Чем полезно плавание для здоровья детей и взрослых
Плавание ассоциируется у большинства из нас с теплым летним сезоном, морем или речкой. Но заниматься плаванием можно не только в летний период, но и в любое время года, если подобрать для этого подходящее место. Задумываясь о том, чем полезно плавание для здоровья детей и взрослых, многие стараются пойти в бассейн.
Сегодня разнообразие плавательных программ позволяет выбрать каждому подходящее занятие, чтобы ощущалась и польза для здоровья детей и взрослых, и было удовольствие для души. Можно до бесконечности перечислять, чем полезно плавание. Во-первых, оно способствует быстрому укреплению практически одновременно всех мышц. В это время не ощущается сильной нагрузки на суставы, как во время обычной физической тренировки. Поэтому плавание подходит как вид спорта людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы. Мышцы укрепляются настолько, что создается своеобразная «поддержка» всему телу, и после такой подготовки можно смело переходить к другим видам спорта.
Во-вторых, не перестают говорить кардиологи, чем полезно плавание. Они утверждают, что во время подобной нагрузки кровь начинает циркулировать гораздо быстрее, увеличиваясь в объеме, а это способствует тренировке сердца (которое тоже, кстати, является мышцей). В состоянии, когда человек неактивен, кровь циркулирует гораздо медленнее, а около 45% всей крови застаивается. Это приводит к нарушению работы многих систем органов. Вода, которая оказывает определенное давление на тело человека во время плавания, позволяет облегчить отток крови венозной, что избавляет сердце от перегрузки.
Неоценимую пользу для здоровья детей и взрослых оказывает плавание, стимулируя дыхательную систему. Ритмичное дыхание, которое при плавании возникает обязательно, обеспечивает попадание достаточно большого количества кислорода в легкие. Благодаря такой частоте дыхания, происходит тренировка органов дыхания, объем легких увеличивается, в альвеолах увеличивается число альвеол. Такой объем воздуха полезен для всего организма, который насыщается кислородом до каждой клеточки. Кстати, именно пловцам удалось установить рекорд по потреблению кислорода организмом в течение одной минуты, и он составил 5 литров.
Что касается формирования красивой фигуры, то на вопрос, чем полезно плавание, можно ответить: всем! Вряд ли с плаванием сможет сравниться какой-либо другой вид спорта. Происходит тренировка для мышц пресса, для бедер и икроножных мышц, для живота, плеч, рук, спины, ягодиц и даже для грудных мышц. Плавание – это один из наиболее эффективных способов снижения веса тела. Скорость, с которой происходит сжигание лишних калорий, сложно сравнить с другим видом физической нагрузки.
Невропатологи и психиатры настаивают на своей версии по поводу того, чем полезно плавание. После сильного нервного перевозбуждения и стресса, после активного рабочего дня или после слишком интенсивной физической тренировки на суше плавание способно успокоить и расслабить. Перед сном даже рекомендуется заниматься плаванием, это полезно для здоровья детей и взрослых и их спокойного сна. Плавание часто рекомендуется как способ лечения неврозов, и часто может заменить сильнодействующие успокоительные препараты.
Одним словом, физические показатели меняются в лучшую сторону. Нельзя не отметить и внешний вид человека, занимающегося плаванием. Подтянутая осанка, крепкая спина, упругое тело, легкая походка, - все это выдает того, кто предпочитает следить за своим здоровьем с помощью плавания.
Занятия плаванием должны быть регулярными и систематическими. Иначе польза от него будет не слишком ощутима. Погружение в холодную воду позволяет спалить еще больше килокалорий. Для того чтобы согреться, организм производит серьезные энергозатраты, поэтому тратится на 60-70% энергии больше, чем в теплой воде.
Психологи утверждают, что польза плавания для детей и взрослых проявляется в укреплении силы воли и развитии характера. Зайти в воду в начале тренировок боятся не только большинство детей, но и даже некоторые взрослые. Боязнь воды или глубины не позволяет расслабиться и ощутить все удовольствие от плавания.
При плавании происходит резкий расход большого количества энергии. В зависимости от того, какая дистанция будет выбрана для заплыва, можно потратить от 100 до 500 килокалорий.
Выбрать место для плавания, которое будет безопасно для здоровья детей и взрослых, - важное условие получения пользы. Конечно, уберечь детей от купания в речках, морях невозможно, - малыши сразу бегут в воду, как только ее видят. А вот, что касается бассейнов, то в них детям может быть не всегда безопасно и полезно. Большое количество хлорки, которым обрабатывается вода в бассейнах, может оказаться вредным и даже опасным. Перед тем, как записать ребенка в бассейн, рекомендуется посоветоваться с врачом и определить, нет ли противопоказаний.
При всей пользе плавания оно может запрещаться некоторой категории людей. Так, нельзя им заниматься во время простудных и инфекционных заболеваний, при хронических болезнях разных систем органов при обострениях. В бассейны с холодной водой вообще отдавать детей не рекомендуется.
Плавание и физические занятия в воде – это не только упражнения в бассейне или пройденная дистанция, это еще и дайвинг, серфинг, кайтинг. Эти нагрузки тоже дают прекрасный результат и позволяют поддерживать физическую форму в порядке.
Детей можно приучать к воде постепенно, погружая их в ванну с теплой водой дома. Так малыши легче адаптируются к воде и к ощущениям, которые в ней возникают.
Заняться плавание можно самостоятельно, но лучше, если занятиями будет руководить опытный тренер. Он будет следить за тем, чтобы все группы мышц работали равномерно, а нагрузка распределялась одинаково.