Почему сон важен для организма

  Большинство людей ведут активный образ жизни и спят по 3-4 часа в сутки. Даже не думают о том, как сон полезен для них самих, и как он позитивно влияет на всю систему здоровья. Но есть люди, которые не могут без полноценного сна, и проводят в нем от 6-8 часов. Давайте рассмотрим почему сон важен для организма?

  Существуют разные теории как человек погружается в сон. Но никто не знает как это происходит. Ученые выяснили что сон – это сложный процесс, которому подчиняются биологические часы и они полностью связаны и действуют вместе. Режим сна меняется всю жизнь человека. Если в детстве мы проводили во сне по 18 часов, то во взрослом возрасте некоторым хватает 3 часа сна. Каждый человек имеет внутренние биологические часы, которые управляют нашими внутренними процессами. Биологическими часами управляют гормоны один из них это мелатонин. Это гормон, который вырабатывается в нашем мозге, он отвечает за сон. Под воздействием мелатонина обменные процессы организма замедляются, снижаются температур тела, сокращается приток крови к мозгу, мышцы теряют свой тонус.

 

  Сон имеет две основные фазы:

  · фаза быстрого сна;

  · медленного сна;

  При быстрой фазе сна мышцы полностью расслабляются, и человек с утра чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Также в этой фазе сна нам снятся сны. При глубоком сне артериальное давление падает, число сердечных сокращений уменьшается, таким образом, кровеносная система отдыхает и возникает меньший риск сердечных заболеваний. Гормон роста наибольшее его количество вырабатывается именно при глубокой фазе сна. Еще один важный факт, это то, что во сне организм вырабатывает гормон лептин, который дает сигнал, что мы сыты. Если же человек долгое время не спит, у него вызывается недостаток этого гормона что приводит к чувству голода.

 

    Почему сон так важен для здоровья?

  Сон жизненно необходим для здоровья, во время сна уничтожаются свободные радикалы, которые вызывают старения и раковые заболевания. Проведенный опыт специалистами в этой области, из Чикагского университета показал, что у человека, который длительное время пребывает без сна, организм стареет буквально по дням. Анализ крови показал, что уровень сахара у людей которые не спали 6 дней был как у больных сахарным диабетом, а обмен веществ как у 60 летнего человека. Важность сна неоспорима ведь его недостаток имеет очень плохие последствия для организма. Вот некоторые из них:

  · Сонливость вялость;

  · Резкие перепады настроения;

  · Потеря кратковременной памяти;

  · Плохая сосредоточенность;

  · Лишний вес;

  · Физическое и психическое истощение;

  · Повышен риск частых инфекционных заболеваний.

 

    Что поможет иметь хороший сон?

  Людям давно известно, чтобы иметь здоровый сон необходимо заботится о своем способе жизни. Физические нагрузки правильное питание, режим сна. Перед сном нельзя смотреть фильмы, слушать громкую музыку, играть агрессивные видео иргы. Сделайте все на оборот, почитайте приятную литературу, послушайте расслабляющую музыку, примите теплую ванну и сладкий сон вам гарантирован.

  Еда и напитки также влияют на сон. Кажется, что после бокала вина сон будет крепким, но на самом деле такой сон не полноценный. Вечером лучше отказаться от кофе, чая, какао, и напитков с колой. Также есть ряд продуктов, которые способствуют крепкому сну это, бананы, манго, хурма, рис, орехи. Эти продукты в небольшом количестве, перед сном, стимулируют выработку серотонина и вызывают сонливость.

 

  Нельзя ложится спать плотно покушав, также вредно ложится спать голодным. Нужно придерживаться простого правила, кушать легкую пищу за 2-3 часа до сна. Самое лучшее место для сна, является прохладная темная комната, в которую не проникает сторонней шум, кровать должна быть с удобным матрацем и подушкой, свет мягкий, приглушенный.

  Сон действительно очень важен для нашего организма, во сне мы проводим треть нашего существования. Задумайтесь, какие советы вы бы выбрали сейчас, чтобы улучшить свой сон, ведь он так необходим.