Упражнения для фигуры на рабочем месте
Большинство из нас проводят достаточно много времени в сидячем положении. К сожалению, к тому обязывает работа. В перерыв мы бежим в буфет или столовую, чтобы перекусить чем-нибудь первым попавшимся под руку. После перерыва – быстро по рабочим местам, снова на несколько часов в неподвижную позу. С таким образом жизни результат не заставляет себя долго ждать: лишние килограммы и сантиметры на бедрах и талии появляются быстро и незаметно. Но все в наших руках: если выполнять упражнения для фигуры на рабочем месте, а не впихивать в себя очередную булочку, то можно легко привести себя в порядок после зимы.
Силовыми упражнениями себя на работе не побалуешь, но любители фитнеса могут подобрать для себя вполне приличный комплекс. В первую очередь, негативное воздействие от сидячего образа жизни испытывают на себе ягодицы. Кровообращение в тазу нарушается, в области поясницы возникают не очень приятные ощущения. Ягодичные мышцы при сидячем образе жизни быстро теряют свой тонус, но даже если у вас нет времени на посещение спортзала, на рабочем месте можно заметно подтянуть их и сделать красивыми. Сильно напрягите мышцы ягодиц, когда сидите на стуле. Удерживайте мышцы в напряжении 8-10 секунд, затем расслабляйте. Повторяйте упражнения на протяжении 6-8 минут. Старайтесь сделать такое упражнение два раза в день. Это незаметное напряжение поможет укрепить мышцы, а также возобновить кровообращение, избавиться от дискомфортных ощущений в области поясницы.
Вместе со спиной от сидячего образа жизни страдает и шея. Следующие упражнения для расслабления помогут снять напряжение и устранить боль. Наклоните голову вниз максимально сильно, стараясь при этом не скручивать шею. Затем опустите подбородок до уровня груди, задержитесь в этом положении, стараясь постепенно все больше растягивать шею и чувствовать при этом, как растягиваются позвонки. Медленно поднимите голову, выравнивая спину. Затем опустите голову назад так, как будто пытаетесь достать головой до спины. После этого выполните повороты головы в разные стороны. На рабочем месте можно повторять эти упражнения как в течение дня, так и в перерыв. Это хорошее упражнение для профилактики остеохондроза и застойных процессов в позвонках.
Не менее всего остального страдают и ноги. Упражнения для фигуры включают в себя и комплекс для ног. На рабочем месте нужно хотя бы иногда снимать с ног обувь. Ни в коем случае не стоит сидеть целый день в теплых сапогах. Это приводит к нарушению кровообращения, к застойным явлениям в мышцах и сосудах. А это приведет к варикозу и прочим заболеваниям. Сняв с себя обувь, вытяните ноги на несколько секунд вперед, хорошо потянув носки. Затем носки потяните на себя, почувствуйте растяжение в икрах. Задержитесь на 15-20 секунд, затем постарайтесь повернуть носки в левую сторону, потом в правую. Повторите такие упражнения 9-10 раз. Они помогут вам избежать отечности в ногах к концу дня, предотвратят сильную усталость и онемение из-за нарушенного кровообращения. Нередко из-за неправильного положения при сидении в ногах появляются судороги. Для их профилактики сделайте несколько вращательных движений стопами. Кстати, такое упражнение позволит укрепить икры.
На рабочем месте можно выполнять эффективное упражнение для спины и расслабления плечевого пояса. Сидя на своем стуле, расслабьте плечи и постарайтесь их максимально сильно потянуть назад. Руки нужно соединить сзади в замок. Затем руки нужно поднять сцепленными как можно выше за спиной. При этом нужно почувствовать, как потянуты грудные мышцы и бицепс. Это упражнение полезно для тех, кто проводит много времени за компьютером, и руки постоянно находятся в одном положении – впереди корпуса. Это же упражнение позволяет расслабить позвоночник, который в течение рабочего дня постоянно находится в вертикальном положении и испытывает колоссальную нагрузку.
Упражнения для фигуры позволяют не только предотвратить неприятные ощущения усталости в теле, но и способствуют профилактике ожирения. Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что лишний вес появляется в крайне избыточном количестве. Но помимо фигуры, страдают еще и другие органы, например, глаза. При работе за компьютером они устают очень сильно, поэтому им необходим отдых. Периодически старайтесь сильно зажмуриться, затем резко открыть глаза. Кстати, это упражнение входит в фитнес-комплекс для лица. Оно не только устраняет усталость в глазах, но и способствует профилактике морщинок около глаз. Упритесь руками в бока. Постарайтесь посмотреть сначала на один локоть, потом на другой. При этом не поворачивайте головы, а старайтесь только взглядом водить по сторонам.
Упражнения включают и комплекс для пресса. Живот – одна из частей тела, которая растет очень быстро при отсутствии физических упражнений. Но сохранить живот плоским и упругим можно. Сидя на своем стуле, сомкните колени вместе, подтяните их к животу. Постарайтесь удержать ноги на весу несколько секунд, поначалу может быть сложно удержать колени на весу, поэтому можно держаться руками о сиденье стула. Для более продвинутых спортсменов можно посоветовать усложнить упражнение и не держаться руками.
Можно посоветовать и такие упражнения для фигуры, которые позаимствованы из техники бодифлекса. Сделайте глубокий вдох, резко выдохните, максимально втянув мышцы живота. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Снова сделайте вдох, резко выдохните. Повторите 5-7 раз. Если почувствуете легкое головокружение, не пугайтесь. Это происходит от того, что резко приливает кровь от резкого вдоха и выдоха.
Старайтесь выполнять на рабочем месте хотя бы самые элементарные упражнения. Без нагрузки любые группы мышц быстро атрофируются. Если после рабочего дня вы все же посещаете фитнес-клуб, используйте свой стул для начала тренировки и для легкой разминки перед полноценной тренировкой.