Здоровый позвоночник и упражнения для человека
Чтобы сохранить свой позвоночник здоровым, научитесь уменьшать нагрузку на него. Сидите всегда с выпрямленной спиной. Сегодня обсудим все про здоровый позвоночник и упражнения для человека.
• Через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
• Если есть возможность, вставайте и ходите через каждый час сидения.
• Спите на жестком ложе, на низкой подушке или даже подкладывайте валик под шею вместо нее,
• Не лежите долго на высокой подушке, читая книгу или смотря телевизор. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.
• Избыточный вес и не делание упражнений также давят на позвоночник.
• Не ходите долго на высоких каблуках — это дополнительная нагрузка на позвоночник. Не поднимайте тяжелого (более 5 кг) рывковыми движениями.
• Не носите груз в одной руке, распределяйте его на обе руки.
• Поднимая что-либо, обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник без упражнений.
• Бег, плавание, лыжи — виды спорта, укрепляющие позвоночник, тренирующие его гибкость, улучшающие кровообращение,
Остеохондроз — это нарушение обмена веществ, в результате чего в организме откладываются соли, которые в итоге и вызывают боли. От отложения солей пьют отвар листьев брусники: 2 ч. ложки листьев залить стаканом воды, кипятить 15 минут. Отвар охладить, процедить и выпить в течение дня в несколько приемов.
Порошок из арбузной корки и упражнения для здорового хребта
Снять наружный (зеленый) слой арбузной корки ножом и высушить в духовке. Затем перемолоть в кофемолке и употреблять 2-3 раза в день по 1/2-1 ч. ложке. Дозу подбирать индивидуально. Арбуз — безвредный пищевой продукт, но арбузный порошок оказывает сильное мочегонное и солегонное действие, что может снизить содержание калия в крови. Поэтому необходимо с осторожностью применять его людям, страдающим мочекаменной болезнью. Вымывание калия предотвращают такие продукты, как курага, чернослив, изюм, орехи, мед, пшено.
Полезен массаж, лечебная физкультура. Самое простое: лежа на спине, поочередно каждой ногой писать в воздухе цифры от 1 до 10. Хороши хвойно-солевые ванны. Самый действенный способ лечения, — картофельные компрессы (если боль в поясничном отделе). Картофель нужно отварить, слить воду и растолочь в пюре. Добавить пару столовых ложек соды и все перемешать. На отрезок ткани или широкий бинт, сложенный в несколько слоев, нужно выложить всю получившуюся массу и приложить к пояснице. Сверху укутать полиэтиленом для здорового позвоночника человека, обвязать пуховым платком. Подержать компресс до полного остывания картофеля и убрать. Желательно компресс делать на ночь. После этого утром просыпаешься и ни о какой боли не вспоминаешь, а только чувствуешь здоровый позвоночник человека.
Также действенным методом является самомассаж. Его нужно проводить стоя, ноги держать на ширине плеч. Начинать нужно с поглаживаний ладонью, а затем тыльной стороной кисти области пояснично-крестцового отдела позвоночника и спины в целом. Далее выполнять растирания: прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное — костяшками пальцев, сжатыми в кулак. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что способствует более глубокому массажу. В качестве профилактики нужно пить минеральную воду, в состав которой входят соли кремния. Благодаря им суставы и позвоночник становятся подвижными и гибкими. Иногда при небольших болях в спине помогает обычная трудотерапия. Нужно заняться умеренной физической работой, и боль со временем пройдет без следа.