Когда глаза устают от работы за компьютером
Многим людям рабочее время приходится проводить за компьютером, после чего у них сильно устают глаза. Что же делать, когда глаза устают от работы за компьютером? В предлагаемой статье мы хотим поделиться действенными советами, как можно привести наши глаза в нормальное состояние и поддерживать их здоровье во время постоянных контактов с компьютером.
Питание
Первоначально хотелось бы обратить внимание на питание. Хорошую пользу организму доставит употребление значительного объема фруктов и овощей желто-красной окраски. Хотелось бы выделить овощи, которые обильны здоровыми веществами для глаз – это морковь, кукуруза, перец, хурма. Желательно пить чай, добавляя к нему ягоды черники.
Очень полезно употреблять чернику в свежем виде, но и сушеная ягода прекрасно придет на помощь глазам. Также не лишняя будет в рационе питания свекла, она богата на цинк, который нужен для поддержания зрения в отменном состоянии. В салаты стоит добавлять проросшие пшеничные зерна. Однако не стоит ограничиваться одним питанием, ознакомимся еще с некоторыми методами, как избежать возникновения проблем с глазами.
Гимнастика
Зачастую, люди, которые устают работы за компьютером, не придают должного значения гимнастике глаз. Однако, эффективность подобных упражнений нельзя недооценивать. Рассмотрим некоторые:
· Закройте глаза, сядьте ровно, спину держите вертикально, расслабьтесь на протяжении полминуты. Открыв глаза, переведите взгляд вверх, затем вниз, вправо, влево, при этом работают только глазные мышцы, а не мышцы шеи, поэтому не стоит двигать головой.
· Круговые повороты глазами. Сначала по часовой стрелке, потом – против.
· Как можно шире откройте глаза, посмотрите вверх, остановитесь и посчитайте до 20, потом – вниз на такое же самое время. Потом переводим взгляд вверх и влево, вниз и вправо, продолжая аналогичный счет. Потом направление движения глаз можно поменять. Сделайте 5-8 подобных повторений.
Релакс
Проведем легкий сеанс расслабления. Возьмем 2 небольшие чашки или блюдца, наполняем их водой, одну горячей, а вторую – холодной. Жидкость немного подсаливаем. Отведя взгляд от рабочего стола, уделим внимание глазам. По очередности погружаем пальцы в посудины с водой контрастной температуры, после чего прикладываем их к векам. Не стоит производить каких-либо массажных движений, пусть глаза ощущают совершенное расслабление и покой. Такую процедуру можно проводить в течении 5 минут.
Рабочий шрифт
Используя для работы программы, документы либо же какие-то схемы лучше всего настроить шрифт Verdana, так как он является самым комфортным для глаз. Если все же вам нужно подать текст другим шрифтом, вы можете изначально работать в удобном виде (шрифтом Verdana), после чего изменить шрифт текста на нужный вам.
Монитор
Настройте монитор так, чтобы глазам было легко воспринимать материал, не прикладывая много усилий для чтения. Специалисты рекомендуют выбирать скорость мелькания экрана выше 85 Гц. Монитор должен находиться на расстоянии около 1 метра от ваших глаз. Фон рабочего экрана должен быть светлым, текст – напротив темный, чтобы контраст помогал сосредотачиваться на символах. Наиболее полезно использовать светлую клавиатуру с темным обозначением букв на ней.
Осанка
Здоровье зрения также напрямую зависит от вашего положения, то есть осанки. Поэтому кресло должно быть подобрано по росту человека, либо же с регулируемой высотой. Во время работы спина должна быть ровная, занимать вертикальное положение, ноги согнуть в коленях и поставить перпендикулярно полу. Локти не должны быть на весу, поставьте их на стол или на подлокотники кресла. Кисти рук должны находиться на клавиатуре.
Освещение
На компьютерном столе должна быть лампа. Лучше всего приобрести лампу, у которой регулируется яркость освещения. Лампа не должна давать блики на экране, так как это мешает вашей сосредоточенности и вынуждает ваши глаза напрягаться с большей силой, например для чтения. В темном помещении без должного освещения работать не стоит.
Отдых
Не менее важно давать заслуженный отдых вашим глазам. Регулярно каждые 2-3 часа отвлекайтесь от монитора на 10-15 минут. Более эффективно каждый час закрывать глаза на несколько минут, тем самым расслабляя глазные мышцы, что поспособствует дальнейшей продуктивной деятельности. Как правило, работа за компьютером требует не скорости, а высокого качества, что невозможно без хорошей сосредоточенности и внимательности.