Недостаток серотонина в организме человека

  Серотонин называют гормоном радости или счастья. Традиционно зимой его содержание ниже, чем летом, виной чему отсутствие света. Выходит, единственная возможность вернуть себе хорошую форму и избавиться от неприятных ощущений - сделать так, чтобы уровень серотонина пришел в норму. Каков же недостаток серотонина в организме человека?

  А так как мы нуждаемся в солнечном свете, один из лучших способов справиться с проблемой - использовать светотерапию. Она хороша тем, что убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы начинаете снова хорошо себя чувствовать, во-вторых, значительно лучше выглядите. При недостатке серотонина, у женщин появляется отечность, мешки под глазами, которые подчеркивают недостаток витамина D.

  К слову, витамин этот влияет на очень многие процессы в организме - работу щитовидной железы, кровяное давление, он поддерживает иммунитет, отвечает за кости и зубы. Без него никуда.

  Выход - ловить свет везде, где только можно. Конечно, лечиться при помощи светотерапии можно лишь в медицинском учреждении, оснащенном специальным оборудованием, однако кое-что можно сделать и самим. Включайте все лампы, какие есть дома. Не сидите в темноте. Ложитесь спать и просыпайтесь раньше. Выходите на свежий воздух, пока светло: получасовая полуденная прогулка принесет пользу даже тогда, когда солнце скрыто за облаками. Если есть возможность, начните ходить в солярий (но помните о противопоказаниях). И делайте все, что может доставить вам удовольствие, например, если одиноки, закрутите небольшой роман - он встряхнет и полностью отвлечет вас от подавленного состояния. Или запишитесь туда, куда давно хотел, и - скажем, на танцы занятия принесут массу положительных эмоций, отсутствие каковых и доставляет вам столько неприятностей. Делайте все, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Смотрите больше комедий, ходите в гости и приглашайте к себе друзей.

  Пересмотрите свой рацион. Серотонина нет в пище, однако его выработка напрямую зависит от поступления в организм триптофана. А того больше в твердом сыре. Что до витамина D, то тут все намного проще. Его легко получить и без солнца - из продающихся в аптеке капсул или продуктов. Много его в кисломолочных, твороге и сыре, масле, маргарине, яичном желтке, какао, морепродуктах, печени палтуса и трески, рыбьем жире, сельди, тунце и скумбрии, а также в овсянке. И наконец, не забывайте о горьком шоколаде. Если света нет и получить его неоткуда, а настроение - хуже не бывает, именно шоколад сделает так, что жизнь снова покажется вам прекрасной.