Посчитать сколько калорий нужно ребёнку
Развитие, рост и здоровье ребёнка зависят от правильности его питания с самых первых дней жизни. При грамотно составленном рациональном питании детский организм лучше сопротивляется разнообразным заболеваниям, особенно инфекционным. Пища должна поставлять в детский организм все необходимые питательные вещества, для этого необходимо правильно посчитать сколько калорий нужно ребёнку определённого возраста.
Калории – единицы измерения тепловой энергии, которые насчитываются в зависимости от массы ребёнка. Чем младше ребёнок, тем большее количество пищевых веществ и калорий необходимо на килограмм веса. Например:
|
Возраст ребёнка |
Количество калорий |
|
0-9 мес. |
115-125 |
|
9-12 мес. |
100-115 |
|
1-2 года |
90-100 |
|
2-4 года |
80-90 |
|
4-8 лет |
75-80 |
|
8-12 лет |
65-70 |
|
Старше 12 лет |
50-80 |
Таким образом, зная вес ребёнка, можно без труда посчитать, сколько калорий в сутки необходимо его организму. Однако, кроме калорий, детская пища должна содержать все необходимые организму минеральные вещества, жиры, белки, углеводы, витамины и воду.
Источники углеводов: рыба, мясо, яйца, молоко, бобовые, крупы и овощи. Жирами богаты сливки, сметана, масло, молоко и мясо, а углеводы содержатся в сахаре, хлебе, фруктах, овощах, крупах, молоке и различных сладостях.
Для правильного усвоения питательных веществ нужно не только посчитать, сколько калорий нужно ребёнку, но и определить правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Самым оптимальным считается соотношение, когда на 4 г углеводов приходится 1 г белка и 1 г жира. Роль последних очень важна в развитии ребёнка, так как при большой подвижности требуется большее количество пищи, богатой углеводами.
Суточная норма питания для детей в граммах:
1,5-3 года 3-5 лет 5-7 лет
|
хлеб |
пшеничный |
50 г |
100 г |
150 г |
|
хлеб |
ржаной |
25 г |
50 г |
75 г |
|
крупа |
макароны |
27 г |
40 г |
45 г |
|
мука |
картофельная |
3 г |
8 г |
8 г |
|
картофель |
130 г |
200 г |
220 г |
|
|
мука |
пшеничная |
2 г |
15 г |
20 г |
|
фрукты |
свежие |
150 г |
100 г |
100 г |
|
овощи |
100 г |
200 г |
200 г |
|
|
сахар |
65 г |
60 г |
60 г |
|
|
клюква |
6 г |
15 г |
15 г |
|
|
молоко |
700 г |
500 г |
500 г |
|
|
сухофрукты |
8 г |
15 г |
15 г |
|
|
масло |
сливочное |
25 г |
35 г |
40 г |
|
творог |
40 г |
45 г |
45 г |
|
|
яйца |
18 г |
25 г |