Дыхательные упражнения во время беременности

  Дыхательная же система характеризуется перестройкой типа дыхания, и очень часто помогают дыхательные упражнения во время беременности. Они становятся преимущественно верхним - и средне-грудным. Кроме того с увеличением плода возрастает нагрузка на лимфатические и кровеносные сосуды, подвергается изменениям эндокринная, пищеварительная и половая системы.  

 

  Еще одним неприятным побочным эффектом беременности становиться расширение вен промежности и ног. Происходит это вследствие увеличения матки, и возрастанию затруднения циркуляции крови в нижней части тела женщины. Вот именно поэтому беременным необходимо внимательно следить за состоянием своего здоровья и предпринимать все необходимые меры для предупреждения развития проблем со здоровье в дальнейшем. Самыми распространенными нарушениями здоровья будущей мамы, могут быть повышенное или пониженное артериальное давление, и нарушения работы кишечника и лишний вес. С этими проблемами можно и нужно бороться при помощи дыхательных упражнений во время беременности. Но принимать лекарства, конечно, не стоит, а вот занятие специальной лечебной физкультурой, могут не только восстановить здоровье, но и благотворно повлияют на весь организм и нормализуют функционирование всех систем.

 

  Итак, для начала рассмотрим подробнее, какие же дыхательные упражнения во время беременности следует выполнять.

 

    Начнем с упражнений в положении стоя

 

  1.  Потягивания

  И.п. - стоя, ноги - на ширине плеч, руки - вдоль корпуса. Сделайте глубокий вдох, одновременно напрягая все мышцы тела и потягиваясь вверх. Задержитесь в таком положении на несколько минут. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите 3-5 раз, между упражнениями делайте перерыв на несколько минут.

 

  2.  Прогибы

  И.п. - стоя. Сделайте вдох и  отведите назад правую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола носком. В это же время поднимите вверх обе руки, вытягивайтесь и  немного прогибайтесь в грудном отделе позвоночника. Задержите позу на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение другой ногой. Количество подходов должно быть 4-5 раз.  Следите за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким.

 

  3.  Приседания

  И.п. - стоя, руки на поясе. Расставьте ноги немного шире плеч,  стопы разверните в стороны. Сделайте вдох, и в это время  немного присядьте, разведя колени и  бедра в стороны. Держите спину ровной! Повторите упражнение 6-8 раз. Можно одной рукой держаться за опору, если вам сложно сохранить равновесие.

 

  4.  Отведение ног

  И.п. - стоя. Сделайте глубокий вдох, расправьте плечи и вытяните мышцы спины. На выдохе медленно отводите в сторону правую ногу, при этом нужно вытягивать стопу и касаться  пола лишь носком. Руки держите на поясе или разведите в стороны для сохранения равновесия. Спина прямая. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой ноги. Переходим в положение сидя.

 

  5.  Тянем руки вверх

  И.п. - сидя по-турецки или стоя на коленях. Делая вдох, поочередно поднимайте и вытягивайте каждую руку. При этом необходимо напрягать руки в локтях и запястьях, и полностью выпрямлять их. На выдохе, также поочередно, опустите руки, и полностью расслабьтесь. Повторите по 2-4 раза для каждой рукой.

 

  6.  Вращения плечами

  И.п. - сидя по-турецки (можно стоя на коленях). Держа руки на бедрах, выполняйте круговые вращения плечами вперед и назад (по 6-8 раз в каждую сторону). Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким. На выходе полностью расслабьтесь. Обязательно держите спину ровной.

 

  7.  Потягивание лежа

  И.п. - лежа на спине. Держим ноги вместе, а руки вытягиваем над головой. Сделайте глубокий вдох и максимально потянитесь, выпрямляя кисти и оттягивая стопы. Далее расслабляетесь и плавно выдыхаете. Повторите 2-3 раза.

 

  8.  Сгибания ног

  И.п. - лежа на спине. Согните ноги в коленях и расставьте их на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты  к полу, руки вдоль туловища. Делаем медленный вдох. На выдохе аккуратно подтягивайте колено правой ноги к правому плечу, немного уводя ногу в сторону от центра живота. Возвращаемся в исходное положение.  Повторите упражнение 2-4 раза для каждой ноги.

 

  Упражнения при повышенном артериальном давление несколько иные, давайте рассмотрим их детально. Начнем также с упражнений, выполняемых в положении стоя, и постепенно переходя в положения сидя.

 

  1.  Махи ногами и руками

  И.п. – стоя. Поворачиваемся правым боком к стулу, держимся за его спинку и выполняем махи левой  ногой и рукой вперед и назад. При движении рука и нога должны  двигаться в противоположных направлениях. Выполняйте такие махи в течение 1-2 минут. Затем делаем небольшой перерыв и  повторяем махи, развернувшись противоположным боком, дыхание должно быть ровным и глубоким.

 

  2.  Руки в стороны

  И.п. - сидя на стуле, делаем глубокий вдох и одновременно вытягиваем вперед прямые руки и разводим их в стороны. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и выдох. На выдохе верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.

 

  3.  Потягивание

  И.п. - сидя на стуле. Руки расслаблены и опущены вдоль туловища, делаем вдох,   расправляем плечи и потягиваемся  вверх, вытягивая мышцы спины. Затем сделайте выдох и одновременно опустите плечи вниз и отведите немного вперед, округляя при этом спину в грудном отделе позвоночника. При следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяем 3-4 раза. Эти дыхательные упражнения во время беременности очень эффективны, и помогают почти во всех случаях для хорошего самочувствия.