Упражнения для поддержания в тонусе ягодиц и бедер
При неактивном образе жизни тело человек требует к себе внимание. Это проявляется через боли в суставах, ломку в спине, а также через хроническую усталость. Но не всегда есть время на полноценное занятие спортом. В таком случае необходимо освоить несколько основных упражнений, которые не займут много времени, но окажут положительное действие на фигуру и настроение. В этой статье представлены упражнения для поддержания в тонусе ягодиц и бедер.
1. Для начала нужно разогреть мышцы. Для этого встаньте ровно, положите руки по швам. И начинайте резко и максимально сильно втягивать мышцы попы и живота. Повторите это упражнение 10 раз, задерживая мышцы на 7 секунд.
2. Следующее упражнение - приседания. Проконтролируйте, чтобы ноги располагались на ширине плеч. При самом приседании для большего эффекта необходимо втягивать мышцы живота и попы. Повторите это упражнение 10-15 раз.
3. Расставьте ноги как можно шире и присядьте. Теперь поочередно ставьте каждую ногу на носок, при этом напрягая ее, от начала ягодицы до кончиков пальцев. Задержите ее в таком положении на 7 секунд. Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.
4. Теперь попрыгайте как на скакалке. Включите любимую песню, представьте, что у вас в руках скакалочка и прыгайте на ней 3 минуты без перерыва.
5. Завершающее упражнение: отведите ногу в сторону и задержите ее в таком положении на 5-7 секунд. Повторите на каждую ногу по 10-15 раз.
Все эти упражнения очень просты и подходят для каждого человека. Потому что они не вызывают особого перенапряжения в отдельных органах, но задействуют основные мышцы ягодиц и бедер, что полезно для их поддержания в тонусе.
Для закрепления эффекта, эти упражнения для поддержания в тонусе мышц необходимо выполнить по два подхода. Если вы их используете для ежедневных занятий, то можно их разнообразить таким образом. Вместо прыжков на скакалке во втором подходе будет уместна встряска органов малого таза. Она представляет собой активное потряхивание бедрами. Это несложное упражнение обладает целебным свойством, потому что во время такой встряски кровь активно приливает к органам малого таза.
Вариантом третьего упражнения может быть глубокое приседание. А пятое упражнение можно разнообразить вот как: отведите ногу в сторону, а затем отведите ее назад. И задержите ногу именно в таком положении на 5-7 секунд. Но этот вариант не подходит тем, у кого сколиоз.
Каждая девушка хочет быть красивой – и обязательно будет, если уделит больше внимания себе любимой. Каждое утро просыпайтесь с таким ощущением, будто сегодня ночью произошло ваше рождение и вас ждет столько всего нового и интересного.
Проснитесь и улыбнитесь. Теперь выполните физические упражнения, примите душ и позавтракайте овсяной кашкой. Ваш день прекрасно начался, продолжайте покорять его в таком же настроении.