Набор веса при ПМС женщины

  Предменструальный синдром почти всегда неразрывно связан с набором веса. Но, как уверяют доктора, для женского организма нормально набирать 1-2 кг за счет накопления жидкости. И эти лишние кг должны легко и просто исчезать с началом нового цикла. Но что делать, если вес только увеличивается? Ты чувствуешь приступы зверского аппетита и не в силах себя контролировать? Главное, успокойся и перестань казнить себя за безволие. Твоя задача - разобраться, какие гормональные процессы руководят твоим аппетитом и набором веса во время ПМС и как обрести гармонию с самой собой. В статье обсудим проблему набор веса при ПМС женщины.

  ПМС встречается у 30 % женщин, а периодическим расстройствам подвержено около 50 %. К сожалению, ПМС способен серьезно осложнить нашу жизнь Доказано, что во второе фазе цикла женщины хуже сдают экзамены, чаще попадают в аварии и нарушают законы. К тому же в это время аппетит силы не возрастает, и тянет на сладкое. Естественно, что женщин, стремящихся похудеть, это сильно расстраивает.

 

  Возможно, ПМС является результатом конфликта женской природы с современным миром и набором веса. Ведь в это время женщина нуждается в покое и уединении, а ей приходится ходить на работу, решать массу вопросов, руководить фирмой и т. п. Отсюда гормональный дисбаланс и повышение аппетита, тяга к лакомствам. И хотя до сих пор не найден ответ на вопрос, почему возникает ПМС, точно известно, кто в группе риска:

  •  имеющие избыточный вес;

  •  быстро похудевшие или поправившиеся более чем на 10 кг;

  •  любительницы жестких диет.

  Когда болит живот, тянет поясницу и настроение на нуле, хочется заглянуть в аптеку и избавиться от неприятных ощущений с помощью таблетки. Но не забывай, что медикаментозное решение - это всего лишь кратковременное избавление от симптомов. Обрати внимание на продукты, которые особенно нужны во время месячных. Они помогут не только снять ПМС, но и оздоровиться.

 

    Творог

  Боли в суставах и в пояснице появляются из-за недостатка кальция. Для исправления ситуации ешь сыр нежирных сортов, творог, молоко, брынзу. Ради хорошего усвоения кальция нужно налегать на продукты, содержащие витамин В - морскую рыбу (лучше всего), сливочное масло и яйца. При сильной чувствительности к запахам помогут 2 стакана молока в день (сети хорошо переносишь цельное молоко).

 

    Чечевица

  В ней содержится достаточное количество минералов, фолиевой кислоты и белка. Еще чечевица действует предупреждающе на зверский голод - благодаря тому, что в ней содержатся сложные углеводы, отвечающие за гормональный дисбаланс, и клетчатка. А последняя тормозит быстрое переваривание углеводов и поэтому в мозг долгое время идет информация о чувстве насыщения.

 

  Чечевица содержит множество минеральных веществ, в которых нуждаются все органы тела. Брокколи - это один из самых полезных сортов капусты которая борется с набором веса. В ней содержится много витамина В10 и кальция, что предотвращает задержку воды в теле, а также важный элемент для женского организма - фолиевая кислота, отвечающая за образование красных кровяных телец (эритроцитов). Внесение в рацион брокколи способствует нормализации уровня эстрогенов и содействует снятию болей спазматического характера. Желательно готовить брокколи в пароварке, так она лучше сохраняет свои полезные свойства. Попробуй также есть эту капусту сырой, просто добавляй ее в обычный салат.

 

  Орехи оказывают хорошее воздействие почти, что на каждую клеточку организма. Они, в первую очередь, быстро утоляют голод, а во вторую (самую главную для нас) - помогают сохранять фигуру стройной. В дни ПМС лучше всего есть миндальные орехи, фундук, кедровые и грецкие - в них содержится много вигами нов группы В, которые активно участвуют в обмене веществ. Ни для кого не секрет, что в орехах есть полиненасыщенные жирные кислоты, влияющие на уменьшение тянущего ощущения в мышцах, особенно внизу живота. Тем не менее, помни, что норма орехов в день 100 г, не более. Все, что больше, уже не усваивается полностью, а отправляется в резерв, то есть в жировые отложения. Месячные биоритмы неразрывно связаны с менструальным циклом. Проследи за своими ощущениями и пищевыми пристрастиями на протяжении месяца, это поможет тебе правильно составить рацион и нанести упреждающий удар по ПМС. Первая фаза - со 2 по 14 день цикла. В женском организме возрастает количество эстрогенов (женские потовые гормоны). Эти гормоны ускоряют метаболизм.

 

  Поэтому в данной фазе предпочтительно начинать новую диету и устраивать разгрузочные дни. В этот период ты полна сил и энергии. Мотивации достаточно, и вряд ли захочется съесть пару шоколадных конфет. Спортивные нагрузки, жизненная активность приносят удовольствие. При этом хорошо заметны результаты посещения спортзала. За эти пару недель можно потерять 2 кг, если, конечно, быть активной и следить за питанием. Вторая фаза - с 15 по 21 день цикла. Это время овуляции. В женском организме происходят изменения, яйцеклетка готова оплодотвориться. Наше тело начинает накапливать силу, а потому повышается аппетит и чаще случаются приступы лени. В эту фазу не принуждай себя к жесткой диете.

 

  В такие дни помогут спорт и рациональное питание. Следуй расписанию тренировок, но замени силовые упражнения аэробными. Скорректировав, таким образом, свою программу спортивных нагрузок, ты справишься с апатией и желанием побаловать себя вкусненьким в особо крупных размерах. Третья фаза - 7 дней до первого дня менструации. В эти 7 дней настроение постоянно меняется, чаще случаются приступы обжорства, легко льются слезы. В эту неделю не стоит начинать диету. Приходится следить за питанием не так строго, но и баловать себя чрезмерно не надо.