Как проявляется авитаминоз причины возникновения

  Авитаминоз проявляется чаще весной, но может возникать как самостоятельная болезнь независимо от сезона. Как проявляется авитаминоз причины возникновения и симптомы.

  Симптомы, которые сопровождают авитаминоз, очень разнообразны и проявляются различными отклонениями в работе организма. Когда наблюдается нехватка витаминов, это сопровождается патологиями кожного покрова, может возникать дерматит, высыпания на коже, шелушения, покраснения. Органы пищеварения также страдают, это проявляется, тошнотой, рвотой, отсутствием аппетита, потерей в весе.

  Также авитаминоз проявляется выпадением волос, кровоточивостью десен, нарушением памяти. Нехватка витаминов у ребенка может проявляться различными симптомами, среди них задержка роста, умственного развития, проблемы со зрением. Особенное внимание следует обратить на детский организм, поскольку дети очень быстро растут и развиваются, поэтому они особо нуждаются в регулярном пополнении витаминного запаса. Как помочь организму восстановить запасы витаминов? Правило первое обогатите рацион питания, особенно фруктами, зеленью, и морепродуктами.

  Когда за окном зима, то организм нуждается в дополнительной энергии, чтобы согреться, человек питается жирной пищей, булочками, и острыми блюдами, забывая о полезной клетчатке и витаминах. Весной появляется первая свежая зелень, поэтому обязательно введите в свой рацион салаты из шпината, молодого лука, листьев салата, руколы и не забудьте об укропе и петрушке. Чем полезна зелень? Это скорая помощь для восстановления организма, в зелени содержится много хролофила, который полезен для кроветворных процессов в организме, Также в зелени содержится бесчисленное количество витаминов и минералов. Например, петрушка благоприятно влияет на работу печени и почек, фермент инулин очень полезен людям больным диабетом. Укроп, благоприятно сказывается на работе желудочно–кишечного тракта, улучшает сон, помогает очищать печень от токсинов. Шпинат полезен так как он укрепляет сердечную мышцу, улучшает зрение, оказывает помощь, при диабете приводя сахар в норму, также полезен для нервной системы. Щавель укрепляет иммунитет, борется с проблемами кожи, делает зубы более крепкими. Бывает так, что организму недостает одного или нескольких витаминов.

    Cамые нужные витамины и в каких продуктах они находятся

  Аскорбиновая кислота, это очень нужный витамин, который необходим для укрепления иммунной системы. Когда в организме наблюдается нехватка аскорбиновой кислоты, то это приводит к негативным последствиям, поскольку может проявляться частыми болезнями, особенно простудами. Чтобы в организме не возникало нехватки этого витамина, кушайте лимон, апельсин, отвар шиповника, щавель, яблоки, клубнику, болгарский перец, капусту, брокколи.

  Витамин Д, или витамин солнца, очень полезен потому что, благодаря ему кальций благополучно усваивается организмом, кроме того нехватка данного витамина опасна тем что может привести к возникновению рахита. Накопить этот витамин можно, когда регулярно находится под солнечными лучами, но не загорая, а просто прогуливаясь подставляя лицо солнышку. Также витамин Д содержится в рыбьем жире, жирных сортах морской рыбы, сметане, молоке, сливочном масле.

  Ретинол ацетат или витамин А, этот витамин содержится в морковке, свекле, кукурузе, абрикосах, перце.

Витамин В1. Многие называют этот витамин антидепрессантом, поскольку он отлично действует на нервную систему. Достаточное количество витамина содержится в рисе, овсяные хлопьях, хлебо–булочных изделиях, яичный желток, орехи, бобовые, фасоль, горох.

  Витамин Е, также это витамин красоты. Благодаря ему, кожа и волосы всегда выглядят красиво и ухожено. Витамин Е содержится в зелени, яйцах, растительных маслах, оливковом, кукурузном, льняном.