Борьба с храпом во сне с помощью привычек
Больше половины опрошенных людей скажут, что они не храпят. 45% людей на протяжении своей жизни страдают этим недугом — храпом. Между прочим, храп является одной из причин разлада сексуальных отношений, а некоторые и вовсе подумывают о разводе именно из-за храпа своей половины. Борьба с храпом во сне с помощью привычек избавит любого человека от этого недуга.
Храп сам по себе уже является предвестником и симптомом серьезных заболеваний, таких как: остановка дыхания во сне (апноэ), кислородное голодание (гипоксия). Последнее ведет к хроническому недосыпанию и усталости. Кроме того, храп провоцирует гормональные изменения, нарушения обмена веществ, способствует прогрессированию ожирения, гипертонии, ухудшает работу сердца, а также может привести к инсульту, инфаркту миокарда и даже… импотенции.
Рассмотрим основные причины возникновения храпа и способы «борьбы» с ним.
Избыточный вес
Статистика показывает, что от уменьшения массы тела на 10% параметры дыхания во сне улучшаются на 50%. Избегайте переедания перед сном. Полный желудок искривляет диафрагму, что может препятствовать нормальному дыханию.
Злоупотребление алкоголем
Алкоголь (как и снотворное) снижает мышечный тонус и способствует расслаблению глоточной мускулатуры, что провоцирует храп и болезнь остановок дыхания во сне. Уж если выпиваете, то делайте это по крайней мере часа за 4 до сна.
Курение
Папиросный дым раздражает слизистую носа и горла и может привести к хроническому воспалению глотки и трахеи, сопровождающемуся отечностью их стенок. Это может приводить к сужению дыхательных путей и увеличению риска развития остановок дыхания во сне. Борьба с храпом во сне с помощью привычки поможет также улучшить здоровье.
Неверная позиция для сна
Не спите на спине. Нарушения дыхания значительно усугубляются именно в этом положении по причине западания языка. Спите на боку. Существует интересный способ заставить себя спать на боку. К пижаме пришивается карман, в который зашивается небольшой мячик, например, теннисный. Как только вы пожелаете лечь на спину, мячик будет вас будить. Как показывает практика, через месяц человека вырабатывается стойкий рефлекс спать на боку.
Обеспечьте приподнятое положение головы. Это также препятствует западению языка и усилению храпа.
Есть еще серьезные причины возникновения храпа, как-то: искривление носовой перегородки, врожденная узость глотки и носовых ходов, полипы в носу и аллергический ринит, удлиненный небный язычок, нарушение прикуса, увеличение миндалин, снижение функций щитовидной железы. Но с этими проблемами не справиться в домашних условиях, с ними надо идти к хорошему ЛОРу или эндокринологу.
Лечение храпа
Лечение храпа наиболее эффективно методом лазерной терапии. Всего за 10−15 минут в специализированной клинике храпуну делают безболезненную операцию лазерным лучом, которая позволит избавиться от храпа.
Есть и безоперационный способ борьбы с храпом — устройство, с виду напоминающее обычную детскую соску. Состоит оно из чашеобразного лепестка, касающегося языка и ободков, предохраняющих от заглатывания и выпадения изо рта. Лечебный эффект устройства заключается в рефлекторном раздражении мышц языка и глотки, что увеличивает тонус неба и предотвращает вибрацию, устраняя храп.
Американские ученые изобрели способ борьбы с храпом — специальная прививка в мягкое небо, которой хватает как минимум на 19 месяцев бесшумного и спокойного сна. По словам доктора Скотта Бридли из медицинского центра Уолтера Рида, 3 из 4-х пациентов на 1,5 года просто забывают о храпе. Стоит такая прививка недорого, но минус ее в том, что делать инъекцию придется… пожизненно, т.е. каждый раз по окончании ее «действия».
И напоследок пара полезных физических упражнений, которые нужно делать ежедневно:
Рот закрыт, дыхание через нос. Напрягите заднюю часть языка и с силой оттяните язык к горлу. Повторяйте упражнение трижды в день по 10−15 раз и мягкое небо окрепнет, уменьшив вероятность храпа. Такие упражнения обеспечат борьбу с храпом во сне с помощью привычек.
Произносите звук «и», напрягая мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторяйте упражнение утром и вечером по 20−25 раз.
Следуйте приведенным выше рекомендациям и, возможно уже через несколько недель ваша половина переберется, из мест «временной дислокации» в супружескую постель и не будет толкать вас по ночам в бок.