Витамины против выпадения волос
Роскошные волосы – мечта любой женщины. Причиной их выпадения или плохо роста могут быть различные факторы: плохая экология, стресс, гормональный сбой, воздействие химических препаратов и прочее. Немаловажную роль в этом процессе играют и витамины. Они участвуют в строительстве тканей и волос, передаче нервных импульсов, незаменимы в обменных процессах.
Безусловно, для нормального функционирования организма важны все витамины, но часть из них просто незаменима для наших волос. На нехватку каких веществ, в первую очередь, обращают внимание врачи-трихологи, если волосы стали ломкими, сухими, потеряли блеск и склонны к усиленному выпадению. За что отвечают те или иные вещества, и на какие витамины против выпадения волос необходимо обратить особое внимание.
Волосы имеют тенденцию покидать «насиженное место». Иногда этот процесс носит активный характер и причиной тому может служить дефицит в организме каких-либо витаминов.
Витамин А
Жирорастворимый витамин, суточная потребность – 900 мкг.
Регулирует работу сальных желез, предотвращает появление перхоти, улучшает структуру волос, препятствует их ломкости, укрепляет волосяные фолликулы, активирует рост.
Нехватка витамина А в организме вызывает сухость кожных покровов, утерю волосами блеска и их выпадение.
Восполнить дефицит можно и продуктами питания. Так, например, суточная норма витамина А содержится:
- в 10 г свиной печени;
- в 60 г моркови.
Важно: Витамин А усиливает свое действие в сочетании с витамином Е.
Незаменимы против выпадения волос и витамины группы В, которые часто называют «витаминами красоты».
Витамин В1
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 1,5 мг.
Стоит на страже организма и защищает его от стресса, нарушения деятельности сальных желез, образования себореи, выпадения волос и плохого их роста.
Суточную норму витамина могут содержать:
- 5 ст.л. пророщенной пшеницы;
- 300 г фасоли.
Важно: витамин В1 легко разрушается при термической обработке и лучше работает «в связке» в другими витаминами группы В.
Витамин В2
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 1,8 мг.
Улучшает кровообращение и стимулирует рост волос. При дефиците наблюдается шелушение кожи, сухость волос на кончиках и жирность у корней.
Суточную норму витамина содержат:
- 1 яйцо;
- 0,5 кг шампиньонов.
Важно: из всей группы витаминов В он расходуется быстрее всего.
Витамин В3
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 20 мг.
Улучшает структуру волос, питает кожу головы и волосяные фолликулы, препятствует образованию себореи.
Утомляемость, сухость волос и кожи, проявление пигментации – указывает на дефицит витамина в организме.
Суточную норму витамина содержат:
- 90 г говяжьей печени;
- 50 г дрожжей.
Витамин В5
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 5 мг.
Улучшает кровообращение, участвует в образовании пигментов в волосах.
Снижение этого витамина вызывает дерматит, ухудшает рост волос и приводит к ранней седине.
Суточную норму витамина содержат:
- 300 г сыра;
- 200 г мяса курицы.
Витамин В6
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 2 мг.
Отодвигает старение организма, препятствует образованию зуда и перхоти, предотвращает выпадение волос.
Суточную норму витамина содержат:
- 200 г кукурузы;
- 50 г дрожжей.
Витамин В7
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 50 мкг.
Один из основных витаминов группы В против выпадения волос. Во многом благодаря ему наша кожа имеет здоровый вид, а волосы – объем. Недостаток приводит к перхоти и выпадению волос. Его часто включают в состав шампуней для укрепления волос.
Содержится в молоке, нешлифованном коричневом рисе, почках, говяжьей печени, пивных дрожжах.
Витамин В8
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 500 мг.
Необходим для профилактики облысения, предотвращает появление перхоти и седины.
Уделите внимание таким продуктам, как: апельсины, цветная капуста, дыня, морковь и масло из семян кунжута.
Витамин В9
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 400 мкг.
Наряду с витамином В5 и парааминобензойной кислотой, замедляет поседение волос и сохраняет кожу здоровой. При недостатке этого витамина наблюдается бледность кожных покровов.
Ешьте темно-зеленые овощи, творог, рыбу, бобовые.
Витамин В12
Энзимовитамин, суточная потребность – 3 мкг.
Улучшает память, нормализует работу нервной системы. Дефицит витамина приводит к образованию перхоти, наблюдается ломкость волос и ногтей.
В рационе питания должны присутствовать: мясо и субпродукты, яйца, сыр, молоко.
Витамин С
Водорастворимый витамин, суточная потребность – 90 мг.
Улучшает микроциркуляцию крови, вследствие чего улучшается питание волос и уменьшается их выпадение.
Больше всего витамина содержится в цитрусовых, смородине, шпинате, цветной капусте, клубнике, зеленом перце.
Витамин Е
Жирорастворимый витамин, суточная потребность – 15 мг.
Улучшает питание волосяных луковиц, за счет снабжения их кислородом и питательными веществами. Предотвращает появление себореи.
На вашем столе должны быть: петрушка, растительное масло, арахис, капуста брокколи, листовая зелень, помидоры, горох, цельное зерно.
Важно: свое действие усиливает при наличии селена.
Витамин F
Жирорастворимый витамин, суточная потребность не определена.
Отвечает за здоровье кожи и волос. При его нехватке волосы теряют блеск, секутся, становятся ломкими и безжизненными, склонны к выпадению, а кожа головы покрывается перхотью.
Натуральные источники витамина: растительное масло подсолнечника и льна, арахис, миндаль, грецкие орехи, соевые бобы, авокадо.
Важно: витамин лучше усваивается при наличии витамина Е и разрушается при термической обработке.
Неудивительно, что к косметологам и трихологам обращается большой процент населения, испытывающих проблемы с кожей и волосами. По данным статистики, в среднем, дефицит витамина А и Е наблюдается у 80% россиян, витаминов группы В – около 70% и витамина С – 60%.