Как сидеть на диете для похудения и не сорваться
Существует множество способов, помогающих сбросить лишний вес, и диета является одним из самых распространенных. Однако она представляет собой очень длительный сложный процесс, ведь нужно суметь во время диеты остаться и хорошей хозяйкой. Это в свою очередь вызывает вопрос: как сидеть на диете для похудения и не сорваться.
Основным принципом любой диеты является ограничение количества пищи. И особенно тяжело сидеть на диете для похудения, когда все члены семьи едят много и что хотят, поэтому у вас часто возникает желание сорваться. А вечное чувство голода для вас становится настоящей пыткой.
Как сидеть на диете
Если вы решили сесть на диету, то прежде всего вам нужно сказать об этом всем своим близким и родным. Вы должны поверить в себя и в свой успех.
Приучайте мужа и детей готовить самостоятельно, это позволит вам не сорваться во время приготовления какого-либо очень вкусного, но весьма вредного блюда. Составьте расписание готовки. Пусть ваши родные хотя бы два раза в неделю будут готовить себе сами. Это время вам будет выдержать намного лучше. Но полностью возлагать на них свои обязанности не следует, контролируйте процесс приготовления, учите их.
Не угождайте предпочтениям своих домочадцев. К примеру, их любимые блюда вы можете готовить по выходным, а в будни готовьте, то, что у вас уходит меньше времени и сил.
Не нужно заставлять своих родных сидеть на диете для похудения. Не читайте им лекции о здоровом и полезном питании. Конечно, вы можете с ними поделиться своими мыслями, но не вгоняйте в уныние своего мужа постоянными разговорами о еде. Ведь это может привести к тому, что муж начнет мечтать о пышнотелой коллеге, которая приносит на работу пирожки.
Если ваши друзья и близкие будут вас убеждать бросить диету, или они заставляют вас сорваться, подсовывая вам вкусную пищу, то просто скажите, что вам диету назначил доктор. Соврите, что такое питание вам порекомендовано, чтобы снизить вес. Или скажите, что данная диета необходима для восстановление нормального пищеварения и обмена веществ.
Не стоит полностью разделять свой рацион питания с рационом ваших родных. Ведь найдется множество продуктов, которые подойдут и вам и вашей семье. К примеру, если вы берете для себя йогурт, фрукты, кефир, то для родных возьмите то же самое. Можете приготовить малокалорийные блюда и остальным членам семьи, а вдруг они придутся им по вкусу.
Позволяйте себе иногда запрещенные высококалорийную пищу, только есть такие блюда рекомендуется в небольшом количестве. То есть сократите размер порции примерно в три раза.
Откажитесь от привычки постоянно пробовать блюда в процессе его приготовления. Если вы готовите его уже долгое время и знаете, что все ингредиенты присутствуют в нормальном количестве, можно не пробовать. Не жалейте оставшихся после готовки продуктов, лучше подумайте о последствиях.
Избегайте соли и соленых продуктов. Ее употребление может замедлить процесс похудения. Ведь, как известно, соль задерживает лишнюю жидкость в организме и вызывает отечность.
Чтобы не сорваться во время диеты и не съесть больше положенного, во время приема пищи вы должны заниматься только едой. Не следует в то же время читать или смотреть телевизор. Ваш мозг отключается от трапезы и занят совершенно другим делом, поэтому мы не замечаем, как переедаем.
Ешьте из тарелок небольшого размера. Так вам удастся привыкнуть наедаться меньшим количеством пищи.
Убирайте с поля зрения все вредные продукты, например, конфеты или печенье. Лучше поставьте на стол красивую вазочку с фруктами.
Советы по тому, как сидеть на диете
1. Если диета продолжительна, то лучше всего завести дневник и записывать туда свои достижения. Это поможет вам не сорваться и видеть прогресс.
2. Не нужно сразу гнаться за результатом и ставить себе цель похудеть за три дня. Чтобы не навредить своему организму в неделю рекомендуется сбрасывать не более одного килограмма.
3. Возьмите в привычку выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Исключите газированную и сладкую воду, она лишь усиливает аппетит.
4. Не морите себя голодом. Если вы захотели есть, то съешьте какой-нибудь овощ или фрукт. Это вам поможет придерживаться диеты.
5. Не садитесь на диету во время нервного расстройства или переживания. Худеть нужно только в хорошем самочувствии. Было доказано, что если человека во время приема пищи сидит перед зеркалом, он съедает намного меньше. Поэтому возле обеденного стола повесьте зеркало, оно будет отражать ваше блюдо.
6. Тщательно следите за всем, что принимаете в пищу. Конечно, можно сбросить вес, если не есть после шести, но что делать тем, кто только шесть уходит с работы? Кушать нужно в любом случае, но только не торты, картошку и жареную курицу.
Диета является настоящим стрессом для организма, а поднять настроение могут новые духи, прием аромаванны, а вместо торта можно побаловать себя свежей клубникой.
Все эти советы помогут вам не сорваться с диеты и добиться хороших результатов.