Какие привычки негативно влияют на иммунитет человека
Ежедневно на человеческий организм воздействует множество факторов: окружающая среда, раздражители внутри организма, инфекции, стрессы и многое другое. Система, отвечающая за защиту организма от подобных раздражителей, называется иммунитет. Действительно иммунная система выполняет много жизненно важных функций, без которых организму было бы гораздо труднее справляться с «вражескими атаками». Однако есть нечто, что может ослаблять силу иммунитета. В этой статье мы рассмотрим, какие привычки негативно влияют на иммунитет человека.
1. Плохая гигиена
Оказывается для полноценного предупреждения инфекционных заражений через кожу мало вымывать руки утром и вечером. Мыть руки необходимо перед каждым употреблением еды, после поездки в общественном транспорте, после рукопожатий, прогулок на улице или любой другой деятельности. Лучше всего всегда иметь с собой дезинфицирующее средство, и использовать его для обработки кожи на протяжении 20 секунд, что помогает эффективно очищать руки. Такая полезная привычка уменьшит вероятность попадания болезнетворных бактерий внутрь организма.
2. Нехватка веществ, поддерживающих иммунитет
Прием пищи – это не только процесс удовлетворения ежедневных физических потребностей человека, но и насыщение организма полезными веществами, необходимыми для сохранения здоровья всего тела. Фундаментом крепкого иммунитета является правильное питание. Для укрепления работы иммунной системы необходимо в свой режим питания систематически включать продукты, способствующие повышению иммунитета. В ряд данных полезных веществ входят:
· Протеин, который содержится в составе продуктов животного происхождения таких, как мясо, яйца, молочная продукция, а также орехи и некоторые виды грибов;
· Цинк (хранится в печени, креветках, зеленом горошке и фасоли);
· Йод (в составе морепродуктов, томатов, спаржи и моркови);
· Пищевые волокна (отруби, овсянка, бобовые и яблоки);
· Бифидо- и лактобактерии, источником которых является квашеная капуста, моченые яблоки и кисломолочная продукция;
· Витамин А – морковь, рыбий жир, сливочное масло;
· Витамин В – ржаной хлеб, яйца, зелень;
· Витамин С – лимоны, апельсины, шиповник, клюква;
· Витамин Е – растительные масла, такие как оливковое, подсолнечное, кукурузное).
3. Нарушенный суточный режим
К примеру, человек со сменным ночным графиком часто страдает от дефицита витамина D, который вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного света. Причиной является то, что такой трудящийся бодрствует ночью, а днем высыпается, тем самым не проводит достаточно времени на солнце. Специалисты рекомендуют для поддержания здорового иммунитета минимум 20-30 минут в сутки прогуляться на солнышке.
4. Беспорядок в доме
Если у человека нет привычки проводить регулярные уборки в месте своего проживания, это может грозить заражением организма устоявшимися микробами, которые скапливаются в пыльных местах в непроветриваемой комнате. Для предупреждения множества инфекционных заболеваний стоит систематически убираться у себя дома – протирать пыль с поверхностей, проветривать, дезинфицировать дверные ручки, мыть полы.
5. Пессимистическое настроение
Не все знают, что состояние мыслей и настроя серьезно влияет на их здоровье. Специалисты заявляют, что отсутствие положительных эмоций открывает путь для множества болезней. Причиной такой прямой зависимости между настроением и здоровьем выступает гормон стресса под названием кортизол, избыточная выработка которого негативно воздействует на клетки иммунной системы, разрушая их строение. Для предупреждения подобного состояния необходимо искать позитивные эмоции: встречайтесь с друзьями, проводите время с близкими, гуляйте больше на природе, отдыхайте. Ведь не зря говорят, что смех продлевает жизнь.
6. Злоупотребление медикаментами
Медикаментозные препараты делятся на несколько фармакологических групп. Еще 100 лет назад была создана отдельная группа медикаментов под названием антибиотики, но только в настоящее время данные препараты достигли пика своей популярности. Раньше антибиотики использовались только в случае бактериального заражения, сегодня же их используют для лечения всех заболеваний. В странах, где эти препараты отпускаются в аптеках без назначения врача, люди, занимаясь самолечением, пытаются бороться с вирусами или грибковыми болезнями и капитально разрушают микрофлору своего кишечника, что, естественно, негативно влияет на функционировании иммунной системы человека.