Здоровый позвоночник основа здоровья

  Позвонок-диск-позвонок-диск -  так выглядит  позвоночник и напоминает бутерброд. Благодаря тому, что позвонки жесткие,  а диски растягиваются и сжимаются, позвоночник достаточно гибкий. Столб из бетона  может выдержать нагрузку в восемнадцать-двадцать раз меньшую, чем человек. И все это благодаря физиологическим изгибам. Здоровый позвоночник основа здоровья – и этим многое сказано!

  При заболеваниях позвоночника не только спина, но и другие  органы не могут нормально работать. Страдают печень, селезенка, желудок, кишечник, верхние и нижние конечности. Заболевание шейного отдела позвоночника  вызывает головную боль, головокружения, шум в ушах, пятна перед глазами.  Необходимо беречь свой позвоночник, чтобы организм мог нормально функционировать и мог противостоять  этим симптомам, или хотя свести их до минимума.  В давние времена позвоночник называли становым хребтом, так как в гравитационном поле Земли он служит опорой для всей мышечной системы и внутренних органов  человека.

  Растет позвоночник до двадцати- двадцати  четырех лет. Уже после тридцати лет в межпозвоночных дисках появляются микротрещины. Тогда могут появляться локальные, местные боли в шее, грудном отделе или пояснице при подъёме  тяжелых предметов, при резких движениях,  стрессах, тревогах, простуде. Утром, после сна или  дневного отдыха, разогревающих процедур (горчичники, компрессы), боль, как правило, проходит. Обязательно надо слушать свой организм, чтобы вовремя принять меры. Еще греки говорили: «Боль - сторожевой пес вашего здоровья», своеобразный  крик о помощи вашего организма. При болях в голове, сердце, позвоночнике необходимо при первых проявлениях устранить боль.  Можно прогуляться, заняться лечебной физкультурой, изменить положение тела. Первые клинические признаки остеохондроза позвоночника – боли в руках, ногах, спине, некомфортные ощущения после  физических нагрузок. Если  вовремя не принять соответствующих мер, могут возникнуть серьезные изменения в организме и потребоваться длительное лечение. Чтобы  не было серьёзных осложнений, необходимо придерживаться к советам по сохранению позвоночника  в здоровом  состоянии.

    Работа за письменным столом

  Если вы долго работаете за письменным столом  комфортнее сидеть, оперевшись спиной в месте её изгиба на спинку стула.  Для того чтобы не вызывать напряжения мышц, необходимо сесть прямо, не наклоняя голову вперед или верхнюю часть тела. При длительной работе за компьютером старайтесь вставать раз в 15 минут, примерно на полминуты и затем сесть снова, так вы сохраните здоровым позвоночник. Сиденье  стула должно быть на уровне коленного сустава, для этого надо подобрать высоту стула. Чтобы сидеть было удобно, чтобы циркуляция крови в нижней части ног не была затруднена, необходимо чтобы давление не было чрезмерным, задняя сторона бедра должна лишь немного давить на край стула. Чтобы уменьшить давление на заднюю сторону бедра поможет скамейка для ног. Кроме того и у ног будет комфортная опора.

  Чтобы нагрузка была меньше (примерно 50 кг), протирать пол желательно на четвереньках. Работая с пылесосом лучше пользоваться длинной трубкой, дабы не сильно наклоняться. Если убираете пыль под мебелью и в других неудобных местах, надо встать на одно колено, чтобы не нагибаться. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, когда вы застилаете постель, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. И знайте, что здоровый позвоночник, основа здоровья – лучшее, что у вас есть.

    Как правильно стоять?

  Если долгое время  стоять, то у человека устает спина, плечевой пояс и затылок. Чтобы этого избежать,  необходимо периодически  вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокие вдохи, таким образом, вы сохраняете здоровым позвоночник, основу здоровья.  При этом упражнении проходит усталость и чувствуется повышении энергии. При длительном стоянии  необходимо менять позу хотя бы раз в 10 минут. Для того чтобы вес тела на ноги приходился поочередно, опирайтесь попеременно на каждую ногу. Изменяйте положение ног: шаги на месте, переступайте с пятки на носок. Поддержка мышц, сосудов, сухожилий, суставов и костных тканей  в здоровом состоянии осуществляется регулярными движениями.

    Правильно мыть полы … на четвереньках

  Если приходится работать над верстаком или мойкой для посуды, или другую работу с наклоном, то наклон  надо делать посредством сгибания коленных суставов, а не поясницы.  Когда шкаф для посуды расположен над мойкой, желательно прислониться к нему головой для разгрузки шейного отдела позвоночника. 200 кг – такая нагрузка давит на поясницу, когда вы стоите, наклонившись, с тряпкой весом в один кг.  Хозяйки часто моют полы.