Почему полезно выделять час в неделю на размышления и как это делать

0
62

Вы избавитесь от навязчивых мыслей и обретёте ясность сознания.

Джордж Шульц, государственный секретарь США с 1982 по 1989 год, каждую неделю на час уединялся в своём кабинете и размышлял. Он брал с собой только бумагу и ручку. Цель такого упражнения — отвлечься от повседневных дел и просто подумать. Для этого нужно отпустить своё сознание, не пытаться его контролировать.

При этом активизируется сеть пассивного режима работы мозга . Она отвечает за обработку и осмысление произошедших событий, выявление связей.

Дайте сознанию отвлечься от конкретных задач. Это полезнее, чем загонять его в жёсткие рамки концентрации.

Суть упражнения в том, чтобы отстраниться от двух главных факторов стресса, которые лишают нас продуктивности:

  • постоянного потока внешних стимулов (звонков, сообщений, срочных задач);
  • принудительной концентрации (когда мы заставляем себя сосредоточиться и сделать дело).

Как организовать такой час размышлений
1. Выплесните мысли на бумагу
Всю неделю мы отодвигаем некоторые мысли на задний план, чтобы сосредоточиться на работе и других делах. Но сами по себе они не исчезнут. Они появились по какой-то причине. Если с этой причиной не разобраться, мысли будут возвращаться снова и снова, а это будет отвлекать и расходовать нашу психическую энергию.

В психологии такое явление называют неконструктивными повторяющимися мыслями. Это негативные мысли, которые возникают часто и непроизвольно, отвлекая от других умственных процессов. По некоторым данным, их частое присутствие приводит к снижению когнитивных способностейThe Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion .

Первый этап упражнения — вытянуть из сознания как можно больше повторяющихся мыслей и перенести их на бумагу.

Просто сядьте и постарайтесь ни о чём не думать, как во время медитации. У вас неизбежно появятся мысли и чувства. Записывайте их, но не зацикливайтесь на чём-то одном. Продолжайте 5–10 минут или до тех пор, пока мысли не перестанут приходить в голову. Скорее всего, в первый раз их будет очень много. Не пугайтесь этого.

2. Обдумайте свои отношения
Большинство повторяющихся мыслей связаны с какими-то отношениями. Они бывают двух видов: отношение к самому себе и межличностные отношения. Любые могут вызывать стресс и снижать продуктивность.

Продолжение на следующей странице: