Белковые продукты помогут похудеть

  Не всегда находится время и средства на спортзалы, новомодные диеты много пользы не приносят. Как же привести свой внешний вид и фигуру в порядок? Главным звеном в решении этой проблемы станет белок. При правильном употреблении белковые продукты помогут похудеть.

  Полезная информация для вегетарианцев – для похудения белки растительного происхождения ничем не хуже белков животного происхождения.

  Для достижения хороших результатов нужно уменьшить порции употребляемой пищи. Но продукты с содержанием белка вызывают быстрое насыщение организма и надолго избавляют от чувства голода. При регулярном употреблении такой пищи, порции самопроизвольно станут уменьшаться, помогая при этом похудеть. Еще раз напомню, что основой каждого блюда должен служить белок.

  Представлю вашему вниманию список продуктов, которые помогут увеличить количество белка в вашем рационе и соответственно помогут похудеть.

 

    Грибы

   Белок растительного происхождения, который содержится в грибах, намного лучше усваивается организмом, нежели животный. Также в состав грибов входят минералы, витамины, аминокислоты. Употребляя грибы 2–3 раза в неделю, вы насытите организм полезными веществами и не прибавите в весе.

    Творог и творожные изделия

  Одна порция обезжиренного творога содержит 30 г белка. В состав творога также входит витамин В12, кальций и фосфор. Употребляя регулярно творог, организм не только обогатится белком, но укрепит волосы, ногти, улучшить цвет лица, поддержит иммунную систему. В творог можно добавлять орехи, ягоды, мед. А если вы противник сладкого, то можно добавить соль, укроп, чеснок. Из творога можно приготовить кексы, печенье и разнообразные коктейли. Этот универсальный продукт должен ежедневно присутствовать на столе.

 

    Йогурт

  Натуральный йогурт с жирностью 10% включает в свой состав 50% белка, 25% кальция. При регулярном употреблении, лишние килограммы не задержаться в организме.

    Соевое молоко

  Лучший источник растительного белка с минимальным количеством жира и без холестерина. Для питания организма необходимыми веществами и при этом, не набирая лишних килограммов, достаточно регулярно добавлять соевое молоко в каши, десерты, кофе или чай.

 

    Яйца

  В состав яиц, помимо белка, который легко и быстро усваивается, входит железо, кальций, цинк, а также аминокислоты. Приготовьте на завтрак омлет со шпинатом или отварите вкрутую – вкусно и полезно.

    Орехи

  По содержанию растительного белка орехи занимают лидирующее место. Любые орехи – арахис, грецкие, фисташки, являются лучшим средством для утоления голода между основными приемами пищи. Всего лишь небольшая порция орехов избавит от голода и насытит организм полезными веществами без отложений на фигуре.

 

    Фасоль

  Фасоль, а также горох, бобы необходимо включить в свой рацион. Если добавить измельченную фасоль в утренний коктейль или смузи, вкус напитка от этого не изменится, а организм обогатится нужным количеством белка.

    Авокадо

  Кроме высокого содержания белка, в состав авокадо входят Омега6 жирные кислоты, которые преобразовывают жир в энергию и помогают похудеть.

 

    Киноа (бразильская лебеда)

  В Латинской Америке широко используется в качестве полезной добавки к основным блюдам, благодаря высокому содержанию белка и питательной ценности. Ее ближайшим родственником является обычная лебеда, надоедливый сорняк, который растет в любом огороде. Если добавлять это растение в салаты вместе с рукколой и шпинатом, то организм насытится полезным белком.

    Испанский шалфей (семена чиа)

  Издавна это растение славится высоким содержанием белка, питательными свойствами, также использованием в целях профилактики для снижения уровня холестерина в крови. Семена можно добавлять в коктейли, йогурт или кефир.

  Оказывается, существует тесная взаимосвязь между полезной и правильной пищей и нормальным весом. Стоит разнообразить свой рацион перечисленными выше продуктами и результат будет виден сразу.