Эффективная диета для быстрого похудения
До праздников всего несколько дней, а любимое платье не желает налезать. Попробуйте пять дней чередовать самые эффективные диеты - вы без вреда для здоровья добьетесь стройности и заодно не заскучаете на однообразном меню. А понравившуюся диету можно потом взять на вооружение на весь 2012 год. Сибаритом быть хорошо: например, можно позволить себе в рамках этой диеты вкуснейшую смесь. Готовить ее нужно с утра на целый день: 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г (или 250 г жидкого/прессованного творога с содержанием белка 17-22 г плюс 250 мл нежирного кефира/йогурта) смешать с 375-400 г яблок или любых других фруктов или ягод. Добавить свежевыжатый лимонный сок. Какой должна быть самая эффективная диета для быстрого похудения?
Завтрак
Коктейль «Сибарит» (360 мл), чай или кофе без молока и сахара
Второй завтрак в эффективной диете
Салат из свежих овощей (250300 г) с 1 ч.л. оливкового или льняного масла. На выбор два ломтика цельного хлеба, каша на воде, блюдо из цельнозерновых макарон или тушеной чечевицы (200-250 мл) с тремя орехами (грецкий, миндаль, фундук) или тремя маслинами. За 20 минут до обеда Коктейль «Сибарит» (180 мл)
Обед в эффективной диете
Большой салат (250-300 г) из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового или льняного масла; мясо, рыба (125 г) или два яйца (в любом виде); тушеные, вареные или запеченные овощи с 1 ч.л. оливкового или льняного масла или овощной суп.
Ужин для быстрого похудения
Коктейль «Сибарит» (360 мл) плюс в течение вечера большая чашка какао с молоком низкой жирности или без него. Эта диета обещает минус 10 кг за 10 дней - отсюда и название. На такое чудо рассчитывать, конечно, не стоит. Но вы действительно потеряете максимум возможного лишнего веса. Углеводов, которые быстрее всего преобразуются в лишние килограммы, позволено только 20 г в сутки, а весь остальной рацион составляют белки. Готовьте рыбу и мясо на пару или запекайте. Выпивайте 5-6 стаканов воды/травяного чая за день. Пропорции мяса (птицы, рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты).
Завтрак
Натуральный йогурт с ягодами, 1-2 яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак для быстрого похудения
Помидор или огурец, фаршированный травами, и 45 г тертого сыра.
Обед
Две куриные грудки, овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
Полдник
1 стакан ряженки, горсть ягод.
Ужин в эффективной диете
Запеченные овощи со специями, травами и тертым сыром (кабачки, баклажаны, брокколи цветная капуста. Звезда «Друзей» держит форму благодаря полному отказу от вредных продуктов белого цвета. Сахар, хлеб, выпечка, белый рис, картофель, макароны (вообще вся еда на основе пшеничной муки высшего и первого сорта) - это простые углеводы, которые дестабилизируют уровень сахара в крови и провоцируют лишний вес.
Завтрак для быстрого похудения
Овсяная каша на молоке с медом и корицей, кофе или чай
Второй завтрак
Яблоко
Обед
Тыквенно-морковный суп-пюре, ломтики свежих овощей (сельдерей, сладкий перец, капуста)
Полдник
Два зерновых хлебца с джемом, кофе или чай
Ужин
Запеканка из лосося, шпината и бурого риса. На один день забудьте про всю еду на свете, кроме овощей и молочных/кисломолочных продуктов (в соотношении 2:1). Если хочется фруктов, можно позволить себе яблоко или апельсин. Отдохните от сливочного и растительного масла и соли - заправляйте салаты лимонным соком, натуральным йогуртом и специями.
Завтрак
Яблочный салат с натуральным йогуртом (по желанию корица или ваниль).
Второй завтрак
Овощной салат (сладкий перец, свекла, морковь, капуста, зеленый горошек, лимонный сок, травы) с натуральным йогуртом.
Обед
Суп гаспачо с яйцом и кефирной заправкой (кефир, травы, специи, чеснок по вкусу).
Полдник
Болгарский перец-гриль, фаршированный острой творожно-овощ-ной смесью, свежевыжатый морковно-яблочный сок (1:1).
Ужин
Овощной салат с зернистым творогом (помидоры, сладкий перец, огурцы, капуста, зелень).