Правильное питание для кормящей матери
Чтобы понимать важность влияния рациона кормящей матери на состав и количество грудного молока, необходимо иметь представление о самом процессе его выработки. Ответственность за лактацию несут два гормона – окситоцин и пролактин. При стимулировании груди, будь то сцеживание или сосание малышом, нервные окончания, которые находятся в соске и ареоле отсылают сигналы в мозг, где и происходит выработка этих гормонов. Пролактин обеспечивает нужное количество грудного молока, окситоцин отвечает за выделение его из груди. Процесс организован по принципу – сколько малыш съест молока, столько его и прибудет. Поэтому важно кормить ребенка по требованию, контролируя, как он прикладывается к груди.
Кормящей матери совсем не обязательно есть что-то особенное, чтобы увеличить количество молока, вполне достаточно кормить ребенка каждый раз, как он этого захочет. Количество молока мало зависит и от питья. А вот правильное питание для кормящей матери обеспечит качественный состав молока, оптимальный для ребенка. Популярный ныне совет питаться кормящей матери за двоих – вызывает сомнения, ведь рацион крохи не идет нив какое сравнение с рационом взрослого человека.
Правильное питание предусматривает увеличение рациона на 500-600 ккал, чем до беременности.
• Достаточно есть так, как требует этого аппетит;
• питаться небольшими порциями, но часто, чтобы организм получал необходимые вещества для выработки молока и, одновременно, не перегружался;
• в первые месяцы после родов, когда малыш кушает по ночам, маме следует оставлять себе тоже ночной перекус, голод в это время приходит неожиданно;
• откажитесь от острых, жареных, соленых блюд, ни Вам, ни Вашему малышу они никакой пользы не принесут.
Особенное внимание следует уделить питью. Ограничение количества выпиваемой жидкости может способствовать появлению застоев молока, у мамы может наблюдаться сухость во рту, жажда, даже повышение температуры тела. При употреблении избыточного количества жидкости организм не будет успевать перерабатывать ее, увеличиться нагрузка на почки, появятся отеки, а молока от этого вряд ли прибавится. Пить кормящей матери следует столько, сколько требует организм. Внимательно прислушивайтесь к его требованиям, и выполняйте их. В отношении питья есть единственная проверенная закономерность: если за 10-15 минут до кормления выпить любую горячую жидкость (чай, просто кипяток) то в организме кормящей матери начинается стимуляция выработки окситацина, который вызывает прилив молока. На приливе молока малышу будет проще – оно буквально само будет течь в крошечный ротик.
Самый частый вопрос, который задается консультантам по грудному вскармливанию, звучит примерно так: «Что мне нужно есть, чтобы молоко было хорошее?». На данный вопрос найти ответ весьма затруднительно, так как природой предусмотрено то, что материнское молоко и так является хорошим и даже самым лучшим для младенца. Осуществляя процесс кормления ребенка, мама снабжает его организм с помощью своего молока всеми необходимыми питательными веществами, которые нужны для роста и развития. Если в маминой диете не хватает каких-то полезных веществ, то их не хватает и ребенку. Поэтому, на качество молока кормящей матери оказывает влияние правильное питание, а не его количество.
Если мама организовала правильное питание, постоянно придерживается определенных требований и норм, то ребенку до 6 месяцев вполне хватает только грудного молока.
Для кормящей матери важно, чтобы ребенок получал все необходимое из ее организма, но и организм не истощался. Правильное питание поможет решить эту проблему. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, употребляйте оптимальное количество мяса, рыбы, зерновых и бобовых продуктов, отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, витаминным чаям, компотам из сухофруктов, регулярно пейте молоко, ешьте творог, сыры, йогурты. Не употребляйте продукты, которые могут вызвать аллергию у крохи, новые продукты ешьте сначала в маленьких количествах, чтобы узнать, какая реакция последует у ребенка.
Запасы разных витаминов в организме ребенка постоянно истощаются, поэтому для крохи является важным то, чтобы его запасы пополнялись с помощью грудного молока или прикорма. Если мама употребляет богатые полезными веществами продукты, то это приносит пользу и маме и малышу - концентрация полезных веществ в молоке возрастает. Приведем продукты, подходящие для того, чтобы организовать правильное питание и обогатить полезными веществами рацион малыша и кормящей матери:
• витамин В – тиамин, содержится в мясе, бобовых, орехах, хлебобулочных изделиях цельных зерновых продуктах;
• витамин В2 – рибофлавин, содержится в мясе, яйцах, молоке, зеленых листовых овощах;
• витамин В6 содержится в мясе, печени, почках, яичном желтке;
• витамин В12 содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, молоке, йогуртах, сыре;
• витамин Д содержится в рыбьем жире, печени, жирных сортах рыбы;
• витамин А содержится в печени, молочных продуктах, рыбьем жире, оранжевых и зеленых овощах;
• йод – морепродукты, йодированная соль;
• селен – рыба, мясо, злаки;
• цинк –рыба, мясо, яйца, бобовые, зерновые;
• железо – птица, печень, мясо, яичный желток, хлеб, шпинат;
• фолаты – листовые овощи, свекла, фасоль, некоторые виды рыбы, яйца;
• кальций – сыр, молоко, креветки, зеленые листовые овощи, сардины, сельдь, лосось.
Правильное питание, отказ кормящей матери от вредных продуктов не только влияют на качество молока, но и позволяют решить многие проблемы здоровья малыша – не допустить появления колик, аллергических реакций, дерматитов. Если же уж очень хочется каких-то нежелательных к употреблению продуктов, то позвольте съесть себе самую малость, чтобы только удовлетворить свои желания.
Кормление грудью – это еще и хороший повод оздоровить свое повседневное меню, сделать так, чтобы правильное питание было важным элементом в Вашей жизни и приносило пользу и удовольствие. Многие семьи замечают, что только после появления маленького ребенка их питание стало правильным и здоровым, сбалансированным и рациональным.