Упражнения для красивой физической формы

  В статье обсудим новую тему упражнения для красивой физической формы. Ведь для того, чтобы ваше тело было красивым и стройным, им нужно заниматься, а эти правила вам помогут.

    Упражнение наклоны вперед из положения стоя

  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Поднимите руки над головой. Пальцами потянитесь вверх. Сохраняя вытяжение, наклонитесь вперед. Руки опустите, и постарайтесь пальцами коснуться пола между стопами. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Если растяжка плохая, колени чуть согните. Выпрямитесь, выполняя движения в обратной последовательности. Если упражнение кажется легким, усложните его: когда касаетесь пола, повторите движение вниз, как бы пружиня. Еще более сложный вариант: поставьте ноги шире плеч. Наклоняясь, потянитесь сначала к левой стопе, стараясь коснуться пола слева от нее. Затем, чуть приподнимаясь, достаньте до пола между стопами и справа от правой стопы. Третий вариант: выполняйте упражнение, как описано выше, но пола между стопами коснитесь не 1 раз, а 2. Выполняйте упражнение для красивой физической формы в течение 30 секунд.

 

    Упражнение подъем коленей из положения стоя

  Встаньте прямо, ноги вместе, носки направлены вперед, руки вытянуты вдоль туловища. Лопатки сведите, плечи опустите. Смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Согните правую ногу и приблизьте бедро к туловищу. Кисти сцепите чуть ниже колена и постарайтесь максимально притянуть ногу к груди. Спину держите прямо, не округляя; назад не отклоняйтесь. Мышцы пресса должны быть все время напряжены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подтягивая к груди левую ногу. Старайтесь, чтобы в движении принимали участие только ноги и руки, а корпус оставался неподвижным. Если трудно удерживать равновесие, выполняйте движения у стены. Не спешите, предпочитайте качество количеству. Выполняйте упражнение для красивой физической формы в течение 30 секунд.

 

    Упражнение наклоны в стороны

  Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Скользя правой рукой по бедру и стараясь опустить ее как можно ниже, наклонитесь вправо. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Следите, чтобы наклон выполнялся только в одной плоскости. Хотите усложнить? Первый вариант: выполняя упражнение, делайте в каждую сторону по 2 пружинистых наклона, каждый раз стараясь наклониться ниже. Второй вариант: в исходном положении вытягивайте над головой руку: во время наклона вправо - левую, а во время наклона влево - правую. Одновременно с наклоном тянитесь рукой в сторону, еще сильнее растягивая боковые мышцы. Предыдущий вариант также можно сделать сложнее: выполняя упражнение с поднятой вверх рукой, во время максимального наклона в сторону выполните еще 2 пружинистых движения. Тянитесь за рукой и старайтесь с каждым разом гнуться все больше и больше. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

 

    Упражнение вращения руками

  Исходное положение такое же, как в упражнении 3. Правую руку опустите, левую поднимите и выполните ею 7-8 вращений - сначала вперед, а затем назад. Повторите вращение правой рукой. Чтобы усложнить упражнение, вращайте обеими руками одновременно или дополните движение вращениями в локтевом суставе: поднимите руки до уровня плеч, локти смотрят в стороны. Делайте круговые движения предплечьем в плоскости перед грудью. Выполняйте упражнение для красивой физической формы в течение 30 секунд.

 

    Упражнение подъемы корпуса

  Лягте на спину, ноги прямые. Руки вытяните перед собой и потянитесь вперед. Голову приподнимите, оторвите от пола лопатки и посмотрите на пальцы ног. Вернитесь в исходное положение в том же темпе, в каком выполняли наклон. Как усложнить? Немного измените исходное положение: колени согните, стопы поставьте на пол, руки вытяните за головой. На выдохе потянитесь руками вперед, сядьте, одновременно выпрямляя ноги, и, наклонившись вперед, коснитесь руками носков. Третий вариант упражнения - подниматься и тянуться грудью к ногам без помощи рук (например, сцепив пальцы на затылке). Выполняйте упражнение в течение минуты.

 

    Упражнение лодочка

  Лягте на живот, руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и одновременно прямую правую ногу. На вдохе опуститесь, а после повторите упражнение, поднимая левую ногу. Чтобы усложнить движение, поднимайте над полом сразу обе ноги, причем держите их соединенными. Еще труднее будет, если во время подъема оторвать от пола руки и развести их в стороны. Задержавшись в верхней точке, согните руки в локтях и коснитесь пальцами затылка. Затем медленно опуститесь на пол. Во время выполнения упражнения голову назад не запрокидывайте, следите, чтобы взгляд бы направлен в пол. Выполняйте упражнение в течение минуты.

 

    Упражнение махи ногами из положения лежа

  Лягте на левый бок, ноги вытяните. Чтобы легче было удерживать равновесие, правую руку поставьте перед собой, а левую согните в локте и положите на нее голову. Следите, чтобы от ступней до локтя левой руки тело представляло прямую линию. Поднимите вверх прямую правую ногу, затем опустите. Выполняйте махи в течение 1 минуты. Затем перевернитесь на правый бок и выполните махи левой ногой. Второй вариант: поднимайте ногу до тех пор, пока она не окажется перпендикулярной полу. Выполнять отведение вам легко? Тогда лягте на правый бок, обопритесь на правую руку и стопу правой ноги и приподнимите корпус над полом. От ног до макушки тело должно быть прямым. Из этого положения поднимайте и опускайте левую ногу. Двигаться должна только она, положение корпуса остается неизменным! Через минуту опуститесь на пол и перевернитесь, чтобы сделать упражнение другой ногой. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

 

    Упражнение отжимания

  Начните с частичного отжимания. Для этого лягте на живот, ладони расположите под плечами. На выдохе, выпрямляя локти и чуть согнув колени, приподнимите верхнюю часть корпуса.