Покой и отдых для будущей мамы
А ведь непрерывный покой в течение нескольких часов совершенно необходим организму для восстановления иммунитета будущей мамы. Поговорим в статье про покой и отдых для будущей мамы. К тому же обменные процессы у беременной идут гораздо интенсивнее, и потому отдыха ей нужно больше. Последние исследования свидетельствуют о том, что недосыпание может сказаться на протекании родов. Наблюдения ученых из Калифорнийского университета показали, что у первородящих, которые в последний месяц беременности спали по шесть часов и меньше, потуги длились дольше, чем у тех, чей ночной отдых длился семь и более часов. И еще: оказалось, что недосыпавшим в пять раз чаще делали кесарево сечение.
Многие годы женщин предупреждали, что спать на спине при отдыхе опасно. Считалось, что увеличившаяся матка пережимает нижнюю полую вену - это затрудняет доступ крови и к ребенку, и к мозгу женщины. Так или иначе, большинство будущих мам с сильно подросшим животом инстинктивно ощущали, что спать на спине не стоит: организм сам подсказывал им оптимальное положение. Некоторые врачи никогда не запрещают пациенткам спать на спине: кто же себя контролирует, во время ночного отдыха? К тому же медики уверяют: временное уменьшение кровотока не повредит ребенку. Здоровый плод отличается стойкостью и к перепадам давления привычен. Любая мама почувствует, что что-то не так задолго до того, как станет плохо ее малышу, и естественным образом сама сменит позу.
Специалисты считают, что лучше всего спится для покоя в прохладном полумраке. Как следует, проветрите спальню и приглушите свет, или вовсе выключите его. Для беременных создано множество подушек специальных конфигураций. Но многим достаточно одной-единственной обычной, зажатой между колен в положении на боку. Кому-то удобен очень мягкий матрас, в котором легко продавить люльку для живота. Существуют также треугольные подушки, поддерживающие живот, когда вы лежите на боку. Можно их подкладывать под спину, чтобы тело находилось в наклонном положении.
Подушками вы обложились, пора тянуть одеяло на себя во время покоя. Из-за изменения гормонального фона беременным часто бывает жарко. Чтобы не заморозить будущего отца, пользуйтесь двумя одеялами: ему - теплое, себе - легкое. И ворочаться можно сколько угодно - теперь и будущий папа не останется «без прикрытия». Придумайте и строго выполняйте несколько ритуалов, которые будут всегда сопровождать отход ко сну. Послушайте приятную музыку или почитайте что-то успокаивающее (страшилки о беременности и родах - в корзину!). Можно и телевизор посмотреть, исключив новости и криминальные хроники. Попробуйте принять теплую (но не горячую) ванну. Выполните легкую растяжку или расслабляющие асаны йоги. Уговорите вашу половину сделать вам массаж рук, стоп, шеи и спины. Подойдут и просто медитация или дыхательная гимнастика.
Лягте на спину или на бок. Последовательно, начиная с лицевых и заканчивая мышцами ног, напрягите мышцы до предела, потом полностью расслабьте их. Повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц. Избегайте активной нагрузки вечером. Оживленные тренировки вам не противопоказаны, просто их лучше планировать наутро и день. Не употребляйте снотворное! Даже травяные сборы могут быть небезопасными в вашем положении.