Физические упражнения для подтянутой фигуры

  На сегодня в этой публикации помогут тебе только наши и только качественные физические упражнения для подтянутой фигуры. Прочтите статью и вы не ошибетесь!

    Упражнение № 1

  Широко расставь ноги, носки слегка направлены в стороны. Глубоко присядь, согнув одно колено. Ступни полностью стоят на полу, прямая нога вытянута в струнку. Не вставая, перенеси вес на другую ногу. Повтори упражнение 8-10 раз.

 

    Упражнение № 2

  Стоя прямо, подними одну ногу в сторону и вверх. Затем опусти ее вниз и, не касаясь пола, вновь подними. Выполняй махи достаточно энергично, но без резких рывков. Повтори по 10-15 раз с каждой ноги. Если заваливаешься, положи руку на опору.

 

    Упражнение № 3

  Делать отжимания с опорой на носки или на колени и сколько повторов (от 10 до 20) - решай сама, в зависимости от своей физической подготовки. Главное - корпус, ягодицы и ноги держи на одной линии.

 

    Упражнение № 4

  Сделай выпады вперед, поочередно меняя ноги. Обрати внимание: нога, что спереди, опускается на всю ступню; та, что сзади, поднимается на носок.

 

    Упражнение № 5

  Проработай пресс. Зацепись ногами за низкую перекладину (лесенки, скамейки) или диван (если занимаешься дома). Ноги немного согни в коленях. На выдохе энергично поднимай и опускай верхнюю часть туловища. Повтори 10-15 раз для достаточно подтянутой фигуры.

 

    Упражнение № 6

  Позволь себе немного ребячества, тем более что многие упражнения «родом из детства» весьма полезны. Прыжки со скручиваниями и попеременной сменой ног подкачают внутреннюю часть бедер.

 

    Упражнение № 7

  Сменяй опорную ногу, выбивая другую в сторону. Ты можешь выполнять упражнение, стоя на месте или с продвижением вперед. Повтори 15-20 раз.

 

    Упражнение № 8

  Подними согнутую ногу вверх, обхвати ее за щиколотку. Другой рукой возьмись за опору. Спину держи ровно, макушкой тянись вверх – это поможет обрести вам наиболее подтянутую фигуру.

 

    Упражнение № 9

  Бег не только дает прекрасную физическую нагрузку (почти для всех мышц) - он отличный антидепрессант. При беге в организм более активно поступает кислород и вырабатывается эндорфин.

 

    Упражнение № 10

  Прекрасное упражнение, если есть необходимость выпустить пар. Но, конечно, не только для этого, ведь задействуются мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц. Это отменная зарядка для тазобедренных суставов. Сделай сильный замах ногой (через перед), очерти ступней в воздухе большой полукруг и опусти ногу в исходное положение. Повтори то же с другой ноги. Выполни по 7-10 замахов в каждую сторону.

    Упражнение № 11

  Для выполнения этого упражнения важно подыскать подходящую по высоте опору (чтобы ты могла свободно поставить на нее ногу). Наклони корпус в сторону и тянись к ноге. Повтори в другую сторону для более подтянутой фигуры.

 

    Упражнение № 12

  Обопрись руками о забор, стену или ствол дерева. Корпус опусти вперед и вниз, словно готовишься стать в позу «Ласточка». При этом спина не должна сильно прогибаться в пояснице. Опорная нога слегка согнута в колене. Выполняй махи прямой ногой вверх. Старайся поднимать ногу достаточно высоко - так, чтобы носок был на уровне (или выше) твоей макушки. Выполни сначала 15 раз одной, затем 15 раз другой ногой.