Правильное питание во время кормления грудью
Не для кого не секрет, что состав грудного молока зависит от полноценного и правильного питания кормящей мамы. Если женщина питается правильно, то её молоко содержит все необходимые вещества и витамины для растущего малыша.
В тоже время, если мама получает пищу, содержащую недостаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов, то в её молоке снижается количество, витаминов, белка и минеральных веществ.
В послеродовый период у кормящих мам очень часто снижается уровень гемоглобина. Чаще всего это связано с потерей крови роженицей во время родов. Расстраиваться из-за этого не стоит, так как этот вопрос легко решаемый, для поднятия уровня гемоглобина кормящей женщине достаточно ввести в свой рацион печень и гранаты или же гематоген, и кровь быстро начнёт восстанавливаться.
Рацион кормящей мамы должен максимально быть наполнен нужным количеством полезных веществ. Во имя здоровья своего малыша, его полноценного развития и роста женщина во время кормления грудью должна на время забыть о диетах и фигуре. Тем более всем известно, что при кормлении грудью со временем лишние килограммы уходят и всё приходит в норму. Ежедневный рацион кормящей женщины должен включать в себя такие продукты как мясо, клетчатку, всевозможные молочные продукты и глюкозу, но в тоже время оно должно быть полноценным и разнообразным. Питаться нужно в меру, всего понемножку.
Основные правила для кормящей женщины:
- Обязательно употреблять в пищу как можно больше овощей (желательно исключить употребление лука, капусты, чеснока и бобовых, так как эти продукты часто вызывают метеоризм у малыша).
- Есть побольше свежих фруктов (не рекомендуется употреблять в пищу цитрусовые)
- Ежедневно кормящая мама должна употреблять в пищу молочные продукты, мясо и рыбу.
- Отдавать предпочтение сваренным, стушенным, приготовленным на пару блюдам, исключить из рациона всё жареное.
- Осторожно принимать в пищу такие продукты, как яйца, помидоры, шоколад, орехи, какао, так как эти продукты очень часто вызывают аллергию у ребёнка.
- Пить как можно больше жидкости (не менее 1 л. в день). Особенно полезно пить сок из овощей и зелени, так как уже доказано, что у женщин, употребляющих такие соки, молоко приобретает целебные качества. Малыши растут здоровыми и крепкими.
- По мере возможности исключить из своего рациона кофе и чай.
- Во время кормления грудью требуется обязательно исключить никотин и алкоголь, так как все вредные вещества через молоко поступают в организм вашего малыша и могут вызвать нарушения в физическом и умственном развитии. Нежелательно даже употреблять в пищу, конфеты и шоколад, в состав которых входит ром или коньяк.
- Нужно помнить, что пряности придают молоку специфический запах и вкус, поэтому их употребление желательно сократить.
- Употреблять в пищу как можно больше молочных продуктов.
- Нежелательно употреблять в пищу дрожжевое тесто, так как оно вызывает вздутие животика у малыша.
- Кормящей маме важно соблюдать режим приёма пищи (рекомендуется шестиразовое питание).
Примерный суточный набор продуктов для кормящей матери
- Мясо (180г)
- Рыба (70г)
- Молоко (600мл.)
- Творог (50г)
- Сыр (15г)
- Яйца (1/2)
- Сливочное масло (25г)
- Растительное масло (25г)
- Овощи (500г)
- Картофель (200г)
- Фрукты и ягоды (300г)
- Соки (200г)
- Хлеб (150г)
- Сахар (50г)
- Кондитерские изделия (20г)
Примерный рацион питание кормящей мамы:
Первый завтрак:
Хлеб и кефир.
Второй завтрак:
Рыба (омлет) и овощной гарнир (молочная каша); хлеб с сыром и маслом; кофейный напиток с молоком; свежие фрукты (сок, ягоды, отвар из шиповника).
Обед:
Салат (из свежих овощей); борщ или щи с мясом (овощной суп, уха, молочный суп и т.д.); тушеное мясо (рыба) с крупяным или овощным гарниром; компот (ягодный, фруктовый сок).
Полдник:
Кефир (простокваша и т.д.); булочка (печенье, сухарики); свежие ягоды или фрукты. (овощной или фруктовый сок).
Ужин:
Творожная запеканка (ленивые вареники, сырники, молочная каша); овощи; молоко;
Свежие ягоды (фрукты).
Перед ночным кормлением:
Любой кисломолочный напиток.
Женщина всегда должна помнить, что правильное питание во время кормления грудью – залог здоровья её любимого малыша. Молоко матери – это лучшее, что могла придумать природа. Задача женщины сделать всё возможное, чтобы её малыш с молоком получил все полезные и ценные вещества.
Только благодаря правильному питанию во время кормления грудью ребёнок растёт здоровым, умным и гармонично-развитым.