Основные ошибки при занятиях спортом
В современном обществе спорт стал необходимым атрибутом жизни для поддержания здоровья организма. Одни из нас занимаются спортом с детства, другие же начинают в более зрелом возрасте. Речь идет не о профессиональных занятиях спортом, а о любительских. В погоне за здоровым образом жизни, красивым телом и желанием скинуть лишний вес, многие люди могут только навредить своему организму. Основные ошибки при занятиях спортом совершает много людей, а затем сетуют, почему же они не худеют, не получают желаемого результата, да еще и часто болеют.
Для начала, стоит задаться вопросом, какую цель вы преследуете в занятиях спортом. Тут и появляется первая основная ошибка. Многие люди желая сбросить вес, начинают ходить в тренажерный зал, занимаясь силовыми упражнениями. Однако они не учитывают, что силовые упражнения не очень помогают в снижении веса. Они эффективны для коррекции фигуры, обретения рельефов, повышения силы и выносливости. Если же у вас есть лишний вес и вы начнете накачивать мышцы, не придерживаясь диеты и других видов упражнений, то все закончится тем, что накачанные мышцы начнут "вдавливать" жировые прослойки вперед и фигура приобретет не очень красивые очертания.
Что же делать в таком случае? Сбросу веса способствуют кардиотренировки. Поэтому в начале пути похудения посетите аэробный зал с беговыми дорожками, велотренажерами, орбитреками, или же начните бегать, ездить на велосипеде. Такие упражнения помогут сжечь жир, улучшить кровообращение в организме. Все дело в том, что при них сердце начинает работать быстрей, кровь движется быстрей, тем самым обеспечивая приток кислорода к тканям тела, повышения сжигания энергетических запасов организма. Помните, что в первые 20-30 минут кардиотренировок как источник энергии организм использует углеводы, и лишь потом начинает сжигать жировые запасы. Поэтому эффективная кардиотренировка должна длится не менее 40 минут.
Однако тут наступает время основной ошибки номер два. Почему то, все решили, что если ничем не заниматься, а затем резко пойти в зал и мучить себя чуть ли не ежедневно полуторачасовыми тренировками, то от этого организма станет лучше. Это неправда. Такой способ похудения подойдет вам только в крайних случаях, если ваш вес действительно критичный. В любом случае для нетренированного организма такие нагрузки будут стрессом, на который он непременно отреагирует в виде смены гормонального фона, частых болезней, снижения иммунной защиты и многих других проблем. Поэтому начинать заниматься стоит постепенно увеличивая нагрузку. Помните, что если после кардиотренировки вы не чувствуете себя ужасно уставшим, то это вовсе не значит, что ваш организм не истратил большинство энергетических запасов. Поэтому посоветуйтесь с вашим тренером, создайте рациональную программу тренировок с постепенным увеличением нагрузки.
Тут же возникает и третья основная ошибка. Многие считают, что если заниматься спортом и ограничить свое питания до 2 яблочек в день, это принесет огромную пользу. Это крайне неправильно. Ваш организм нуждается в правильном источнике энергии. И если вы не будете его обеспечивать, то организм начнет сжигать жиры. Да, это эффективно для похудения, но помните, что жиры не выделяют столько же энергии, как углеводы, и кроме того, на протяжении дня организм тратит свою энергии не только на спорт, но и на обеспечение нормального своего функционирования. Так борьба с бактериями, вирусами, умственный труд требуют много энергии, и когда ее запасов в организме нет, он начинает страдать, человек стает сонным, болезненным, вялым. В этом случае надо обратиться к правильному и рациональному питанию. Включите в свой рацион фрукты, молочные каши, йогурты, крупы, яйца и многие другие источники полезных углеводов, белков. Питайтесь маленькими порциями, но часто. Рассчитывайте дневные нормы потребления и расхода калорий. Для начала сделайте разницу между расходом и потреблением калорий в 200 ккал, проследите за сбросом веса, самочувствием. Если такая разница будет для вас незаметной, то можете увеличивать разницу. Тогда физические нагрузки будут идти впрок.
Еще одной основной ошибкой частых занятий спортом поначалу является большая нагрузка на опорно-двигательную систему. Так возможны травмы, растяжение связок, вывихи, боль в суставах и многое другое. Ваш организм должен привыкнуть к нагрузкам, давайте ему хоть какой-то отдых для заживления микротравм, и лишь тогда можно увеличивать частоту тренировок.
Не занимайтесь спортом во время болезни. Не стоит идти на тренировку с повышенной температурой, красными глазами и болью в горле. От этого вы не только не выздоровеете, но и можете поплатиться здоровьем. При болезни организм стает более чувствительным и его можно легко травмировать.
Еще одной важной частью нормальных тренировок есть здоровый сон. Ни в коем случае не ограничивайте себя в нем. Организм должен отдыхать, только тогда он сможет восстановиться и быть готовым к новым нагрузкам.