Как избавиться от симптомов предменструального синдрома
О проявлениях предменструального синдрома слышали многие из нас, но мало кто в точности знает, что это такое. При этом большинство представительниц прекрасного пола с его симптомами хорошо знакомы.
Итак, за 1-14 дней до наступления критических дней многих женщин беспокоят:
• тянущая боль в нижней части живота;
• нагрубание и болезненность молочных желез;
• отечность и постоянная жажда;
• нарушения сердечного ритма и болевые ощущения в области сердца;
• отсутствие аппетита или, напротив, сильное желание поесть;
• тошнота и головокружение;
• озноб и повышение температуры.
Помимо физического дискомфорта при проявлениях предменструального синдрома представительницам прекрасного пола приходится справляться с:
• раздражительностью;
• агрессивностью;
• состоянием депрессии;
• плаксивостью;
• ухудшением памяти;
• нарушениями сна;
• резким повышением или, наоборот, снижением сексуальности.
Все эти признаки исчезают после наступления менструации. Именно такое состояние по-научному и называется предменструальным синдромом. Отечественные исследователи установили, что чаще всего он наблюдается у женщин в возрасте от 26 до 45 лет. При этом чем старше дама, тем тяжелее проявления предменструального синдрома. Кроме того, он чаще наблюдается у тех, кто занимается умственным трудом или имеет хронические болезни тех или иных систем и органов.
Причины предменструального синдрома
Принято считать, что данный синдром связан с гормональными нарушениями, а точнее, с повышенным содержанием в крови женских половых гормонов. Вместе с этим изменяется и состояние вегетативной нервной системы.
Некоторые специалисты считают, что причина тянущих болей внизу живота заключается в том, что в матке уже начинается менструация, тогда как шейка матки все еще остается нераскрытой. От крови и слизистой матка растягивается, что и создает болезненные ощущения.
Предменструальный синдром – это типично дамское недомогание, которое связано с устройством организма женщины. Устранить полностью ежемесячные изменения гормонального фона невозможно, а вот о том, как избавиться от симптомов предменструального синдрома и облегчить малоприятное состояние, женщины знать должны.
9 способов избавиться от симптомов:
• Надо проконсультироваться с гинекологом, так как предменструальный синдром взаимосвязан с изменением уровня женских половых гормонов, с эндокринологом, поскольку в некоторых случаях нарушения деятельности щитовидной железы ведут к усилению проявлений предменструального симптома. Кроме того, при нарушениях в эмоциональной сфере желательно обратиться к психоневрологу.
• Чтобы избавиться от симптомов, которые обычно наблюдаются у женщины перед менструацией, можно подобрать лекарственные препараты и начинать принимать их за несколько дней до привычного возникновения синдрома. При сильной боли это но-шпа, анальгин, баралгин, нурофен. В качестве простейших успокоительных средств, нормализующих работу центральной нервной системы можно использовать препараты от пустырника до димедрола. При помощи беллоида и белламинала происходит нормализация работы вегеативной нервной системы, предупреждаются расстройства пищеварительной, сердечнососудистой, мочевой систем.
• Избавиться от симптомов наступающей менструации помогает и правильное питание. При предменструальном синдроме необходимо уменьшить употребление крепкого чая, кофе, вообще жидкости (но все же пить не меньше 1,5 л в день), соли, шоколада, жирных продуктов, пряностей, острых приправ, алкоголя, красного мяса, молочных продуктов, а также продуктов, богатых калием, таких как изюм, курага, печеный картофель. За неделю до наступления критических дней и во время них рацион питания женщины должен содержать достаточное количество кальция, который входит в состав свежих зеленых лиственных овощей: шпината, салата, капусты, петрушки, зеленной репы. Обязателен прием поливитаминов. Важны и содержащиеся в зерновых, морских продуктов и орехах соли магния, так как этот элемент способствует снятию раздражительности, усталости, избавлению от депрессии. Хорошее действие при предменструальном синдроме оказывают успокоительные средства, например, валериана, пустырник, молоко с медом, чай с мятой. Перечная мята помогает улучшить обмен веществ, а также обладает обезболивающим и противосудорожным действием. Чтобы снять неприятное ощущение распирания в животе, можно пить клюквенный сок. Это природное мочегонное средство. А при слишком обильных менструальных кровотечениях помогает отвар из листьев малины. Их можно просто добавлять в завариваемый чай.
• Для профилактики предменструального синдрома немаловажное значение имеют и полноценный отдых и здоровый сон. Спать надо в прохладной комнате. Перед наступлением и во время менструации необходимо высыпаться и больше отдыхать. Хорошо также больше времени проводить на свежем воздухе, гулять, но при этом перегружаться не стоит.
• Необходимо как можно меньше курить.
• Для избавления от симптомов наступающей менструации по утрам и вечерам надо принимать контрастный душ, завершая водные процедуры обливанием прохладной водой. Помогают также ванны с отваром взятых в равном количестве мяты перечной, шандры обыкновенной и ромашки аптечной. Температура воды при такой ванне должна составлять 38-39 градусов, а принимать ее надо около 15 минут, после чего хорошо втереть в виски или в поясницу масло полыни лимонной или лаванды.
• Надо меньше нервничать и переживать, создать вокруг себя приятную обстановку, которая поможет расслабиться.
• Во время предменструального синдрома и месячных нельзя ходить в баню, так как из-за высокой температуры могут появиться сильные боли, а менструация затянуться.
• Укрепить нервную систему помогают релаксация и дыхательная гимнастика.