Физические упражнения для коррекции фигуры
Применение различных физических упражнений для избавления от избыточного веса обосновано и логично. Причиной излишнего веса является накопляющийся жир, который образуется из-за неизрасходованной организмом энергии. При выполнении физических упражнений для похудения и коррекции фигуры мышцы усиленно работают, энергия потребляется, жир используется.
Рассмотрим некоторые физические упражнения для коррекции фигуры.
1. Физические упражнения для похудения в области груди
- станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, согните в локтях руки, ладони соедините, переплетя пальцы на уровне груди. Отведите плечи назад и вниз, с усилием сжав ладони. Расслабьтесь (10-15 подходов);
- лёжа на спине разведите руки широко в стороны, так, чтобы лопатки касались пола. Руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, описывая дугу, сдавите кулаки, расслабьтесь (15-20 подходов);
- сядьте на стул, ладонями упритесь по краям сидения. Упирайтесь руками, как бы пытаясь приподнять себя над стулом (15-20 подходов);
- выполняйте отжимания от стены в положении стоя, опираясь на неё ладонями (15-20 подходов).
- лёжа на животе, уприте ладони в пол на линии груди, локти немного приподняты, ноги держите вместе. Поднимайте туловище, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице (15-20 подходов);
- лёжа на полу, на животе сцепите руки замком, подбородком коснитесь пола. Одновременно постарайтесь оторвать от пола туловище и ноги, прогнуться, выпрямив руки и отведя их как можно дальше назад. Зафиксируйтесь в данном положении на 3-5 секунд, вернитесь в начальное положение (8-10 подходов);
- расположитесь на коленях перед двумя стульями, уприте ладони в их сидения. Теперь сгибайте обе руки и старайтесь как можно ниже опустить грудь на вдохе, затем возвращайтесь в изначальное положение (15-20 подходов);
- принять упор лёжа. Отжаться от пола 10 раз, внимательно следя за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
Вышеперечисленные упражнения для коррекции фигуры позволят Вам быстро приобрести желанные формы.
2. Физические упражнения для похудения в области талии
- сесть на краешек стула, взяться за него руками. Выполнить наклон назад как можно дальше, при этом, не отрывая ступни от пола. Выполнить 20-25 подходов;
- в положении лёжа на полу выполнить подъём чуть согнутых ног по 3-4 подхода до ощущения сильного утомления;
- в положении стоя поставить ноги врозь, руки слегка согнуть в локтях и поднять вверх. Выполнить троекратный наклон влево, пружиня и увеличивая постепенно амплитуду, отклоняя туловище назад, возвращаемся в изначальное положение. Затем, то же самое повторяем в правую сторону (10-12 подходов);
- станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, расположите руки перед грудью. Выполняйте троекратные повороты туловища в правую сторону, как бы заглядывая за свою спину, вернитесь в изначальное положение. Точно такие же движения выполняйте в левую сторону (20-25 подходов);
- в положении лёжа на спине руки вытянуть вдоль туловища. Без резких движений поднимаем туловище, разворачивая грудную клетку, и садимся, разворачивая плечи. Затем возвращаемся в изначальное положение. Можно экспериментировать, закладывая руки за голову, выпрямляя их. Выполнить 15-20 подходов;
- упражнение «качалка» - лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, одновременно поднимите голову и ноги, имитируя движения качалки, выполняя перекаты вперёд и назад. Голову назад не откидываем, прижимаем её к груди. Выполнять по общему самочувствию.
Эти упражнения для коррекции фигуры сделают Вашу талию осиной!
3. Физические упражнения для похудения в области бёдер
- станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, разведите в стороны руки. Отставьте левую ногу на носок назад, напрягите бедренные мышцы. То же самое повторите для правой ноги. Всего по 15-20 подходов для каждой ноги;
- станьте на правое колено, обопритесь прямыми руками о пол. Выпрямленную левую ногу отведите назад и вверх, зафиксируйте положение, вернитесь на исходную позицию. Станьте на левое колено и повторите то же самое с правой ногой. Выполните 10-15 подходов;
- станьте прямо, слегка разведите в стороны руки. Делайте медленные перекаты с пяток на носки, перенося центр тяжести (10-15 подходов);
- лёжа на животе, положите под голову руки, расположив их ладонями вниз. Поднимите вверх и назад левую ногу, затем переместите её влево. Возвращайтесь в изначальное положение, повторяйте то же самое со второй ногой, отводя её вправо (10-15 подходов для каждой ноги);
- примите положение сидя на пятках, выпрямите позвоночник, руки за головой. Выполните поворот ягодиц вправо, перенесите центр тяжести на одну сторону, возвратитесь в изначальное положение. Выполните то же самое в другую сторону (15 подходов в каждую сторону);
- лёжа на полу перевернитесь на правый бок, чуть согните в колене правую ногу, вытяните вдоль тела левую, согните в локте правую руку и подставьте её под щёку. Напрягите сильно брюшные мышцы, опишите прямой левой ногой полукруг, двигая её вперёд и назад. Живот расслабьте, повторите упражнение уже на левом боку.
Используя эти упражнения для коррекции фигуры, Вы быстро достигните отличного результата.
4. Физические упражнения для похудения в области ягодиц
- станьте прямо, слегка разведите колени, носки должны быть повёрнуты внутрь. На глубоком вдохе напрягите мышцы ягодиц, втяните живот, а левую ногу отведите назад, выверните её носок наружу и зафиксируйте положение на 10 секунд. Выдохните. Повторите то же самое для другой ноги;
- лёжа на полу вниз лицом, подложите под живот подушку. Вытяните перед собой обе руки, сожмите ладони, приподнимите подбородок над поверхностью пола. Сделайте вдох и отведите назад обе руки, прикоснитесь кулаками к ягодицам. Примите исходное положение. После расслабления повторите упражнение снова.
Из каждой группы упражнений для коррекции фигуры выберите несколько и составьте свою программу. И Ваша фигура будет безупречной!