Простые советы для предотвращения запоров
Миллионы людей по всему миру постоянно или время от времени страдают вялостью кишечника, то есть запорами. Часто эта проблема становится столь серьезной, что не просто доставляет дискомфорт, но и ведет к развитию различных заболеваний. А ведь достаточно лишь знать простые советы для предотвращения запоров и, конечно, стараться им следовать!
• Готовьте организм к новому дню правильно! Представьте обычное утро обычного человека. Он вскакивает пораньше, спешит принять душ, на бегу завтракает, быстро собирается и отправляется на работу. Это не лучшая подготовка к новому дню. Для предотвращения запоров с утра рекомендуется выпивать по стакану минеральной воды без газа. Воду можно приготовить с вечера и поставить стакан у кровати. Растворенные в воде минеральные вещества, попадая в желудок и кишечник, сигнализируют нервным окончаниям о поступлении большого количества пищи. Нервы, в свою очередь, запускают перистальтику, то есть заставляют активно двигаться мышцы желудка и кишечника.
• Питайтесь правильно! Конечно, самые известные и простые советы для избавления от запоров связаны с питанием. Для того чтобы толстый кишечник имел возможность нормально работать, выводить пищевые массы, он должен прийти в движение. А для этого он нуждается в различных нерастворимых и растворимых балластных веществах. Нерастворимые вещества - это преимущественно несъедобные волокна, содержащиеся, например, в отрубях и бобовых. Их важнейшее свойство – способность связывать воду, набухать и увеличивать объем каловых масс, которые раздражают стенки кишечника и заставляют их двигаться. Растворимые балластные вещества размягчают каловые массы. Они в больших количествах присутствуют в картофеле, овощах и фруктах. Кроме того, они позволяют питаться 400-500 видам бактерий, которые составляют кишечную флору и являются важной частью процесса пищеварения и усвоения питательных веществ. Именно поэтому основу правильного питания составляют цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, мюсли, фрукты и овощи. Нельзя пренебрегать и кисломолочными продуктами, так как молочнокислые бактерии способствуют перевариванию пищи. Самые же простые советы о правильном питании заключаются в следующем: во время еды нельзя спешить! Пищу необходимо хорошо пережевывать, это прекрасная помощь пищеварению.
• Не забывайте употреблять жидкость! Содержащиеся в продуктах питания балластные вещества улучшают пищеварение, но такое действие они производят лишь в сочетании с водой. Для предотвращения запоров необходимо ежедневно потреблять не менее 2,5 л жидкости, чтобы вода могла доходить до толстого кишечника. А при значительных физических нагрузках специалисты рекомендуют выпивать 3-4 л жидкости. Желательно это делать небольшими порциями в течение всего дня. Воду можно смешивать с фруктовым соком, но нельзя добавлять к ней лед.
• Постарайтесь расслабиться. По данным исследований, многие проблемы пищеварения у женщин вызваны психическими факторами. Так, примерно треть представительниц прекрасного пола страдает запорами вследствие различных нагрузок, беспокойства, заботы, около 20% - из-за стресса и напряжения на работе, 16% - по причине семейных неурядиц. В таких ситуациях в организме образуется большое количество гормона стресса кортизола. Установлено, что он препятствует нормальному пищеварению. Поэтому для предотвращения запоров часто помогают самые простые советы – расслабиться и отдохнуть, сделать небольшой перерыв. Можно взять себе привычку чаще стоять перед открытым окном, смотреть вдаль и глубоко дышать. Хорошо несколько раз в день бывать на свежем воздухе, в свободное время читать.
• Не забывайте о движении! Пищеварение, снабжение организма необходимыми питательными веществами протекают лучше, когда человек двигается. Его мышцы нуждаются в большом количестве глюкозы, а значит, в пищеварительной системе происходит расщепление углеводов и быстрое образование сахаров. Все это помогает процессу пищеварения. Кроме того, работа мышц живота помогает массировать кишечник, облегчать транспортировку питательных веществ. Самыми полезными физическими занятиями в этом смысле являются бег, ходьба, езда на велосипеде. При каждом шаге происходят легкие встряхивания, что также помогает транспортировать питательные вещества и бороться с запорами.