Как накачать мышцы спины и укрепить позвоночник дома
Позвоночник считается основой здоровья и отличного самочувствия. Правильно сформированная осанка показывает, что позвоночник развит правильно, а если при этом он еще и не болит, не беспокоит, то можно считать, что здоровье всех остальных органов обеспечено уже на пятьдесят процентов! Позвоночник необходим нам еще и для того, чтобы служить защитой для важнейшей части всей нервной системы – для спинного мозга.
Наверняка каждый взрослый на сегодняшний день человек помнит, как в детстве нравилось, и самое главное, часто доводилось играть во дворе в подвижные и веселые игры, бегать с утра до вече6ра, не зная усталости, теряться от разнообразия игр, в которые обязательно нужно успеть поиграть на протяжении дня: прятки, бадминтон, догонялки, мяч… Сегодня по понятным причинам произошли радикальные изменения в способе проведения свободного времени подрастающим поколением. Зачем идти во двор и бегать, если можно сидя на одном стуле, поиграть во все возможные игры в интернете? Зачем выходить во двор, если можно посредством того же компьютера пообщаться с любым другом? Это есть гиподинамия – диагноз, который многими не воспринимается всерьез, но является достаточно опасным недугом современного общества. Гиподинамия ведет к тому, что подростки даже не знают, как накачать мышцы спины, мышцы ног и рук. Позвоночник находится в неподвижном состоянии, а чаще еще и в неправильном скрученном положении. Его амортизирующая способность снижается, мышцы атрофируются, становятся совершенно неэластичными. Позвоночник не эластичен, а потому, легко подвержен травмам и повреждениям.
Позвоночнику просто необходимо движение. Чтобы не ослабевали мышцы, чтобы не происходило смещение дисков и позвонков, чтобы не возникало защемлений в нервных окончаниях. Если позаботиться о своем здоровье, то можно узнать из многих источников, как накачать мышцы спины и укрепить позвоночник дома, не прибегая к дорогостоящим массажерам и походам к врачам. Во-первых, чтобы расслабить и укрепить позвоночник дома, можно выполнять каждый день по несколько раз простые вытягивания. Нужно лечь на абсолютно ровную поверхность, можно на пол или на кровать, только без подушки. Руками нужно взяться либо за спинку кровати, либо за какой-нибудь предмет мебели, если вы лежите на полу. Представьте себе, что вас пытаются растянуть в две противоположные стороны два человека: один за ноги, другой за руки. Максимально вытянувшись, вы почувствуете, как тянется позвоночник и выравнивается один за одним каждый позвонок. Потянувшись несколько секунд, вернитесь в расслабленное положение. Повторите несколько раз.
Затем медленно встаем. Подтянув живот, плавно опускаемся грудью к коленям, пытаясь не сгибать спину. Подбородок поднимите вверх и слегка вперед. Почувствуется легкое натяжение в грудном отделе позвоночника. Такими упражнениями занимаются и в спортзалах во время заминки и растяжки, такими упражнениями можно вытянуть и укрепить позвоночник дома. В наклонном положении медленно повращайте головой поочередно к левому, правому плечам. Чувствуете, как приливает кровь к шейному отделу? Так она поступает и в область головного мозга, что позволяет обеспечить отличное питание находящимся там сосудам.
Если дома есть турник или наподобие его какая-нибудь перекладина, можно не изобретать новых способов, как накачать мышцы спины. Пробуйте подтягиваться, так вы укрепите мышцы рук и спины. Вытягивайтесь на турнике, свободно повиснув на нем и максимально расслабившись.
Если дома есть большой мяч, называющийся модным словом фитбол, считайте, что вам повезло, с его помощью можно как накачать мышцы спины, так и расслабить и вытянуть позвоночник дома. Лягте на мяч и расслабьтесь. Постепенно отталкиваясь ногами, откатывайтесь на мяче назад, опустив голову. Ваше тело должно как бы обхватывать мяч всем позвоночником. Если нет мяча, не беда. Сядьте прямо, расслабьтесь и постарайтесь прогнуться спиной так, как будто у вас он находится под спиной. Вообразите себе мяч. Вернитесь в исходное положение и согнитесь, наклоняясь вперед. Опустите голову на грудь. Должно появиться приятное натяжение в области шейного и грудного отделов позвоночников.
Воспользуйтесь и таким способом, как подкачать мышцы спины в домашних условиях. Станьте около подоконника или около стены. Сгибая руки в локтях и подтянув пресс, выполните отжимания. Сколько сможете, не стремитесь побить сразу все олимпийские рекорды. Отжавшись, прогните спину как можно глубже, подняв подбородок вверх. Затем выгните спину вверх, опустив подбородок к груди максимально близко. Такие упражнения помогут вытянуть и укрепить позвоночник дома без всяких тренажеров. Это упражнения с прогибами можно выполнять и на полу, стоя на четвереньках.
Очень полезны и наклоны в стороны. Станьте прямо и расслабьтесь. Подняв правую руку, медленно наклоняйтесь влево и вниз, стремясь придать направление руке примерно под углом в сорок пять градусов. Представьте, что вам нужно достать стык между стеной и потолком. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем, медленно выпрямившись, наклонитесь в левую сторону. Последующие разы можно наклониться глубже, если нет боли в спине и в позвоночнике.
Лежа на спине, можно одновременно тренировать мышцы пресса и укрепить позвоночник дома. Согните ноги в коленях и поочередно подтягивайте их к противоположному локтю. После этого выполните расслабляющие упражнения следующим образом. Подтяните колено к груди, стремясь не оторвать поясницу и ягодицы от пола. Затем опустите правое и подтяните левое колено.
Данные упражнения помогают расслабить позвоночник, снять напряжение после длительного сидения, развивают гибкость и эластичность позвонков. Самое главное, что для их выполнения не нужны никакие приспособления. Достаточно десяти минут свободного времени и вашего желания улучшить самочувствие!