Как избежать неумеренного потребления пищи
Как иногда бывает трудно устоять перед аппетитным бутербродом или любимыми шоколадными пирожными. Что делать, чтобы взять себя в руки и не поддаваться соблазнам? Как справиться со зверским аппетитом и как избежать неумеренного потребления пищи? Остап Бендер советовал: «Не делайте из еды культа!». А мы дадим еще несколько полезных советов о том, как не допустить переедания.
• Помните о необходимости потребления пищи, богатой микроэлементами и витаминами, такой как овощи, фрукты, салаты, мед, орехи, семечки.
• Приступая к трапезе, начинайте с сырых продуктов, например, с салатов. Это поможет сделать процесс переваривания и усвоения пищи более быстрым и качественным, в то время как чувство насыщения наступит от меньшего количества съеденного.
• Чтобы избежать неумеренного потребления продуктов питания, старайтесь есть медленно, тщательно пережевывать еду. Так вы насытитесь в 1,5-2 раза меньшим объемом пищи.
• Еду берите в рот небольшими порциями. Это обеспечит тщательное смачивание пищи слюной и пережевывание, а также лучшее ее расщепление.
• Возьмите за правило вставать из-за стола с легким чувством голода. Знайте, что насыщение организма через кровь наступает приблизительно через полчаса после начала потребления пищи.
• Займитесь интересным делом, общайтесь с интересными людьми, словом, заполните свою эмоциональную сферу. Так вы сможете избежать неумеренного потребления еды и будете о ней вспоминать только при появлении чувства голода, а не при взгляде на часы.
• Ежедневно уделяйте внимание правильному питанию, составьте график приема пищи и придерживайтесь его, не пропускайте трапез. Это поможет предотвратить сильное чувство голода, которое может стать причиной переедания.
• Не удлиняйте временные промежутки между приемами пищи, планируйте, что и где будете есть в следующий раз. Если это необходимо, берите продукты с собой.
• Если у вас появилось сильное чувство голода, разделите прием пищи на несколько этапов, сделав между ними перерыв 30 минут. Пауза после первого потребления пищи помогает установить реальную потребность в еде.
• Познакомьтесь с основными принципами здорового питания и совместимости продуктов.
• Старайтесь есть при хорошем настроении, в приятной обстановке, а не в состоянии стресса, в противном случае пища превратиться в способ отвлечения от проблем и приведет к перееданию.
• Во время трапезы мысленно не отвлекайтесь от еды.
• За один прием пищи старайтесь есть более однообразную пищу, к примеру, включите в него или одно блюдо, или дополняющие друг друга продукты питания, такие как белковая пища с овощами и зеленью, крахмалиста пища с овощами и зеленью. Так организм насыщается от меньшего количества съеденного, а пища усваивается значительно эффективнее.
• Откажитесь от употребления жидкости во время приема пищи или сразу после него. Допустимо лишь выпить немного теплой воды, если человек чувствует, что пища застряла в желудке.
• Постарайтесь максимально ограничить количество сахаросодержащих продуктов, картофеля, кукурузы, пшеницы, хлебобулочных изделий и дробленых круп. Последние неблагоприятно влияют на уровень сахара в крови и последующее возникновение чувства голода.
• Пройдите процедуры очищения кишечника и печени. Это поможет улучшить усвоение пищи и уменьшить потребность в ней на 20%.
Что делать, если избежать переедания не удалось?
• Прогуляйтесь на природе, на свежем воздухе, выполняйте во время прогулки плавные, а затем энергичные движения, потягивания, сопровождая упражнения активным брюшным дыханием. Выпрямите руки, соедините их над головой, после чего потянитесь вверх. Сделайте несколько наклонов верхней частью туловища влево и вправо. Так переваривание пищи станет более интенсивным, ее передвижение по пищеварительному тракту ускорится. Пока чувство тяжести в желудке не пройдет, старайтесь двигаться, не садитесь, не ложитесь, поскольку лежание с полным желудком приводит к развитию застойных зон.
• Можно помассировать указательные пальцы на руках, а также сцепить согнутые указательные пальцы и потянуть их в противоположные стороны. Благодаря такому массажу активизируются функции печени.
• Способствуют ускорению процесса переваривания пищи и танцы, пение и просто приятный разговор.
• Сильные положительные эмоции, такие как радость, душевный подъем, помогают съеденной сверх нормы пище перевариваться быстрее и усваиваться лучше.
• Если человек почувствовал, что в его желудке застряла пища, можно выпить немного чая или другой теплой несладкой жидкости.
• После переедания, вечером, для того, чтобы облегчить работу желудка и кишечника, можно сделать клизму и выпить травяного чая, сока или кисломолочного напитка. А утром хорошо выпить немного прохладной воды, а также сделать упражнения с наклонами, поворотами, потягиваниями, то есть растянуть мышцы живота. После этого рекомендуется прием контрастного душа и интенсивное растирание тела.
• К завтраку хорошо подавать полужидкую или жидкую пищу, такую как каша. А после приема пищи надо погулять на свежем воздухе 20-30 минут. Так пища лучше переместиться по пищеварительному тракту и сработает подобно поршню для вывода съеденных накануне излишков.
• На протяжении дня надо пить больше жидкости и есть фрукты и овощи, они помогают очищать стенки кишечника.
Все эти советы позволяют сохранять стройность и крепкое здоровье!