Лечебная гимнастика и упражнения для глаз

  Предложенные ниже упражнения рекомендуется выполнять в случае прогрессирующей миопии, а также для профилактики нарушений зрения. Они эффективны в любом возрасте, но наилучшие результаты наблюдаются у детей. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечную систему глаза и склеру, улучшить кровообращение. Поговорим на тему лечебная гимнастика и упражнения для глаз.

 

  В комплексы лечебной гимнастики для глаз вы можете также включить упражнения, направленные на общее укрепление организма, улучшение кровоснабжения тканей глаза, активизацию функций дыхательной и сердечнососудистой системы. При выполнении лечебной гимнастики следите за амплитудой движения глазного яблока. Она должна быть максимальной, но при этом не предполагается возникновение чувства дискомфорта и тем более боли. По мере освоения упражнений меняйте темп их выполнения.

 

    Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза

    Упражнение 1

  1.  Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

  2.  Крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3—5 секунд.

  3.  Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3—5 секунд.

  4.  Повторите упражнение 8—10 раз.

 

    Упражнение 2

  1.  Встаньте у стены, ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

  2.  Не меняя положения головы, посмотрите вверх, задержите взгляд на 2—3 секунды, затем посмотрите вниз.

  3.  Повторите упражнение 8—10 раз.

 

    Упражнение 3

  1.  Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

  2.  Не меняя положения головы, посмотрите вверх и вправо, задержите взгляд на 2—3 секунды, затем сместите направление взгляда по диагонали вниз и влево.

  3.  Повторите упражнение 8—10 раз.

 

    Упражнение 4

  1.  Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

  2.  Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2—3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2—3 секунды.

  3.  Повторите упражнение 8—10 раз.

 

    Упражнение 5

  1.  Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

  2.  Вытяните вперед руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите вверх и расположите его по направлению средней линии лица.

  3.  Смотрите на кончик пальца, при этом медленно приближайте его, не сводя глаз до тех пор, пока изображение не начнет двоиться.

  4.  Медленно закройте глаза, расслабьте мышцы.

  5.  Повторите упражнение 6—8 раз.

 

    Упражнение 6

  1.  И.п. – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.

  2.  Указательный палец правой руки приложите к носу, касаясь кончиком переносицы.

  3.  Медленно переведите взгляд обоих глаз на кончик пальца, затем так же медленно обратно.

  4.  Повторите упражнение 8—10 раз.

 

    Упражнение 7

  1.  Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

  2.  Согните правую руку в локте, отведите ее в сторону, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Не меняя положения головы, посмотрите направо.

  3.  Медленно передвигайте палец справа налево и обратно, при этом следите за его движением глазами.

  4.  Поменяйте руку и повторите описанные выше действия.

  5.  Повторите упражнение 8—10 раз.