухожилий, а это снижает риск травм.

15. Тренируйтесь с другом
Когда вы чувствуете себя ответственным перед кем-то, вероятность, что вы не пропустите занятие, вырастает на 50%.

16. Прислушивайтесь к своему организму
Если вы напряжены или истощены, интенсивная интервальная тренировка только увеличит уровень адреналина в организме. Так что лучше займитесь йогой или сходите на медленную пробежку. И наоборот, когда вы чувствуете себя вялым, займитесь чем-то более энергичным.

Продолжение на следующей странице: