Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть
Пожалуй, все наши женщины, будучи маленькими девчонками, крутили во дворе обруч – занятие это казалось увлекательным и веселым. Наряду с прыгалкой, классиками и другими подобными играми, кручение обруча являлось наиболее распространенным, активным видом времяпрепровождения у девочек. С возрастом детские игры забываются и, между прочим, совершенно напрасно, поскольку многое из того, что считалось естественным в детстве, сегодня вполне может помочь нам в одной деликатной проблеме: сбросить лишний вес, похудеть. Сейчас многие женщины рассматривают этот спортивный инвентарь в качестве незаменимого помощника в борьбе за красивую фигуру, тонкую талию и это естественно, поскольку занятия с обручем, если практиковать их совместно со здоровым питанием и фитнесом, позволяют довольно эффективно бороться с лишним весом и поддерживать свое тело в порядке.
Многие дамы, располнев, и вдруг в один прекрасный день вознамерившись побороться за былую красоту и стройность, в первую очередь обращают внимание на этот спортивный атрибут и, разумеется, сталкиваются с массой вопросов. Один из наиболее часто задаваемых – это сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть как можно быстрее? Не стоит торопиться, для начала следует вплотную подойти к проблеме выбора инвентаря, обозначить гастрономические ограничения и, параллельно с этим, составить курс занятий вообще и с обручем, в частности. Лишь затем можно будет акцентировать внимание на конкретном вопросе о том, сколько времени нужно крутить обруч, как этим правильно заниматься, для того, чтобы похудеть. Об этом и пойдет речь ниже.
Неудобное, резкое слово «хулахуп», чуждое для русского уха, в нашей стране особо не прижилось: как называли мы обруч обручем, так и продолжаем называть. Впрочем, как его не назови, смысл этого спортивного инвентаря везде один и тот же: крутите обруч для пользы и развлечения! Тем женщинам, кто помнит еще те, советские обручи, кажется, что все они одинаковые – металлические или пластмассовые, однако для некоторых может стать откровением, что этот атрибут девчачьих игр в наши дни претерпел значительные изменения в лучшую сторону. Конечно, вполне можно найти классический обруч и крутить его в свое удовольствие, но если подойти к выбору серьезно, то стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.
А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.
В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.
Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.
Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.
Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.
Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.
Примерный план тренировок с обручем.
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.
Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.