Физические упражнения для укрепления вен

  Высокие каблуки, джинсы-скинни и «офисный» образ жизни не слишком хорошо сказываются на здоровье и укреплении наших вен. Свести на нет риск появления «звездочек» на ногах поможет лечебная физкультура. У этого вида физической активности много плюсов. Во-первых, он не имеет противопоказаний, поэтому выполнять физические упражнения могут люди разного возраста и состояния здоровья. Во-вторых, некоторые физические упражнения (восьмерки» стопами и перекаты) вы можете выполнять в офисе и даже в машине, в качестве моментального средства для улучшения кровообращения в ногах. И самое главное: лечебный фитнес помогает почувствовать себя лучше, что является отличной мотивацией для продолжения тренировок на более серьезном уровне. Сегодня вы узнаете лучшие физические упражнения для укрепления вен.

    Разминка для укрепления вен

  Перед выполнением комплекса в течение 3-х минут ходите сначала на носках, затем на пятках, на внешней и внутренней поверхности стоп. После этого сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. На выдохе резко опустите руки вниз.

 

    «Ножницы» на животе

  Сверните пополам полотенце и положите его на пол. Лягте животом на полотенце и упритесь локтями в пол, кисти сожмите в кулаки и поддерживайте подбородок, ноги выпрямите. Поднимите ноги и в течение минуты выполняйте махи в стороны, напоминающие движение ножниц. Передохните и выполните 2 подхода.

 

    «Восьмерки» стопами

  Сядьте на стул, ноги выпрямите вперед. Поднимите ступни и на протяжении 1-2 минут выполняйте движение носками, как будто вы пытаетесь написать ими две восьмерки. После этого 1 минуту выполняйте движение стопами, напоминающее знак «бесконечность» (восьмерка на боку»). Опустите стопы на пол и передохните. Выполните 2 подхода.

 

    Подъем ноги и руки для укрепления вен

  Лягте на левый бок, левый локоть на полу. Правое предплечье на полу напротив груди, кисть левой руки поддерживает голову. На вдохе поднимите правые ногу и руку вверх, на выдохе примите исходное положение. Выполните 15 повторов и поменяйте сторону.

 

    Подъемы к носкам

  Лягте на спину напротив стены, упритесь ягодицами в стену и поднимите ноги вверх, руки раскиньте в стороны. На выдохе медленно потянитесь к носкам. Задержитесь в финальной точке на несколько секунд, затем опустите руки на пол. Передохните 40 секунд. Выполните всего два подхода.

 

    Перекаты

  Встаньте лицом к стене. Руки поднимите до уровня плеч, слегка согните локти и упритесь ладонями в стену. Медленно поднимитесь на носки, затем перенесите вес тела на пятки. Выполняйте физическое упражнение в течение 1-2 минут. Передохните в течение 20-30 секунд и выполните еще два подхода.

    «Маятник»

  Встаньте правым боком к устойчивой опоре и положите на нее правую руку, левая рука согнута в локте, кисть на талии. Выполните 10 махов левой ногой в левую сторону и 10 махов взад-вперед. Передохните 30 секунд, поменяйте сторону, выполните махи другой ногой. Выполните два подхода.