Сбросить лишний вес до беременности
Долгожданный ребенок - это причина для счастья. Женщине приносит огромную радость мысль о том, что вскоре она станет мамой. Но беременность связана и с тем, что тело женщины будет меняться, появятся лишние килограммы, бедра станут более широкими, возможно появятся растяжки и целлюлит. Совсем неразумно и более того безответственно садиться на диеты во время самой беременности поэтому мудро было бы сбросить лишний вес до беременности. Почему это важно? Потому что во время беременности плюс к уже имеющему лишнему весу женщина обязательно наберет еще. И после родов худеть будет сложнее, ведь чем больше вес, тем труднее от него избавиться.
Также важно знать, что стремительно худеть до планируемой беременности не рекомендуется. Организм такой женщины не обеспечит всем необходимым питанием развивающийся плод, поэтому может случиться выкидыш. Таким образом, женщина, которая планирует беременность, должна проявлять заботу о своем теле и готовить организм на протяжении нескольких месяцев до беременности. Если имеется лишний вес то избавиться от него нужно, по крайней мере, за 6 месяцев до зачатия ребенка.
Прибавка в весе во время беременности является естественным процессом, конечно, этот процесс всё же нужно контролировать, чтобы в конечном итоге не набрать слишком много лишних килограммов. Прибавка в весе не должна превышать рекомендуемые нормы. В среднем увеличение веса составляет около 11-16 кг. Во время беременности организм женщины требует больше энергии и питательных веществ, что значительно увеличивает потребность в витаминах и минералах. Однако суточная калорийность рациона питания должна быть увеличена всего на 300 калорий. На протяжении всей беременности женщина должна думать о качестве, а не о количестве потребляемой пищи. Большинство женщин с разумным подходом к питанию возвращаются к своему весу через 1-4 месяца после родов.
Принципы питания до беременности. Питание до беременности и во время нее оказывает огромное влияние не только на фигуру матери, но и на здоровье малыша. Убедитесь в том, что вы обеспечиваете свой организм разнообразными продуктами и таким образом доставляете максимально возможное количество питательных веществ, витаминов и минералов.
Фолиевая кислота в рационе женщины, которая планирует беременность, очень важна. Она регулирует функции клеток, предотвращает повреждение дефектов нервной трубки у развивающего плода. Также фолиевая кислота отвечает за психическое благополучие, как матери, так и ее ребенка.
Фолиевую кислоту важно принимать в течение нескольких месяцев до беременности и на первых месяцах беременности. Научные исследования показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты вызывает повышенный риск осложнений во время беременности. Высокое содержание фолиевой кислоты содержится в таких продуктах питания: пшеничные отруби, печень, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, бананы, бобы и цветная капуста.
Избыток витамина А и Д могут вызвать осложнения во время беременности и отклонение в развитии ребенка. Такое может произойти, когда женщина принимает витаминно-минеральные препараты. Самостоятельно их принимать не рекомендуется лучше пойти на прием к врачу, и он определит, нужно ли женщине принимать такие препараты или эти витамины получить из продуктов питания.
Чем питаться до беременности? Важно употреблять продукты богатые витаминами и минералами. Должно быть 5 приёмов пищи. Питание должно быть разнообразным. Белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца сочетайте со свежими овощами. В этот период важно увеличить количество железа в рационе, поэтому женщине нужно 1-2 раза в день употреблять мясо, птицу. Для лучшего всасывания железа, необходимо есть больше продуктов, богатых витамином С. Рыба также должна присутствовать в меню, так как содержит ценные белки и полезные жиры к тому же она малокалорийна. В овощные салаты добавляйте не больше 1 ст.л. растительного масла желательно первого холодного отжима.
Также для того чтобы сбросить лишний вес нужно заменить белый хлеб, на хлеб из цельной пшеницы или ржаной. В таком хлебе содержится больше витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Необходимо увеличить употребление молочных продуктов они помогут поддерживать вес тела в норме. Фрукты и овощи это натуральные источники витаминов и минералов к тому же они содержат минимум калорий. Они хорошо усваиваются в организме.
Женщине во время беременности и кормлении грудью следует избегать употребления алкоголя и кофе. Это же относится и к женщинам, которые только планируют свою беременность. Употребление спиртных напитков во время беременности повышает риск выкидыша и врожденных пороков развития малыша. Поэтому перед планируемой беременностью постарайтесь сбросить лишний вес, правильно питаясь и ведя активный образ жизни.