Фруктовая диета для снижения веса
Преимущество фруктовой диеты заключается не только в ее эффективности, но и в ее пользе для организма, ведь фрукты содержат огромное количество витаминов, минералов и клетчатки. Фруктовая диета для снижения веса заключается в потреблении фруктов свежих, консервированных и сушеных.
Правила фруктовой диеты
Для эффективного снижения веса необходимо следовать данным правилам.
Когда у вас возникает желание скушать какой-нибудь запрещенный продукт, что-нибудь сладкое или высококалорийное, то на этот случай нужно всегда держать под рукой фруктовый десерт. Фруктовая диета очень хорошо переносится, ведь любое вкусное блюдо можно заменить. К примеру, вместо торта можно скушать фруктовое желе, вместо любимого салата, заправленного майонезом, можно скушать салат из фруктов.
Еще оно правило диета заключается в том, что ваг перекус должен состоять только из фруктов, поэтому у вас всегда на виду должны находиться или яблоко или апельсин. Такие перекусы позволяют утолить чувство голода, и во время полноценного обеда вы не объедитесь. Фрукты можно поместить в красивую вазу и поставить на видном месте. Яркие краски обязательно вызовут у вас аппетит, и вам не удастся пройти, не взяв хоть какой-нибудь фрукт. А если вы будете хранить их в холодильнике, то вовсе забудете про них.
Следующее правило фруктовой диеты для эффективного снижения веса – это отказ от «быстрой пищи», различных бутербродов и пирожков. Если вы привыкли питаться во время рабочих перерывов фаст-фудом, и вам сложно сразу перейти на фруктовые перекусы, то попробуйте привыкнуть к этому постепенно. Сначала съедайте какой-нибудь фрукт, а затем фаст-фуд, постепенно увеличивайте количество фруктов, вытесняя из своего рациона бутерброды.
Виды фруктовых диет
Существует огромное число различных диет, основой которых являются фрукты. Некоторые из них заключаются в исключении всех продуктов и употреблении одних лишь фруктов. Другие допускают дополнять свой рацион другими ингредиентами. Каждая из этих диет довольно эффективна, за 3 дня можно сбросить до 5 кг.
Фруктовая диета
Данный вариант можно считать самым жестким. Ее рекомендуется только раз в месяц, так как у людей с повышенной кислотностью желудка могут начаться проблемы.
Данная диета рассчитана на 3 дня.
1 день
Завтрак: фрукт любой, стакан свежевыжатого фруктового сока;
Обед: фруктовый салат, стакан обычной воды;
Ужин: фруктовый салат, стакан сока.
2 день
Завтрак: небольшая тарелка фруктов, стакан обычной воды.
Обед: фруктовый салат, стакан воды;
Ужин: тарелка вареных овощей, два любых фрукта.
3 день
Завтрак: тарелка фруктов, стакан сока;
Обед: салат из фруктов, стакан воды;
Ужин: овощной суп.
Быстрая фруктовая диета
В течение 6 дней съедайте 9 кг любых фруктов. В день нужно выпивать не более 0,5 л жидкости. Количество потребляемых в день фруктов должно быть таким:
1 и 6 дни: 1 кг фруктов;
2 и 5 дни: по 1,5 кг;
3 и 4 дни: по 2 кг.
Данную диету следует проводить один раз в год.
Диета на яблоках
Судя по отзывам, яблочная диета является самой распространенной диетой для снижения веса. На данной диете нужно сидеть довольно продолжительное время. В течение первой недели питаться яблоками на завтрак. На протяжении второй недели кушать яблоки на обед и ужин, а полдник заменить супом из овощей. В течение третьей и четвертой недели нужно есть только одни яблоки. Питание на пятой и шестой неделе возвращается к обычному виду, только на завтрак яблоки нужно оставить.
Белково-фруктовая диета
Сразу после того, как проснулись необходимо выпить стакан воды. Такое правило существует во многих диетах, это позволяет очистить желудок. Очень важен хороший плотный завтрак. Во время обеда нужно есть 200 г нежирного мяса (курица, индейка, говядина). На протяжение всего дня можно кушать любые фрукты, кроме самых сладких банана и винограда. После 6 часов есть запрещается. Диета длится от 3 до 5 дней.
Фруктово-молочная диета
Наиболее популярно сочетание фруктов и творога. Данная диета не жесткая и переносится довольно хорошо. Ее продолжительность составляет 7 дней. Меню диеты:
Завтрак: чай без добавления сахара;
Через 3 часа: обезжиренный творог 200 г;
Через 3 часа: фрукты 200 г;
Через 3 часа: обезжиренный кефир 300 г;
Через 2 часа: фрукты 200 г;
Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л жидкости.
Какие фрукты нужно кушать?
Перед тем, как сесть на фруктовую диету необходимо посоветоваться с доктором, он поможет вам подобрать подходящие вам фрукты. Ведь, несмотря на свою пользу, многие из них имеют свои противопоказания. При выборе фруктов нужно учитывать тип кожи. Для сухой кожи рекомендуется кушать зрелые, сладкие плоды, для жирной – кислые. Снижение веса будет происходить особенно интенсивно, если вы будете сочетать диету с физическими упражнениями: зарядка, ходьба или бег.