Русская баня для здоровья человека
Человеку издавна известна польза тепловых процедур. На практике это знание воплотилось, к примеру, традицией ходить в баню. Что такое русская баня? Это не просто гигиеническая процедура. Это удивительное сочетание отдыха, оздоровления, удовольствия и, конечно, гигиены. Так чем же так полезна русская баня для здоровья человека, и всем ли людям можно ее посещать?
Оздоровительное действия бани – это высокая температура, пар и правильный веник. При этом в разных странах существуют свои традиции и разновидности бань, которые отличаются температурой и влажностью. Однако принцип их «устройства» один: чем ниже влажность, тем более высокую температуру воздуха человек может выдержать в бане. А индивидуальная восприимчивость к таким условиям может быть разная. Одни любят сухие и жаркие финские сауны, другие – влажные и прохладные турецкие бани.
В России многим любима русская баня, влажность воздуха в которой достигает около 65%, а температура – 70 градусов.
Как правильно париться в русской бане?
• Перед тем, как зайти в парилку, ополоснитесь теплой водой без мыла. Волосы при этом не мочите, чтобы голова не перегрелась.
• Подождите несколько минут, пока пар в бане немного осядет.
• Наденьте на голову шерстяную шапочку. Это также спасет вашу голову от перегрева.
• Зайдя в парилку, выплесните несколько ковшей горячей воды на стены бани.
• Затем вбрасывайте небольшие количества воды (250–300 мл) в печь, делая это резкими движениями, но равномерно.
• Для запаха можно добавить немного эфирных масел (несколько капель), травяную настойку, травяной отвар или же просто воду из распаренного веника.
• В парилке не стоит сразу забираться на верхнюю полку, лучше для начала на несколько минут остаться внизу.
• Сидя на полке, подтягивайте ноги к себе, не свешивайте их вниз. Это позволяет существенно снизить нагрузки на сердце. Кроме того, температура воздуха на уровнях головы и ног может отличаться на 15–20 градусов. А это вредно для здоровья человека.
• Когда вас прошиб первый пот, выйдите в предбанник. Вернуться в парилку можно через 3-4 минуты, и уже можно брать с собой веник.
• После того, как вы снова разогрелись (около 5 минут), пустите в ход веник.
• Заходить в парилку можно столько раз, сколько позволяют здоровье и просто здравый смысл.
• После того, как вы попарились в бане, примите душ или поплавайте в бассейне, или нырните в снег. Вода должна быть прохладной или холодной. Охлаждающая процедура должна длиться 1-2 минуты. А приучать свой организм к холодной воде надо постепенно.
• Укутайтесь в полотенце, отдохните.
• После того, как перестанете потеть, примите душ с мылом.
Веник для русской бани
Русская баня немыслима без веников. Их обычно засушивают заранее, в сухом прохладном месте. Считается, что по длине веник должен быть равным от локтя до кончиков пальцев. А перед тем, как париться, веник надо замочить на несколько минут в кипятке.
Какие же существуют виды веников и какую пользу они приносят?
• Веник березовый. Листья березы содержат дубильные вещества, эфирные масла, провитамин А, витамин С. С их помощью хорошо укреплять волосы, оздоравливать кожу, особенно если она склонна к гнойничковым заболеваниям, ускорять заживление ссадин, снимать боли в суставах и мышцах. К тому же пользоваться березовыми вениками рекомендуют курильщикам и астматикам, так как листья березы оказывают бронхорасширяющее действие, помогают отхождению мокроты и улучшают вентиляцию легких.
• Веник дубовый. Поскольку в дубовых листьях много дубильных веществ, такие веники полезны для людей с жирной кожей. Они делают ее упругой и матовой, снимают воспаление. Кроме того, благодаря аромату дуба у человека сдерживается повышение давления в парилке, успокаивается нервная система.
• Липовые веники. Для здоровья человека липовый веник незаменим в случае простуды, так как он обладает бронхорасширяющим и жаропонижающим свойствами, помогает усилить потоотделение, снять головную боль.
• Хвойные веники (можжевеловые, пихтовые). Их запаривают в течение 10 минут в крутом кипятке и используют после того, как веники становятся мягкими. Хвоя содержит фитонциды, дезинфицирующие воздух и препятствующие распространению инфекций. Кроме того, париться с хвойными вениками хорошо при радикулитах, невралгиях, поскольку они помогают усиливать кровообращение.
• Эвкалиптовые веники. Содержащееся в листьях эвкалипта эфирное масло полезно при боли в горе и насморке.
• Рябиновые веники. Они хороши для того, чтобы подготовить организм к работе. Рябина способствует возбуждению нервной системы. Поэтому пользоваться рябиновыми вениками лучше в начале дня.