Золотые правила японской диеты
Кем придумана японская диета, никто точно не знает. Но она не имеет ничего общего с классической японской кухней. И еще абсолютно точно, что эта весьма строгая диета, рассчитанная всего на 13 дней, дает очень ощутимый результат (потеря до 8 кг веса).
При выполнении всех условий результат закрепляется на 2-3 года.
Прежде, чем решиться, ознакомьтесь с золотыми правилами японской диеты, взвесьте все «за» и «против».
Аргументы «за»:
- Японская диета не причинит ущерба вашему кошельку.
- Продукты, входящие в состав японской диеты, привычны для нашего меню. Это исключает вероятность неприятия диеты.
- Нет ограничения по количеству жидкости и большинства продуктов, входящих в диету.
- Даже во время диеты можно доставить себе удовольствие посетить бассейн или сауну.
Аргументы «против»:
- Все 13 дней необходимо строго соблюдать правила диеты. Для этого понадобится определенный психологический настрой.
- Японская диета не просто сжигает накопленные жиры, а перестраивает обмен веществ. Это часто сопровождается неприятными ощущениями. Могут появиться слабость, головная боль, общий дискомфорт. Вы готовы пережить это ради 5-8 кг потерянного веса?
- Японская диета предполагает достаточно большое количество натурального черного кофе. Если вы страдаете гипертонией или другими сердечнососудистыми заболеваниями, лучше выбрать другую диету. Или как минимум, перед началом диеты посоветоваться с лечащим врачом.
Полное меню японской диеты
1 день
Завтрак: чашечка черного кофе.
Обед: 2 яйца (вареных), салат (свежая или отваренная капуста +растительное масло), 250 г томатного сока, в идеале - свежеотжатого.
Ужин: вареная или жареная рыба.
2 день
Завтрак: кофе + сухарик.
Обед: жареная или отварная рыба, овощной салат с растительным маслом.
Ужин: отваренная говядина (100 г), стакан кефира.
3 день
Завтрак: кофе с сухариком.
Обед: крупный кабачок, ломтиками обжаренный в небольшом количестве растительного масла.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г постной отварной говядины, капустный салат с растительным маслом.
4 день
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо (сырое), 3 вареные крупные морковки, растительное масло, 15 г несоленого сыра, твердого сорта.
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: тертая морковь с добавлением лимонного сока.
Обед: рыба, томатный сок.
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: кофе.
Обед: ½ вареной небольшой курицы, салат из свежей моркови или капусты.
Ужин: 2 крутых яйца, тертая сырая морковь с растительным маслом.
7 день
Завтрак: крепкий черный или зеленый чай.
Обед: 200 г отваренной говядины, фрукты.
Ужин: по любому из предыдущих дней, исключая третий.
Начиная с восьмого дня меню диеты повторяется соответственно предыдущим дням, но в обратном порядке. То есть, день 8 аналогичен дню 6, день 9 – дню 5 и так далее.
Все еще полны решимости? Тогда запоминайте золотые правила японской диеты:
- На период диеты исключите из рациона соль и специи, сахар, хлеб и выпечку, алкоголь.
- Кофе пейте только натуральный. Или замените его крепким черным или зеленым чаем.
- Пейте воду: минеральную столовую или фильтрованную, кипяченую. Не меньше 1,5 л в день!
- Фрукты могут быть любыми, кроме винограда и банана. Капуста – белокочанная, пекинская. Рыба – любая и разная, на ваш вкус.
- Растительное масло может быть любым: оливковое, кунжутное, кукурузное, подсолнечное. Это может разнообразить вкус ваших блюд.
- Количество фруктов и овощных салатов не имеет ограничения. Но лучше разделить их на несколько порций, чем съесть сразу полкило.
- Дополните диету приемом витаминно-минерального комплекса. Это поможет вашему организму в момент перестройки обмена веществ.
- К началу диеты лучше подготовиться заранее и выходить из нее постепенно. Еще накануне откажитесь от соли и сахара (или хотя бы уменьшите их количество). Не стоит наедаться в вечер перед стартом и устраивать пышное застолье в честь окончания.
- Не останавливайтесь, не меняйте продукты, не путайте последовательность дней. Несмотря на кажущуюся простоту, меню очень четко просчитано.
Соблюдая эти золотые правила, вы достигнете желаемой стройности, вернете себе легкость и любимый размер. Думайте об этом, радуйте себя добрыми мыслями и ваш результат сохранится на долгое время!