Основные правила хорошего сна
Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении дня, отлично выглядеть и быть в прекрасном настроении, необходимо высыпаться. Но в наше время очень многие люди не могут заснуть, начинают подсаживаться на снотворные препараты и теряют возможность получать удовольствие от естественного сна.
Чтобы ваш сон приносил вам только удовольствие, следует выполнять основные правила хорошего сна, которые очень просты, и не требуют значительных усилий.
Правила сна заключаются в первую очередь в соблюдении режима сна.
Чтобы сон стал вашим другом, а не врагом, необходимо вставать каждый день в одно и то же время, как бы не хотелось ещё немного поваляться в постели и подремать. Следует запомнить, что хороший сон не может длиться чересчур много времени, так что лучше недоспать, чем встать позже на несколько часов, так как это только навредит вашему здоровью.
Именно фиксированное пробуждение сделает так, что вы не только избавитесь от всех проблем со сном, но и научитесь чётко планировать все свои дела на весь день.
Основными правилами хорошего сна также являются умение расслабляться и засыпать. Следует ложиться в постель, только когда очень хочется спать, и появилась сонливость. Если вы легли в постель, а сна нет ни в одном глазу, можно просто почитать книжку или посмотреть телевизор, но выбрать что-то спокойное, а не боевик или фильм ужасов, который только взбудоражит нервную систему.
Следует всеми силами избегать сна в дневное время. Если же не получается, то устройте себе «тихий час» и старайтесь ложиться в 14:00 или 15:00 и спать не больше часа. Также обязательно обустройте своё место для сна – лучше всего, если это будет отдельная спальня – и никогда не занимайтесь в постели работой, например, не берите в постель ноутбук.
Ещё правила хорошего сна должны включать в себя физические нагрузки в 11:00 и 17:00, так как это время позволит подготовиться ко сну в течение 5-6 часов.
Перед сном также полезно прогуляться на улице, но в спокойном ритме, без физических упражнений, которые необходимо завершать за 5-6 часов до сна, иначе организм будет перевозбуждён, и ему понадобится больше времени для расслабления.
Перед сном также полезно проветрить спальню, так как кислород тоже отлично успокаивает. Негативно на сон действует и курение, так как оно перестраивает обмен веществ в худшую сторону.
Алкоголь тоже негативно воздействует на сон, делая его прерывистым и неглубоким. Из-за употребления алкоголя перед тем, как заснуть, нарушаются функции организма, появляется головная боль, депрессия и слабость.
Некоторые люди умудряются даже засыпать после употребления кофе, но большинство людей чересчур возбуждаются из-за кофеина, поэтому не следует употреблять кофе минимум за 6 часов до того, как лечь спать.
Некоторые советуют употреблять пищу максимум в семь вечера, а другие считают, что лёгкая пища станет отличным снотворным. Но не стоит есть на ночь слишком много, так как в таком случае тяжесть в желудке помешает заснуть.
Ограничение ночной работы за компьютером и ночных просмотров кинофильмов также влияет на хороший сон.
Если говорить о снотворном, то его принятие возможно только в случае назначения врачом и под его контролем. Не стоит забывать, что любые лекарства негативно влияют на организм.
Правила хорошего сна подразумевают и выбор подходящего матраса и подушки, которые не только обеспечат отличный сон, но и позаботятся о вашем позвоночнике, суставах и костях.
При проблемах со сном можно использовать расслабляющие аромомасла, природные травы. Отлично расслабит тёплая ванная перед сном с маслом розы, иссопа или лаванды.
Главное обеспечить полное расслабление и спокойствие, и тогда сон сам к вам придёт.