Физические упражнения для пожилых людей
В молодости, как правило проблем со здоровьем не наблюдается, иногда беспокоят простудные заболевания. А вот к старости, самочувствие начинает ухудшаться. Для того, чтобы оттянуть этот болезненный процесс необходимо заниматься физическими упражнениями. Тренерами разработаны специальные физические упражнения для пожилых людей. В первое время пожилые люди конечно же будут испытывать дискомфорт, могут болеть мышцы и суставы, да и одышка может появиться. Но со временем, когда пожилые люди начинают втягиваться, придет облегчение и бодрость. Уйдут такие заболевания как остеохондроз, радикулит и головная боль. Есть только один момент для занятий физическими упражнениями, их нужно делать постоянно, стараясь не пропускать ни одного дня. И тогда наступит то время, когда болезни отступят.
Физические упражнения для пожилых людей
Упражнение №1 И.п. - стоя. Делаем круговые движения головой, сначала в левую сторону, затем в правую. Начинаем упражнение делать медленно, затем добавляем темп, повторяем 20 раз.
Упражнение №2 Стоя - круговые движения верхней части туловища, начинаем как в первом упражнении влево, потом вправо. Первые 10 раз делаем медленно, еще 10 раз быстро.
Упражнение №3 Круги тазом, и.п. стоя, ноги на ширине плеч. Десять круговых движений влево и вправо медленно, столько же делаем быстро.
Упражнение №4 Стоя, ноги вместе, вытягиваем руки вперед и сцепляем кисти вместе. Поворачиваем туловище сначала в одну сторону и возвращаемся в и.п. Тоже проделываем в другую сторону. Как и в предыдущих упражнениях 10 раз медленно, затем 10 раз в более быстром темпе.
Упражнение №5 И.п. лежа на животе, руки за головой. Поднимаем голову и верхнюю часть туловища, стараясь сколько получится прогнуться в пояснице, возвращаемся в исходное положение. Повторяем это физическое упражнение 10 раз.
Упражнение №6 Лежа на спине - руки вдоль туловища. Поднимаем по очереди сначала левое плечо, затем правое. Возвращаемся в и.п., делаем поднятия каждым плечом по 10 раз.
Упражнение №7 Лежа на спине, руки под головой, кисти сплетены вместе. Поднимает одновременно обе ноги, стараясь выдерживать угол 90 градусов. Упражнение повторяем 10 раз. Если в начале не получается, можно согнуть ноги в коленях и затем уже выпрямит на 90 градусов. Возвращаемся в и.п. - лежа на спине, ноги опущены.
Упражнение №8 Лежа на спине, ноги выпрямлены. Сгибаем ноги в коленях и в таком положении пытаемся покачаться с ягодиц на лопатки и обратно. Повторяем по 10 раз.
Упражнение №9 Лечь на пол лицом вниз, голову повернуть в левую сторону. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на счет 20, затем делаем глубокий выдох. Повторяем упражнение 10 раз. Затем поворачиваем голову вправо и делаем дыхательные упражнения еще 10 раз.
Упражнение №10 Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем пятки, оставаясь стоять на носках, опускаемся в и.п., стараясь задержаться в упражнении на счет 10. Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнение №11 Ноги на ширине плеч, руки вытянуты впереди себя. Делаем приседания так, чтобы таз во время опускания был на уровне колен и ни в коем случае не ниже. Поднимаемся в и.п. Упражнение повторяем 10 раз в медленном темпе.
Упражнение №12 Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Скрещиваем руки между собой, стараясь вытянуть максимально пальцы и делаем упражнение "ножницы" 20 раз.
Упражнение №13 Стоя, ноги вместе, поднимаем руки, вытянув их вперед. Начинаем круговые движения кистями рук сначала в одну сторону, затем в другую. Повторяем упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №14 И.п. - стоя на полу, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Опускаем голову вниз и обхватываем колени руками. Опускаем туловище как можно ниже, приближая максимально голову к коленям, задерживаемся в таком положении на счет 20. Поднимаемся и повторяем 5 раз.
Для того чтобы от физических упражнений для пожилых людей была максимальная польза нужно следовать некоторым рекомендациям. Перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который вас наблюдает долгое время. Перед каждым началом занятий походите на месте, стараясь высоко поднимать колени, таким образом разогреются мышцы и суставы. Начинать комплекс упражнений нужно с меньших количеств упражнений, например с пяти и только через две недели их можно довести до рекомендуемого числа повторов. Лучшее время для проведения физических упражнений - это вечернее, польза для организма будет максимальной. За час до тренировки и после, нельзя принимать пищу, воду можно пить в любом количестве. На ужин после упражнений желательно съесть кисломолочную пищу: творог или кефир. И еще, если вдруг почувствовали какой-либо дискомфорт в области грудной клетки ил резкую головную боль необходимо сразу же обратиться к врачу.