Влияние медитации на здоровье человека
Научные исследования доказали положительное влияние медитации на здоровье человека. Эта практика помогает сохранять ясный ум и эффективно бороться со стрессовыми ситуациями. Современная жизнь более безопасна и комфортна, чем раньше. А медики сегодня умеют лечить множество заболеваний.
Но все же болезней меньше не становится. В настоящее время здоровье человека часто находится под угрозой из-за проблем с психикой, в том числе из-за депрессий и стрессов. Проверенные временем способы, к которым человек может прибегнуть для поддержания психического здоровья, - это физически активный образ жизни, правильное питание, режим дня. Эффективность всех этих методов научно обоснована и доказана. Однако теперь к подобным способам борьбы со стрессами и депрессиями специалисты причисляют медитацию. Целый ряд исследований позволил сделать вывод о том, что она положительно влияет на психическое здоровье человека.
Биологический механизм влияния медитации
На протяжении жизни человека в мозгу наблюдаются изменения, связанные с теми переживаниями, с которыми он сталкивается. Данное явление в научно среде называется нейропластичностью. На основе этой способности мозга можно его «модифицировать», чтобы было проще справляться с жизненными неурядицами. В настоящее время представление, что при помощи определенных упражнений можно целенаправленно изменять структуру мозга, не выглядит фантастической. Позитивные изменения и способность справляться с разрушающим воздействием стрессов обеспечивают различные упражнения для ума.
Подтверждение того, что влияние медитации помогает «улучшать» мозг и укреплять здоровье, - сама техника медитативных упражнений. Выполняя их, человек не только представляет что-то, концентрируя внимание на определенных вещах, но и контролирует свое дыхание и позы. Это позволяет синхронизировать различные центры, которые отвечают за физиологические процессы, а также «логические зоны» головного мозга. Именно это и обеспечивает положительный результат.
Каких же целей можно добиться, прибегая к медитативным упражнениям? Проведенные учеными исследования доказали, что влияние медитации способствует:
• Уменьшению интенсивности нейрогенных болей. Специалисты полагают, что такой эффект достигается благодаря тому, что, медитируя, концентрируется на «здесь и сейчас» и отвлекается от своих болевых ощущений. А ведь даже ожидание наступления боли может ухудшать самочувствие.
• Сокращению периода выхода из состояния депресии или же из конфликтных ситуаций с коллегами и близкими. Способность находить самый короткий путь борьбы с депрессией и разрешения конфликтов можно приобрести в течение нескольких недель. В этом смысле положительное влияние медитации на взаимоотношения с коллегами и семейную жизнь неоспоримо.
• Умению адаптироваться к предстоящим испытаниям. Ученые провели исследования с участием морских пехотинцев. Результаты показали, что испытуемые, которые были обучены технике медитации, легче переносили тот факт, что они должны принимать участие в военных действиях. Одновременно у них не происходило снижение внимательности, как при употреблении транквилизаторов. Таким образом, медитация позволяет создать своеобразную «психологическую броню», которая может пригодиться, примеру, при сдаче экзаменов.
• Улучшению качества сексуальных отношений. Интересно, что благодаря тренировке концентрации можно добиться положительных изменений и в этой сфере жизни. До настоящего времени исследованиям подвергались только представительницы прекрасного пола. Однако можно сделать предположение и о том, что медитация столь же полезна и для мужской аудитории.
• Сохранению и развитию способности сострадать окружающим. Исследователи провели эксперимент с участием людей, которые практикую «медитацию сострадания». Реакция их мозга на детский смех или крик женщины, записанная при испуге, оказалась более сильной, нежели у обычных людей. Подобная техника медитации может не только приносить пользу с точки зрения моральных качеств человека и общества в целом, но и помогать тем детям, которые отстают в своем развитии и трудно социализируются.
• Сохранению внимательности в условии перенасыщенного информационного пространства. Исследования показывают, что люди, которые используют технику буддийской медитации, лучше поддерживают визуальное внимание. Такие упражнения одновременно тренируют и внимательность, и способность творчески мыслить.
• Сохранению в старости здоровья мозга. Благодаря медитации можно замедлить деградацию мозговых структур.