Упражнения для человека при дальнозоркости глаз

  Дальнозоркость – это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение переднезадней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика. Поговорим про упражнения для человека при дальнозоркости глаз.

  Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т.п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью человека рекомендуется с помощью упражнений.

 

    Упражнение 1

  1.  Сядьте в удобное кресло.

  2.  Поморгайте в течение 20 секунд.

  3.  Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до 30.

  4.  Широко откройте глаза и снова поморгайте.

  5.  Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

 

    Упражнение 2

  1.  Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.

  2.  Не вращая головой, посмотрите в центр.

  3.  Переведите взгляд на цифру 1.

  4.  Снова посмотрите в центр.

  5.  Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.

  6.  Выполните это упражнение в обратную сторону – с 11 до 1.

  7.  Закройте глаза, расслабьтесь.

  8.  Повторите упражнение 4 раза.

 

    Упражнение 3

  1.  Сидя за столом, глубоко вдохните и задержите дыхание.

  2.  На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10—15 секунд.

  3.  Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.

  4.  Повторите упражнение 10 раз.

 

    Упражнение 4

  1.  Возьмите в руки книгу и сядьте в кресло.

  2.  В течение 3 минут читайте текст, расположив книгу на привычном расстоянии.

  3.  Приблизьте книгу на расстояние, с которого вы видите плохо. В течение 3 минут старайтесь читать ее, всматриваясь в нечеткие буквы.

  4.  Отдохните 3 минуты.

  5.  Повторяйте упражнение в течение 15—30 минут.

 

    Упражнение 5

  1.  Примите удобную позу, закройте глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.

  2.  Уберите ладони и быстро поморгайте в течение 10 секунд.

  3.  Широко откройте глаза, а затем крепко зажмурьтесь.

  4.  Снова быстро поморгайте, но при этом попробуйте описывать взглядом восьмерку сначала слева направо, затем справа налево.

  5.  Повторите упражнение 6 раз.

 

    Упражнение 6

  1.  Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

  2.  В течение 1 минуты выполняйте круговые движения глазами сначала справа налево, затем в обратную сторону.

  3.  Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите это движение 15—20 раз.

  4.  Медленно переведите взгляд в левый верхний угол, а затем в правый нижний. Повторите это движение 15—20 раз, а затем повторите его в другую сторону.

  5.  Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

  6.  Повторите упражнение 2—3 раза.

 

    Упражнение 7

  1.  Примите удобную позу, расслабьтесь, голову держите неподвижно.

  2.  Посмотрите вверх, представьте, что вы хотите увидеть свою макушку.

  3.  Посмотрите вниз и сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, как будто заглядываете в свое горло.

  4.  Посмотрите влево и представьте, что вы заглядываете за свое левое ухо.

  5.  Посмотрите вправо и представьте, что вы заглядываете за свое правое ухо.

  6.  Выполните быстрое круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.

  7.  Закройте глаза и расслабьтесь на 1-2 минуты.

  8.  Повторите упражнение 4 раза.

 

    Упражнение 8

  1.  Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь на 1 минуту.

  2.  Выполняйте круговые движения глазами то в одну, то в другую сторону в течение 3 минут.

  3.  Быстро поморгайте в течение 10 секунд.

  4.  Закройте глаза и представьте циферблат золотистого цвета.

  5.  Не открывая глаз, переводите взгляд с одной на другую цифры циферблата сначала по часовой стрелке, затем против нее.

  6.  Откройте глаза, быстро поморгайте.

  7.  Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки.

  8.  Повторите упражнение 4 раза.

 

    Упражнение 9

  1.  Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

  2.  Закройте глаза, представьте линию горизонта и мысленно смотрите на нее в течение 1-2 минут.

  3.  Откройте глаза, потрите кончиком указательного пальца межбровье.

  4.  Закройте глаза, помассируйте веки.

  5.  Быстро поморгайте в течение 20 секунд.

  6.  Повторите упражнение 3 раза.