Правильное питание для школьников и студентов
Современный мир на сегодняшний день диктует, как правило, очень жесткие условия жизни, одними из которых является питание. Не секрет что сегодня уделяется мало внимания этой острой теме.
Правильное питание для школьников и студентов одна из составляющих этого
Существуют огромное количество различных справочников и рекомендаций о питании, в которых отдается предпочтение тем или иным продуктам. Есть ли рекомендации подходящие всем? Конечно же, нет. Каждый человек должен знать что существует индивидуальная непереносимость того или иного продукта исходя из этого и необходимо строить своё питание.
Основные правила правильного питания для школьников и студентов: умеренность во всем, строить свой рацион так чтобы там присутствовало больше фруктов и овощей, последний прием пищи за 2 часа до сна. Казалось бы все просто, но в суете будней очень сложно следовать этому и как результат повышенная утомляемость, трудность сконцентрироваться, сонливость.
Подбирая необходимый именно для вас или вашего ребенка рацион питания нужно помнить о правильном соотношении углеводов, жиров, белков, микроэлементов, также не забывать о том что нужно потреблять достаточное количество воды в сутки не мене 1,5 литров. Как известно школьники и студенты являются представителями умственного труда и для них суточная норма 3000 ккал. Питание для школьников конечно же отличается от питания студентов это связанно именно с возрастными показателями организма. Однако и здесь есть очень много общего, так например необходимо исключать из питания очень жирные и жаренные блюда, ведь именно они зачастую вызывают чувство дискомфорта и тяжести в желудке. Так что заходя в заведения общественного питания так называемые фаст-фуды помните об этом.
Что касается белков суточная норма составляет 100-150 гр., дабы пополнить содержание белков в организме необходимо есть мясо, сыр, рыбу, бобовые, хлеб грубого помола, также белки содержатся и в фруктах таких как персики и абрикосы, белками очень богаты также орехи которые оказывают благотворное влияние на умственные процессы.
Суточная норма жиров в организме составляет 100-150 гр., именно они способствуют восстановлению клеток. Жиры содержаться в масле, рыбе, икре, яйцах, мясе.
Не нужно забывать и об углеводах, которые необходимы для процессов сгорания и окисления. Суточная норма углеводов 430-630 г.
Именно правильное питание это залог здорового образа жизни и долголетия, и именно об этом необходимо помнить заходя в огромные магазины, полки которых изобилуют всякими яствами. Стремясь разнообразить свой рацион забывается об умеренности, ведь именно переедание приводит к нагрузке печени и поджелудочной железы. Безусловно необходимо чтобы пища была разнообразной но при этом она должна быть быстро усвояемой.
Питание для студентов имеет определенные особенности это связано как с временным приемом пищи (во время лекции не поешь) так и с пищевым рационом. Если в школьном возрасте необходимо потреблять больше продуктов содержащие кальций необходимый растущему организму, то студенту необходимы больше углеводов и жиров.
Одна рекомендация подходит как школьникам так и студентам продукты потребляемые в пищу должны быть качественными. При покупке чего либо обратите внимание на срок годности, внешний вид, запах издающий данный продукт, места их реализации, наличие сертификатов качества. При выборе нужно помнить не только о внешнем виде продукта ведь как правило идеальный вид свидетельствует о наличии консервантов которые существенно удлиняют срок реализации, но которые попадая в ваш организм оказывают негативное влияние. Таким образом вместо удовольствия от продукта можно получить негативные ощущения. Однако выбор всегда остается за вами.