Простые советы которые помогают уснуть

  Каждый из нас не раз сталкивался с такой ситуацией, когда вопросом первостепенной важности становится вопрос, как быстро уснуть. Вроде спать не хочется, но прекрасно понимаешь, что если не уснешь, то завтрашний день пойдет насмарку. Эти простые советы которые помогают уснуть наиболее действенные и помогут заснуть без снотворного.

    Простые советы помогают уснуть

  Не ешьте перед сном. Иначе вместо того, чтобы расслабиться может активизироваться и включит механизм переваривания пищи. Последний раз нужно есть за 4 часа до сна.

  У большинства людей организм не получает в достаточной мере физических нагрузок. По этой причине обычная прогулка по улице будет полезной и ускорится отход ко сну. Время на прогулке можно успешно использовать, чтобы подумать над тем, как лучше будет распланировать дела на завтрашний день.

  Перед сном примите ванну. Она поможет вам расслабиться, а после нее выпить чашку теплого чая или молока. Чай пить расслабляющий травяной.

 

  Если вам мешают уснуть переживания и мысли. И если хочется спать, уснуть может помешать мозг, ведь он продолжает работать. Можно попробовать переключить свое внимание на монотонный процесс. К примеру, почитать скучную книгу. Через 15 минут глаза сами по себе закроются, и вас перестанет тревожить вопрос, как уснуть.

  Если вас не привлекает чтение, попробуйте метод визуализации. Расслабьтесь, закройте глаза, при этом представьте приятную картину, как вы проводите отпуск и обдумайте его до мелочей. Абсолютно незаметно мысли незаметно перейдут в сон.

 

  Есть много способов, как быстро уснуть. Если у вас есть проблемы со сном, можно каждый день опробовать новый способ, который подойдет именно вам. Но бывает и так, что не помогают описанные выше советы, теплое молоко с медом, счет цифр и слоники, поэтому предложим некоторые советы, они помогут получить хороший сон и уснуть при бессоннице.

  В рационе питания должно быть больше фруктов и овощей. В них содержится много поливитаминов, а значит, уровень сахара не повысится. В результате сон станет крепким и полноценным.

 

  Подсчитайте, в котором часу вам вставать. Последний прием пищи должен быть за 12 часов до утреннего подъема. Пить перед сном травяной чай из мелиссы, мяты и так далее.

  Займитесь медитацией, йогой, перед сном прочитайте молитву. Это успокоит ум, снизит напряжение организма, успокоится, после чего легко будет заснуть.

  Спать нужно не более восьми часов в сутки. Можно заметить, что если вы долго спите, у вас будет неважное самочувствие, так как нарушатся фазы сна.

  Для хорошего сна создайте подходящую обстановку – закройте комнату, исключите запах, посторонний шум, так будет легко настроиться на сон.

  Используйте ароматерапию. Эфирные масла хорошо действуют на нервную систему. Главное не переусердствовать, избыток эфирных масел вызовет обратный эффект.

  Лежа в постели поблагодарите высшие силы за прожитый день, простите того, кто вас огорчил, вспомните радостные моменты. Уснете быстро, и вы будете иметь хороший сон.

 

    Советы которые помогают уснуть

  -  Ложитесь тогда, когда почувствовали желание уснуть.

  -  В кровати нужно только спать. В ней нельзя смотреть телевизор, читать книгу, пить кофе. Кроме сна в кровати нужно заниматься только сексом. Если вы проснулись посреди ночи, а спать не хочется, то не валяйтесь в постели без дела. Лучше заняться чем-то полезным, к примеру, уборкой. В кровать нужно ложиться тогда, когда вы почувствуете большую сонливость.

  -  Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это позволит организму работать, как часы.

 

  -  Уберите в спальне часы. У вас не должно быть тревожного ощущения «подгоняющего времени».

  -  Спать нужно ночью, следует исключить дневной сон. После трех часов нельзя спать. Перед сном не принимать возбуждающие вещества. К ним относятся газированные напитки с большим содержанием сахара, кока-кола, энергетики, кофе, чай. Нельзя употреблять большое количество кофеина, из-за него ночью начинается синдром отмены. Сигареты оказывают такой же эффект.

  -  Алкоголь тоже нужно исключить. Большинство алкоголиков страдают хронической бессонницей. Немного алкоголя принятого перед сном помогают заснуть и расслабиться. Но через 2 часа можно проснуться от синдрома отмены.

 

  -  На ночь не следует переедать, лучше потерпеть, пока организм привыкнет к легкому ужину. Перед тем, как лечь в постель выпить теплого молока. В молоке содержится триптофан, он способствует тому, что человек после него быстро засыпает.

  -  В спальне должно быть 18 градусов, в ней должно быть и не холодно, и не жарко.

  В спальне должно быть по возможности тихо. Если за стеной шумные соседи, то используйте ушные затычки. Если поможет уснуть, включите спокойную и тихую музыку. Сейчас есть большое количество тренингов и методов, которые помогут справиться с бессонницей и помогут уснуть.