Самая правильная и полезная диета
Ежедневное питание, независимо от возраста, должно быть полезным и сбалансированным. При этом баланс подбирается строго индивидуально для каждой женщины. Но все, же основные принципы здорового питания, для каждой женщины существуют. И соблюдая эти принципы, каждая женщина, вне зависимости от возраста может сложить простую хорошую диету. В чем же заключаются основные правила здоровой диеты? На самом деле их немного и они понятны и просты. Ведь самая правильная и полезная диета должна включать в себя все витамины и минералы.
- Пейте достаточно воды во время полезной и правильной диете. Организм, получающий достаточное количество влаги функционирует должным образом. Выводит вредные вещества и отходы. Особенно потребность в воде увеличивается в летний период времени, а также при интенсивных нагрузках.
- Завтракайте всегда! Так как этот прием пищи самый важный, так как является первым блюдом после ночного перерыва. Вы должны позавтракать не позднее чем через час после пробуждения. В полноценный завтрак входит творог – богатый питательными белками; семена тыквы – хорошие жиры; крупы – сложные углеводы; фрукты – простые углеводы. Позавтракав, вы способствуете ускорению обмена веществ и получаете заряд энергии на весь день. Следует знать каждой женщине при проведении самой диеты – организм так «запрограммирован», что, не позавтракав, вы будете голодны на протяжении всего дня, даже если будете хорошо питаться. Поэтому отказ от завтрака прямой путь к перееданию, а значит и к возможному набору лишних килограмм.
- Не стоит избегать углеводов. Многие женщины ассоциируют углеводы с увеличением веса. Это неверное мнение. Углеводы просто необходимы нашему организму, и они не могут быть заменены другими питательными веществами. Углеводы единственный источник энергии для мозга. Углеводы бывают простыми и сложными. Комплекс углеводов - зерновые, овсянка и хлеб из непросеянной муки. Продукты эти могут входить в каждый прием пищи. Полезны и простые углеводы – мед, фрукты. Внимание! Включайте углеводы в утренний или в дневной рацион, добавляя их в первые два блюда на завтрак или обед. И то только при условии, что у вас хорошая диета, и вы кушаете 5 раз в день. Не стоит употреблять фрукты в вечернее время.
Главное о питательных веществах
- Без употребления овощей вы можете «посадить» свой желудок во время самой диеты. Овощи содержат антиоксиданты и волокна, помогающие бороться с голодом, помогающие снизить уровень триглицеридов в крови, очищающие организм от тяжелых металлов и канцерогенных веществ, содействующие дефекации, помогающие связывать избыток соляной кислоты в вашем желудке. Принимая 20-40 грамм клетчатки в день, вы способствуете потере веса.
- При отсутствии белка в организме замедляется метаболизм. Белок присутствует во всех тканях нашего организма. При недостаточном ежедневном употреблении белка, организм будет забирать белок из мышц. Чем меньше мышц у вашего организма, тем медленнее осуществляется основной обмен веществ, это и приводит к набору веса. Поэтому включите в свое ежедневный рацион, продукты богатые белками – творог, молоко, кефир, яйца, рыба, нежирное мясо.
- Жиры необходимы еще и по причине того, что они являются важнейшими питательными веществами. Но нужно знать, какие жиры, и какие дозы жиров подходят именно для вас. Жирные кислоты содержаться в рыбе, в семенах тыквы, в семенах подсолнечника и в орехах, поэтому стоит их включить в свой ежедневный рацион. Ценность имеется и в нерафинированном масле, в подсолнечном масле холодного отжима, в оливковом и льняном маслах. Иногда в небольших количествах можно употреблять животные жиры – сало, сливочное масло. Стоит избегать употребление транс – жиров, которые содержаться в чипсах, гамбургерах, картофеле – фри, кексах, пакетированных рулетах, пирожных.
Полноценное питание после 20 лет
Наличие хорошей энергии, постоянное движение, а главное тело самостоятельно справляется со сжиганием жиров при самой диете. Но, несмотря на это, могут быть проблемы со стороны гормонального фона, или ослабленная иммунная система. В этом возрасте сильные кости, здоровое сердце и хорошая фигура. После физических нагрузок, бессонных ночей и стрессов, организм в состоянии быстро восстанавливаться. Поэтому не стоит весь день сидеть перед телевизором и пихать в себя конфеты – вы потеряете свое драгоценный капитал.
Следите за питанием
Когда сильно устаете, вы, возможно, едите конфеты или шоколад, и можете почувствовать прилив сил, но не так происходит во время правильной и полезной диеты. Но это всего лишь самообман, так как такой «перекус» помимо кратковременного эффекта, дает резкий скачок глюкозы в крови, а, следовательно, и увеличение веса. Необходимо узнать, как составить свой ежедневный рацион, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.А иначе ваш иммунитет подвергнется понижению, а отсюда частые заболевания, «подхватывание» различных инфекций.
Обеспечьте себя достаточной физической активностью
Многие неправильно понимают значимость этих слов – правильная и полезная диета. Поэтому считаю, что поход в магазин и есть физическая активность, не заблуждайтесь. Физическая активность включается в себя регулярные физические упражнения, гимнастика или другой вид спорта. Только такая физическая активность даст гарантию красивой фигуры и крепкого здоровья.
При обильной менструации стоит защитить себя от анемии
Обильные тяжелые менструальные периоды могут привести в анемии. Помочь может хорошая диета. Вы в этом возрасте особенно уязвимы к развитию анемии, это связано, как правило, с тяжелыми периодами. Поэтому в вашем организме должно быть достаточное количество железа, белков, витамина В12, фолиевой кислоты. Включите в свой ежедневный рацион – мясо, яйца. Раз в неделю стоит употреблять – стейк, печень. Употребляйте овощи и фрукты, в которых содержится много витамина С, цельные зерна.