Как сохранить здоровье для всех возрастов

  К большому сожалению, от старости никуда не денешься, и это не значит, что вы будете наблюдать, как мимо проносится молодежь и будете сидеть в кресле качалке. Как сохранить здоровье для всех возрастов можно уже сегодня позаботиться о своем здоровье, чтобы в любом возрасте вести нормальный образ жизни.

    10 советов для всех возрастов

  Эти 10 советов, подскажут, как продлить молодость и сохранить здоровье. Конечно, вы не сможете, стать такой же активной, какой вы были в двадцать лет. Что не означает, что нужно вести размеренную жизнь, накапливать разные хронические заболевания. Забота о здоровье не отнимает так уже много времени. Эти ежедневные правила, которых вы начнете уже сейчас придерживаться, помогут вам еще на долгие годы сохранить свою красоту и молодость.

 

    1.  Физические занятия

  Они полезны для здоровья. Не нужно изматывать себя большими нагрузками. Каждую неделю уделяйте 150 минут на небольшие физические упражнения. Подойдет любой вид физкультуры. Ходьба в быстром темпе это отличный способ, чтобы поддерживать оптимальную физическую форму.

    2.  Пятиминутное правило

  Не отчаивайтесь, если для вас физкультура не очень привычное занятие. Придерживайтесь пятиминутного правила. Уделяйте физическим упражнениям по пять минут в день и постепенно увеличивайте это время. Это пятиминутное правило, используйте, когда испытываете стресс и во время тяги к еде. Если вы думаете, что стресс можно заглушить чем-то вкусным, подождите пять минут, вы сможете реально оценить голод. В это время можно переключиться на другое занятие, которое отвлечет вас от еды или выйти на улицу. Если желание перекусить, ничем не стимулировать, оно само по себе улетучится.

 

    3.  Найти себе фитнес-подруг

  Часто ли вы встречаетесь с подругами за чашкой кофе? Почему бы вам не встретиться с ними на прогулке в парке либо почему бы вам не проехать с ними на велосипедах к любимому кафе. Найдите фитнес-подруг, которые вместе с вами, хотели бы выглядеть моложе и хотели бы сохранить свое здоровье. Разработайте с ними несложный график тренировок и придерживайтесь его.

    4.  Соблюдайте низкокалорийную диету

  В ежедневном рационе не должно быть больше 30% жира. В свою диету внесите небольшие изменения, покупайте обезжиренное молоко, используйте в умеренных количествах полезное оливковое масло.

 

    5.  Приготовьте здоровые закуски

  И держите их при себе. Под рукой у вас всегда должен быть пакет с фруктами и кусочками моркови. Если вы проголодаетесь на ходу, таким образом можно избежать встречи с газированными напитками с большим содержанием сахара, пирожными, высококалорийными булочками.

    6.  Худейте

  Лишний вес может быть причиной рака, диабета и сердечных заболеваний. Повышает травматичность, дает нагрузку на суставы, вызывает артрит и боли в спине. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Даже если, кажется, что процесс похудения идет очень медленно, не стоит сдаваться. Незначительная потеря веса может хорошо сказаться на здоровье.

    7.  Оставайтесь активной

  Вы не сохраните здоровье, если позанимавшись полчаса в тренажерном зале, все оставшееся время будете лежать перед телевизором. Чтобы быть здоровой, значит быть активной, независимо от физических упражнений.

 

    8.  Бросайте курить

  Если не знаете, как нужно сохранить здоровье, бросайте курить. Отказ от курения улучшит общее состояние здоровья, облегчит нагрузку на сердце. Если не можете самостоятельно бросить, обратитесь к врачу, он пропишет нужные лекарства и назначит специальную терапию.

    9.  Измеряйте давление

  Когда давление выше нормы, нужно изменить привычный для вас образ жизни, и основательно заняться собой. Часто повышенное кровяное давление является причиной почечной недостаточности, инсульта и сердечных заболеваний. Купите тонометр для измерения давления и время от времени проверяйте его. Если давление высокое, запишитесь на прием к врачу.

  10.  Регулярно посещайте терапевта

  Для сохранения здоровья, посещайте терапевта. Узнайте у него, какие должны быть в вашем возрасте медосмотры и регулярно их делайте. Профилактические осмотры позволяют выявить заболевания на ранней стадии и увеличат возможность успешного лечения. Не надейтесь на «авось» и не бойтесь врачей.

 

    Несколько советов, помогающих увеличить активность:

  -  поднимайтесь на свой этаж по лестнице, не пользуйтесь лифтом

  -  чтобы увеличить время ходьбы, паркуйтесь перед парком на дальней стоянке.

  -  не ищете по несколько минут, где можно припарковаться. Остановитесь неподалеку, при этом соблюдайте правила дорожного движения и до нужного места пройдите пешком.

  -  Когда можете стоять, то стойте, а не сидите. Стоя сжигается больше калорий.