Разрешены ли физические упражнения при беременности
Когда будущие мамы под предлогом особенностей нынешнего состояния, отказываются от каких-либо физических упражнений, они наносят своему телу только вред. Никто не требует от них покорить марафонскую дистанцию на беговой дорожке или поднимать штангу. Но позаботиться о своем здоровье в пределах разумного не помешает.
Во-первых, при беременности и родах сильную нагрузку испытывают суставы и связки. Чтобы их укрепить, не обойтись без упражнений. Во-вторых, мышцы теряют тонус от того, что женщина лежит на диване на протяжении большей половины беременности. И в-третьих, это неизбежное появление лишних килограммов из-за того, что организм требует чего-то этакого. Спорт поможет заменить резкие перемены во вкусе, происходящие из-за гормональных изменений. Поэтому не стоит задумываться, разрешены ли физические упражнения при беременности, нужно просто их правильно выполнять.
Однозначно, процесс родов протекает легче и быстрее, если женщина занималась спортом. Подтянутые и крепкие мышцы спины не позволят позвоночнику взять на себя всю нагрузку при вынашивании ребенка. Кровь и кислород, которыми во время физической активности насыщается каждая клетока тела, позволят избежать варикоза и растяжек, которые встречаются в послеродовом периоде. И наконец, гибкость и умеренная растяжка будущей мамы никогда не навредять ни ей, ни малышу. Лишь только в том случае, если при беременности у вас появились какие-либо осложнения, если есть вероятность не вынашивания, тогда просто обязательно нужно посоветоваться с наблюдающим врачом, разрешены ли физические упражнения конкретно вам.
Учитывая несколько ограничений и запретов, можно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Исключить резкие махи, прыжки, глубокие приседы и прогибы в пояснице. Для тех, кто занимается йогой, необходимо отказаться от тех поз, выполнение которых требует высокого поднятия ног за уровень головы.
Любое занятие должно начинаться с разминки, постепенно усложняющейся и переходящей в нагрузку силовую, а также плавно, а не резко и внезапно прекращаться. При занятиях спортом необходимо следить за частотой пульса. При беременности сердцебиение и так учащается, а вот дополнительные чрезмерные нагрузки могут отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе, которая со второго триместра уже набирает дополнительный вес. Частота пульса, которая должна стать останавливающим сигналом, составляет 140 ударов в минуту. Увеличьте промежутки отдыха между упражнениями, сократите количество повторов. Внимательно относитесь к своему телу. Любые боли, появившиеся в области живота, ощущение натянутости и головокружение должны стать сигналом «стоп». Обычно при беременности, которая протекает нормально, дискомфорта и неприятных симптомов не возникает, если женщина регулярно занимается. Нерегулярность физических нагрузок будет оказывать на организм исключительно стрессовое воздействие. Или заниматься регулярно, или не заниматься вообще, - вот основной принцип для беременных женщин.
Во время тренировки необходимо не забывать о питье. Вода должна поступать в больших количествах. Обезвоживание может стать опасным состоянием. Немаловажным является вопрос, в каких условиях проходит процесс тренировки. В зале не должно быть жарко и душно, проветривание и доступ свежего воздуха должны осуществлять непрерывно. Это забота тренера, который занимается с беременными, однако если ваш организм требует дополнительного проветривания, не стесняйте говорить об этом.
Дыхание – это еще один важный аспект. Не должно быть задержек даже на пару секунд. Проверьте себя в любую минуту: вы должны во время выполнения любого упражнения легко сказать что-либо. Тогда это будет свидетельствовать о том, что вы правильно дышите.
Задумываясь, разрешены ли физические упражнения, подумайте, на каком виде спорта остановиться. Однозначно, потребуется отказаться от прыжков на степах, от интенсивной аэробики. Работу над созданием привлекательных кубиков в области пресса придется отложить, а вот жим не слишком тяжелых гантелей в положении лежа на скамье или на полу можно оставить. Упражнения для бедер и голеней делать можно, а приседания в быстром темпе лучше заменить на подъем ног в стороны и назад. Любой комплекс упражнения при беременности подбирается в зависимости от того, каков уровень физической подготовки был. Если она раньше занималась спортом регулярно, посещая тренажерный зал, группу фитнеса или аэробики, то ей позволено больше, чем неопытной женщине.
Сейчас в любом спортзале имеются группы для занятий с теми, кто ожидает ребенка, и потому подбирается специальный тренер, который знает особенности занятий с беременными и уровень допустимой нагрузки. В любом случае, когда вы первый раз приходите на занятия, опытный инструктор поинтересуеться, разрешены ли физические упражнения вам врачом? Если ответ от доктора строгое «нет!», не стоит упрашивать тренера взять вас в группу.
Помните, беременность – это не заболевание. Поэтому не стоит думать, что вы являетесь кем-то неполноценным при вынашивании ребенка, ведите привычный образ жизни ради собственного удовольствия и себе на благо!