Как нормализовать артериальное давление без лекарств
Согласно исследованиям, у каждого 4-го человека в мире, учитывая людей среднего и старшего возраста, вероятность появления у них гипертонии составляет 90%. Это немало, если высокое кровяное давление без всяких сигналов может быть причиной тромбоза, отказа почек, инфаркта, инсульта, сердечного приступа и так далее. Как нормализовать артериальное давление без лекарств лучший способ привести вес в норму есть небольшими порциями часто и больше двигаться.
Как без лекарств нормализовать давление
Высокое кровяное давление может быть причиной разных болезней. Можно успокаивать себя и говорить что ты в отличной форме, но если у кого-то отец умер в 50 лет от инсульта, а у матери хроническая гипертония, то стоит сильно задуматься. В этом оркестре не последнюю роль играет наследственность.
Когда мы говорим про борьбу с высоким давлением, то вес выступает на первый план. Давно изучено, почему лишние килограммы приводят к гипертонии. Не станем углубляться, но ожирение связано с определенными гормональными изменениями, а также с отклонениями в метаболизме кальция и глюкозы.
У каждого, кто расстался с большим весом, меняются показатели в тонометре, даже килограмм имеет значение. Если пациенты сбрасывали 3,5 кг и этот результат поддерживали, они автоматически снижали высокое давление в 2 раза.
При этом нужно учитывать факторы риска, увеличивающие высокое давление:
- Сидячий образ жизни.
- Избыточный вес.
- Переутомление и стресс.
- Неправильное питание.
Диета ППГ
Эти буквы интригуют и врачей, и любительниц диет. А расшифровывается так – питание, предотвращающее гипертонию. Диета включает в себя немного – сладостей, красного мяса, холестерина, жиров. И много злаковых, овощей, фруктов, молочных нежирных продуктов.
Такое название диета получила из-за обширного исследования. В котором участвовало 450 человек, у 1/3 из них было большое кровяное давление. Эти люди питались по 3-м системам: диета, богатая фруктами и овощами, стандартный режим и ППГ. Уже после двух недель последняя группа показала отличный результат.
А секрет состоит в том, что диета богата минералами и витаминами, которые понижают давление. Работает диета потому, что эти полезные вещества собраны в едином комплексе. Незначительный эффект дают отдельно взятые компоненты.
Диета для гипертоников будет эффективнее, если уменьшить употребление соли. Даже у людей с нормальным давлением, если со стола убрать солонку снижаются показатели тонометра.
В группу риска попадают те, у кого в семье есть такая проблема и также пожилые люди. Но трудно все «пощупать» и рассчитать, поэтому аппетит советуют всем умерить. Человеку достаточно употреблять ежедневно 1,5 г соли. Соль можно заменить натуральными специями, травами, лимоном. Внимательно читать этикетки, можно увидеть, где прячется соль. В наш организм она попадает из рыбных, мясных солений, копченостей и бакалейного отдела.
Последние исследования ученых поставили жирный крест на растворимом кофе. Если человек выпьет в день 3 чашки кофе, то повысится кровяное давление на 20 мм рт.ст. Если сравнивать, то в большой чашке чая содержится 50 мг кофеина, а в такой же чашке кофе содержится 100 мг кофеина.
Кофеин увеличивает выработку гормонов стресса и сужает сосуды, что увеличивает кровяное давление. В состоянии стресса, сердце прокачивает больше крови, тем самым увеличиваются показатели тонометра. Этот эффект увеличивает кофеин. Если вы не можете жить без чашки кофе, нужно искать кофе без кофеина или зерновой кофе с сахаром и молоком.
Медитация и такие техники, как тай-цзы, йога помогут людям справиться с этой проблемой, тем, кто начал заниматься йогой, тай-цзы у них артериальное давление снижается. Восточные практики учат тренировать свое тело (поддерживать в тонусе мышцы) и учат расслабляться, а значит, успокаивают нервную систему. А что нужно чтобы было хорошее самочувствие?
Физическая нагрузка поможет привести давление в норму. Она справляется со стрессом и уменьшает лишние килограммы. Регулярные упражнения укрепляют сердце, которое в благодарность гораздо лучше перекачивает кровь.