Советы, которые помогут управлять эмоциями
Эмоции – это реакция на различные события нашей жизни, как хорошие, так и негативные. Часто под влиянием эмоций мы делаем что-то, о чем потом горько жалеем.
Мы понимаем, что спонтанное проявление эмоций может нанести вред и нам самим, и нашим отношениям с окружающими.
Эмоции искажают реальную картину происходящего, а значит, и уменьшают возможность решать наши проблемы.
К сожалению, мудрые советы не всегда помогают в жизни. Нам часто не удается справиться со своими эмоциями.
Можно ли научиться управлять эмоциями?
Существует два аспекта этой проблемы. С одной стороны, необходимо сдерживаться, не проявлять свои чувства слишком бурно, необходимо считаться с чувствами окружающих нас людей. Поэтому нам с детства дают советы, как держать себя в руках.
С другой стороны, постоянное подавление своих эмоций, стремление всегда выглядеть спокойным «любой ценой» вредно для нашего здоровья.
Таким образом, существует необходимость выражать свои эмоции, как положительные, так и отрицательные, но при этом не причинять вред окружающим нас людям и отношениям с ними.
Как повысить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность? Вот общие советы, которые будут помогать управлять эмоциями.
Надо так организовать режим своей работы, чтобы оставалось время для отдыха и других занятий. Нельзя увеличивать свой рабочий день до бесконечности. Необходим ежедневный нормальный сон для полноценного восстановления сил. Нельзя лишать себя выходных и ежегодного отпуска.
Желательно, чтобы отдых был активным. Организму необходимо давать физические нагрузки, учитывая, разумеется, свой возраст и состояние здоровья. Нужно стараться ежедневно выделять время хотя бы на небольшие пешие прогулки. Не лишней будет и утренняя физическая зарядка.
Хорошие помощники для улучшения своего состояния – душ и ванна. Контрастный душ после рабочего дня снимет накопившуюся усталость и раздражение, а теплая ванна улучшит сон.
Нельзя уменьшить значение и такой важной составляющей нашей жизни, как общение и интимные отношения с любимым человеком.
В свободное время нужно стараться чаще бывать на природе
Помогут управлять нашим настроением и домашние любимцы. Прогулка с собакой или общение с любимой кошкой оказывают на психику благотворное влияние. Даже на работе неплохо иметь аквариум или хотя бы несколько комнатных растений.
Нужно научиться избавляться от негативных эмоций, не теряя при этом лица. Вот советы, которые помогут управлять эмоциями, возникшими в результате конфликта.
Накопившееся в результате конфликта раздражение может привести к желанию «взорвать ситуацию». Это – опасный путь, так как ни к чему, кроме некрасивого скандала, он ни приведет. Однако игнорирование проблемы также не решит ее.
Для избавления от такого раздражения можно, например, подробно представить себе, как бы вы высказали своему недоброжелателю все, что вам хочется. Вы испытаете удовлетворение и не устроите неприглядной публичной ссоры.
Другой эффективный способ – представить себе того, кто является источником раздражения, в ничтожном или смешном виде. Например, мысленно уменьшить его в размерах или превратить в героя смешного мультфильма.
Можно попробовать пожалеть человека, вызывающего ваш гнев. Ведь и ему нелегко дается возникший между вами конфликт.
И вот еще один совет, который поможет управлять эмоциями. Для того чтобы успокоиться в неприятной для вас ситуации, нужно постараться отвлечься от нее: вспомнить о чем-нибудь приятном, вызывающем чувства спокойствия и защищенности.
Можно вообразить, что вы отгорожены от неприятных вам людей или обстоятельств защитной оболочкой или барьером. Это поможет почувствовать себя более устойчивым и спокойным.
На возникший конфликт или проблему надо постараться взглянуть с другой стороны, чтобы оценить, а стоит ли все это вообще таких эмоций.
Наконец, из любой тяжелой ситуации хорошо бы постараться извлечь уроки на будущее. Всякий конфликт имеет и свою позитивную сторону – это обретение жизненного опыта, который позволит в будущем избегать таких ситуаций или быть к ним более подготовленным.
Если вам удастся последовать хотя бы нескольким из приведенных выше советов, то вы сможете гораздо лучше управлять эмоциями в любых сложных ситуациях, возникающих в вашей жизни.