Как понизить повышенное артериальное давление
Повышение артериального давления время от времени ещё не обозначает заболевание гипертонией, при которой нужно принимать специальные медикаменты. Но повышение давления, даже, если случается довольно редко, служит сигналом, что в организме не всё в порядке, есть нарушения в питании или образе жизни. Со временем на фоне повышающегося давления может развиться гипертония - хроническое, очень серьёзное, заболевание. Вопрос, как организовать свою жизнь и понизить повышенное артериальное давление, должен беспокоить человека с первых симптомов.
Нормальные показатели артериального давления - в пределах 120\80 мм рт.ст. Повышение верхней границы давления до 140 мм рт.ст. уже является риском осложнений, если такое повышение отмечается довольно часто. Как показывает медицинская практика, основная группа лиц, у которых происходили инфаркт или инсульт, имели давление не выше, чем 140\90, 160\100 мм рт.ст.
Начало артериальной гипертонии часто не имеет никаких симптомов. Человек может иметь лёгкие признаки в виде быстрой утомляемости, тяжести в голове и головной боли, жажды и сонливости, сердцебиения, но не придавать им значения, списывая всё на усталость, стрессы, высокий ритм жизни, экологию. Редко, кто догадается в такие моменты измерять артериальное давление.
На самом деле начинающуюся гипертонию можно и нужно корректировать, и не всегда с помощью медикаментов. Если нет скрытых заболеваний в организме, то любой врач назначит витаминотерапию или фитотерапию, даст рекомендации по специальной диете, нормализации сна, режима труда и отдыха. При неоднократном повышении давления необходимо обратиться к врачу, чтобы получить грамотную своевременную консультацию специалиста.
Как понизить повышенное артериальное давление, изменив свой образ жизни?
1) Необходимо систематически измерять артериальное давление. Если давление не было повышенным никогда, или в прошлом повышалось однократно, то следует измерять артериальное давление минимум 1 раз в году. Если же артериальное давление повышалось несколько раз, или с повышением давления не ощущаются никакие симптомы, то следует измерять своё артериальное давление минимум 1 раз за месяц.
2) При однократном повышении давления, а тем более - после нескольких таких случаев, нужно обязательно посетить врача и пройти обследование. Нужно строго выполнять все рекомендации доктора по изменению диеты, образа жизни и измерять давление так часто, как это порекомендует врач. Нельзя заниматься самолечением, а уж тем более — принимать какие-то препараты самостоятельно, по советам знакомых, это может серьезно навредить здоровью!
Если врач назначит препараты, снижающие давление и улучшающие сердечную деятельность, нужно строго соблюдать время приёма медикаментов, а также дозы и кратность. Большинство препаратов рассчитаны на длительное использование, поэтому нужно организовать свой режим так, чтобы принимать лекарство всегда вовремя, не забывая и не делая пауз.
Врач назначит обследование, которое обязательно нужно пройти, чтобы исключить у себя серьёзные заболевания. При повышении давления будет рекомендовано сделать анализы мочи и крови, пройти ЭКГ и УЗИ сердца, «бегущую дорожку», сделать график с результатами своих показателей давления за определённый период.
3) Нужно серьёзно пересмотреть свой обычный рацион питания: возможно, сбои, отражающиеся давлением, происходят из-за пищи с большим содержанием жира, соли, углеводов, специй, кофеина.
Есть нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. В рационе должны преобладать фрукты, овощи, рыба, зерновые. Весь рацион должен быть сбалансирован по основным питательным веществам так, чтобы углеводов в нём было 55%, жиров - 30%, белков - 15%. На ужин рекомендуется, есть овощной салат или рагу, кефир.
Нужно строго ограничить количество соли в пище. Суточная норма поваренной соли должна быть не больше, чем чайная ложечка без горки. Рекомендуется пищу готовить без соли, а присаливать её уже в тарелке. Количество соли на день при этом помешать в коробочку, чтобы ориентироваться в суточном количестве.
4) Обязательно нужно избавиться от вредных привычек! Никотин и алкоголь негативно влияют на кровеносные сосуды, вызывая в них расширение, затем резкие спазмы. Эти вещества нагружают сердце, значительно повышают артериальное давление. Алкоголь при гипертонии смертельно опасен, потому что значительно повышает риск развития инфаркта миокарда или инсульта.
Нужно отказаться от привычки пить крепкий кофе или чай, заменяя эти напитки отваром шиповника, натуральными соками.
Пить много жидкости также не рекомендуется, особенно при возникающих отёках. Жидкость, выпиваемая ежедневно, включая жидкие блюда, по объёму должна быть не больше, чем 1-1,5 литра.
Рекомендуется избавиться от привычки перекусывать между приёмами пищи чипсами, сухариками, крекерами - они содержат большое количество жира и соли, что негативно отразится на здоровье. Лучше съесть яблоко или апельсин, выпить стакан сока.
5) Нужно увеличить физическую активность, тренировать сердце и сосуды посильной физической нагрузкой - это позволит сохранить здоровье и не дать гипертонии перейти в хроническую форму. Нужно обязательно делать ежедневные пешие прогулки перед сном, а также утреннюю гимнастику, и, если возможно, физические упражнения днём. Следует только избегать силовых видов спорта и упражнений, связанных с падениями или поднятием тяжестей.
6) При повышении давления нужно особенно тщательно следить за своим весом: гипертония у полных людей протекает куда более злокачественно, чем у людей с нормальным телосложением. Для нормализации веса нельзя применять препараты для похудения или диеты с резким ограничением количества пищи и набором продуктов. Однако, нормализации веса можно добиваться, приведя в порядок свой рацион и режим дня, отказавшись от избытка сахаров и белого хлеба и используя правила, например, раздельного питания.
7) При повышенном давлении нужно полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки. Для устранения бессонницы можно использовать настойки или отвары пустырника, зверобоя, боярышника, перед сном делать пешие прогулки на свежем воздухе, не смотреть телевизор.
8) Обязательно нужно научиться противостоять стрессу. Умение держать себя в руках, не реагировать остро на все ситуации, справляться с волнением и депрессией - важный момент в лечении повышенного давления. Для избавления от стрессов можно научиться приёмам самомассажа, аутотренинга, находить себе занятия по душе и обстановку, где можно расслабиться и получить удовольствие. От стрессов поможет избавиться музыкотерапия, ароматерапия, общение с природой, животными, прогулки на свежем воздухе. Нужно быть оптимистом и уверенно смотреть вперёд, зная, что с любой трудностью, и с повышенным давлением тоже, вы справитесь, как нельзя лучше.
Надеемся, что на вопрос как понизить повышенное артериальное давление каждый человек знает ответ: только организация рационального питания, отказ от вредных и пагубных привычек, нормализация массы тела, посильная физическая активность и хороший сон могут противостоять гипертонии и даже вылечить заболевание на самой начальной стадии.